拉腹筋，缓解腰背酸痛

全毅红

古语曰：“骨正筋柔，气血自流。”拉筋是中医提倡的一种自我保健方法，常拉筋不仅能使筋变柔，让脊椎挺拔，还有助打通经络，令气血顺畅，改善肌肉张力和周围肌肉、筋膜的结构特性，强身健骨。现代人由于久坐少动、年老体衰等原因，腰腹部经常会出现酸痛的问题，这里推荐一个“拉腹筋”的方法。

中医认为，腰腹酸痛是由于内伤、外感、外伤引起腰腹部气血运行不畅所导致。内伤多为先天禀赋不足，加之太过劳累或久病体虚、年老体衰、房事不节，以致肾精亏损;外感为风、寒、湿、热诸邪痹阻经脉，以寒湿尤甚，导致腰部阳气虚损，脉络阻塞不通而生腰痛;外傷即跌仆挫扭，以致气滞血瘀，不通而痛。

拉腹筋的具体方法是：选择一张床或在地上铺张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上;将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上;身体慢慢向后仰，头部先触碰床或垫，然后背部慢慢躺下去;躺下去时面部朝天，背部贴紧床面或垫面，保持60秒再起身，重复上述动作。需要提醒的是，这个动作有一定难度，老年人、有关节疾病和腰椎病变的人群不建议做。