如何避免度过一个“心疼又头痛”的冬季

梁明

不知不觉，冬天就悄悄来了。冬季难忘的不只是寒冷的天气和漫天的飞雪，有时候还会让你和你的家人经历一场刻骨铭心的痛。

冬季一直是心脑血管疾病的高发季节，每年一到这个时间，医院的急诊室就挤满了心绞痛、心梗、脑梗、脑出血的病人。

为什么冬季会导致心脑血管疾病高发呢？

冬季气温低，寒冷常会使体表及四肢的血管收缩，使得回心血量增多，心脏工作负担增加，心跳加快、血压升高，发生心衰、心绞痛、脑出血等疾病的风险会升高。如果本来就有心脑血管硬化的情况，那么，有可能在冬天就会更加危险。

冬季室内外温度的变化容易造成体内血压的波动，而血压波动会加速动脉硬化的形成和发展，这一点在老年人身上表现得更加明显。

同时，寒冷还会使血液中纤维蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中栓子的形成，容易导致心梗、脑梗等疾病发生。

而且，冬季摄入高热量饮食，引起肥胖、血压和胆固醇升高，容易造成血管堵塞，增加发病风险。

对于很多老年人来说，由于天冷不愿出门活动，血流缓慢容易增加下肢深静脉血栓的风险。好不容易鼓起勇气要出门的时候，又遇到雾霾，空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压，激发血管炎症反应，导致血液处于高凝状态从而引发心脏病。

另外，冬季呼吸道感染发生率上升，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。

那怎么才能安然度过一个寒冷的冬季？

一、防寒保暖。冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。

二、多饮水，防止栓塞。中老年朋友因为血液黏稠度比较高，血管弹性比较差，才会更容易发生此类疾病。因此，多饮水可以稀释血液黏稠度，可以有效地降低血栓的形成。

三、规律饮食、清淡饮食。冬天大家都喜欢吃火锅、大鱼大肉，暴饮暴食，这会导致胆固醇、脂肪积累，高脂血症也是心血管的一大重要杀手。

四、管住嘴、迈开腿，在冬天里，更是需要坚持锻炼。冬季不宜太早出门锻炼，可以等太阳出来，气温升高一些再出门锻炼。而且要避免做太剧烈的运动，尽量选在空气条件好的日子里外出锻炼。

五、控制情绪。人在情绪波动比较明显的时候，往往心跳加速、血压升高，容易导致心梗、脑出血等疾病的发生。

六、保持大小便通畅。小便排不出以及便秘，都会导致用力排便，引起血压升高，诱发脑出血。

七、定期检查，谨遵医嘱。对于既往有心脑血管相关疾病的人群，或者有心脑血管疾病高危因素的人群（比如三高患者），一定要按医嘱吃药，不要自己随意停药或者更改服药剂量，要定期去医院检查。

八、规律睡眠，戒烟限酒，养成一个好的生活習惯。睡眠要充足，提高机体免疫力;起床时不要过猛，避免体位性血压波动;避免冷水洗脸，防止体表血管受刺激收缩;洗澡时间不宜过长，避免因浴室含氧量下降、体表血管扩张导致回心血量减少，诱发心梗、脑梗等疾病。

如果周围的同事或者朋友、家人出现突发的“呼吸困难，坐起来呼吸会好一些;头晕、意识模糊，感觉睡不醒;突发剧烈的头痛”等症状，请及时去医院就诊，有可能是心衰、脑供血不足、脑出血等引起的上述症状。

既往有心脏疾病或者心脑血管疾病高危因素的朋友，如果出现胸痛、肩痛、胃痛等症状时，可能是心梗发作的前兆;如果出现口角歪斜、肢体乏力或者言语模糊、意识模糊时，可能是脑卒中发作。如果出现以上情况，请尽快就医。

张慧娟

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