现阶段跳远训练方法的研究

赵颖 郑汉山

摘  要：根据运动训练中项群的分类可知，跳远运动属于体能主导类快速力量性运动项目，跳远是由助跑、起跳、腾空、落地4个动作过程连续完成的，其中助跑与起跳的结合是取得优异成绩的关键，也是最难掌握的一个环节，因此，起跳是最为关键的一环，运动员在此阶段技术掌握的好坏，是其运动技能高低的重要标志之一，起跳动作的过程包括地面支撑阶段、反击缓冲支撑阶段、起跳腿蹬伸阶段，而下肢力量是影响运动员发挥快速起跳能力的重要因素之一。所以，国内外研究人员都将锻炼下肢快速力量放在训练的首要环节，这也是当前比较盛行的一种训练方法，但此种训练方法也存在一定的弊端，在此对前人训练方法进行分析、研究，渴望追寻最有益的训练方法，为我国的跳远项目训练做出积极的贡献。

关键词：跳远  训练方法  研究

中图分类号：G823.3                               文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0030-02

随着我国跳远水平的日益提高 ， 目前国内的训练方法与手段也在不断的更新和发展 ，运动员的成绩也跻身于世界水平，但当前我国的跳远水平与世界优秀跳远运动员的水平还存在较大的差距，而我国的跳远训练模式大多数还是沿袭老的训练方法 ， 并未有创新性的突破 ， 这是制约我国跳远水平发展的一个至关重要的因素，众所周知，只有合理和科学化的训练才能大幅度提高我国跳远运动员的成绩，以及延长运动员的运动寿命。

1  跳远训练方法与内容体系

1.1 身体素质训练

振动训练法可以说是现阶段比较新颖，效果较显著的一种训练手段，金宗强在第十届全国体育科学（China Sport Science Society）大会上，提出了《八周振动训练对跳远运动员下肢专项力量与平衡能力影响效果的实验研究》，他的研究旨在采用不同振动频率（30Hz、50Hz）的振动刺激对跳远专项运动员进行为期8周的训练干预，探究振动训练对跳远运动员下肢力量、专项素质和平衡能力的影响效果以及不同强度频率刺激的效果差異，这将有利于将振动训练这一新兴训练方式引入到跳远专项训练实践中，丰富和创新了跳远训练方法手段，改变了以往枯燥的负重训练方法，同时又结合了生理学的原理，扩大了跳远训练方法的范围领域，是跳远训练的一次新的突破和创新。

众所周知，跳远运动员起跳阶段踝关节力量对竞技能力的提升起着决定性作用，传统的跳远训练方法都是以运动员下肢力量训练为主，而专门对踝关节的训练较少，在中国体育科学学会运动训练学分会（第三届全国田径运动发展研究成果交流会）上，尹军提出了《踝关节局部振动训练与肌力变化影响的研究》这是将运动生物力学与跳远训练相结合，是跳远运动训练的一个重大突破点，为丰富我国专项力量训练方法体系和建立振动力量训练模式提供实证依据。这篇报道的提出，对专项运动训练领域专家、学者来说，如何科学有针对性地对踝关节实施专项力量训练，是那个阶段的主要问题。不可否认，振动训练对提高肌肉的最大力量和爆发力确实起到了重要的作用，但其也有一定的缺陷就是实施振动训练一方面要控制适宜的负荷和强度，另一方面要防止使用过度的刺激，否则容易导致神经、肌肉等方面出现深度疲劳，必须要注意刺激度的控制。

借助器械的训练方法，自始至终在技术训练中都比较常见，传统的跳跃训练方法大多是克服自身重力或外界阻力的训练体系，很少有将跨栏运用在跳跃项目的训练中，2013年杜鹏、李建臣在一篇文献《栏架组合练习对青少年男子跳远运动员起跳技术的影响》中，就将跨栏和跳远训练相结合，来提高踝关节的快速蹬伸力量，实验选取了首都体育学院20名成绩达到国家二级男子跳远的运动员为研究对象，实验组的训练内容分两部分，一部分是运用香蕉栏架（20cm的低栏架）进行高频跑，高抬腿跑，正向双足连续跳跃，正向双足折返跳跃，正向连续蹬摆跳跃;第二部分是运用高栏架（90cm的高度）进行正向栏上屈腿绕栏，正向栏上屈腿折返绕栏，超等长收腹连续跳栏架，超等长两极跳栏架，高低栏架连续跳跃的训练方法。毋庸置疑，栏架组合练习能使人的本体感觉达到较高状态，增加跳跃时的滞空感，能够有效提高神经—肌肉系统的兴奋性，同时能够有效缩短运动髋、膝、踝关节的柔韧性和灵活性及相关肌群的快速力量，提高运动员的协调性及运动肌肉的感知觉，进而能有效避免运动损伤的发生。可以说这是跳远运动中，比较新颖的一种器械型（跳远）训练方法也是一种技术训练方法的突破。

1.2 心理素质训练

在跳远中，很多初学的运动员由于技术的不熟练等原因，大部分会出现“找板”的现象，特别是在踏板的前2～4步，这样不仅会影响动作节奏，而且还会降低助跑速度，从心里学方面来看，这也是一种心理因素的影响，针对这种现象，张利与丁亚兰在《浅谈“无板起跳”训练法对提高业余跳远运动员助跑速度利用率的作用》一文中指出，可以阶段性采用取消跳板的训练方法，消除运动员起跳前减速上板的错误条件反射，提高速度利用率，从而最大限度地提高跳远成绩，同时也能缓解运动员的心理紧张状况，更有利于成绩的发挥，特别是对于初学者而言。

2  结论与建议

通过查找大量文献资料发现，大量的文献都是围绕运动技术及训练方法及训练设备来探讨，很少研究心理素质对运动员的运动成绩的影响，这将是一个大的研究点。不可否认，现在跳远项目成绩水平正在迅速发展和提高，由于现代科学技术在体育训练中的应用越来越多，随着体育训练理论的不断发展和完善，教练和运动员对远程项目特点的理解也在不断加深，不断改进和完善训练方法和运动员的专业技能。在这个过程中，体育科学研究对跳远项目表现水平进步的作用和贡献不可低估。体育研究人员利用各种现代高科技技术和手段获得的科研成果为运动员的训练提供了科学依据。而且，成绩水平越高，对科学训练的需求就越高，难度也就越大。因此，要把中国跳远项目的成果推向一个新的水平，就必须客观地总结中国现有的经验。对我国高水平运动员的训练过程、训练规则和特点进行深入、系统、全面的研究是十分必要的。

参考文献

[1] 冯树勇.中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D].北京体育大学，2001.

[2] 金宗强.八周振动训练对跳远运动员下肢专项力量与平衡能力影响效果的实验研究[A].中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2015.

[3] 尹军.踝关节局部振动训练与肌力变化影响的研究[A]. 中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第三届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].2010.

[4] 赵洪波，侯小燕.振动力量训练对跳远运动员下肢专项力量训练效果的影响研究[J].哈尔滨师范大学：自然科学学报，2012（3）：80-85.

[5] 侯小燕.对二级水平男子跳远运动员采用振动训练效果的研究[D].北京体育大学，2009.

[6] 杜鹏，李建臣.栏架组合练习对青少年男子跳远运动员起跳技术的影响[J].运动，2013（24）：30-31.

[7] 张利，丁亚兰.浅谈“无板起跳”训练法对提高业余跳远运动员助跑速度利用率的作用[J].阜阳师范学院学报：自然科学版，1997（3）：77-79，92.