痛经有困扰 自我调护好

◎胡远安

凡在月经前、经期、经后发生明显下腹痛或其它不适，以致影响工作与日常生活者，称为痛经。痛经常呈阵发性下腹部绞痛、胀痛或坠痛，可扩展到背部和大腿上部，严重时面色苍白，出冷汗，全身无力，四肢厥冷，甚至虚脱，还可伴有恶心、呕吐、尿频、腹泻、头痛、眩晕等。重视痛经自我调护，有利女性身心健康。自我调护时应注意以下几个方面。

调摄情志

精神、神经因素可引起或加剧痛经。因此，女子在经前期和经期都应调摄情志，克服对痛经的恐惧。中医认为，心情忧郁，气血运行不畅，气滞血瘀，也可引起或加剧痛经。

加强锻炼

有痛经史的患者，当月经将临或已经来临时，喜欢整天躺在床上以减轻疼痛，这样反可使痛经加剧。因此，有痛经史者在经期来临之前或已来临时应加强运动，适度的运动可增强体质，增加对痛经的抵抗力，促进血液循环，有利于经血排出，使疼痛减轻。但运动量不可太大。

注意卫生

月经期是个体对外界防御能力较差的一个时期，所以必须要做到讲究卫生，勤换卫生垫，注意多用温热水擦洗外阴，以保持外阴部清洁。如果有妇科感染病史，最好做到一天擦洗两次，经期切记不可坐浴、盆浴，不要乱用药物擦洗。

调理饮食

经期因失血增多，体质亏虚，可适当吃一些有补血作用的食物，如乌鸡汤、红枣莲子汤、猪蹄等之类。同时也要多吃蔬菜，补充维生素，如白菜、萝卜等。切记经期不食冰冻食物及未经高温加工的生鲜食物，如生黄瓜、生西红杮之类的，尽量多吃熟食。新近研究表明，痛经与体内缺镁有关，因此，在经前或经期适量选食一些镁含量高的食物，如扁豆、豌豆、玉米、黄豆、苹果、蛋黄、海带等，可增加体内镁含量，减缓或预防痛经的发生。

注重食疗

中医饮食疗法对痛经有很好的防治效果，可根据个人饮食喜好及生活习惯选择，如东汉张仲景的“当归生姜羊肉汤”对虚寒痛经疗效甚佳，其它如当归炖鸡、参芪鸡汤、鸡汁粥、红花鸡蛋汤、阿胶鸡蛋汤、山楂肉片、益母草蛋等也可酌情选用。

禁忌冷水

在经期尽量避免游泳及触及过冷的水，最好用温热水洗浴及洗衣，夏天切记不要用冷水冲凉、洗头，还要忌雨淋，无论大雨小雨都要注意打伞。

温水足浴

取温水1桶，将双足置于温水中足浴，每日1～2次。每日用温水足浴，可局部保温，防止寒湿邪由足入里，从而有效地防止痛经。或取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克，水煎取汁足浴，每次15～20分钟，每日1～2次，也有预防作用。

适时热敷

痛经发生时，局部热敷可促进血液循环，缓解痛经。可用热毛巾或热水袋中装入热水后热敷，至疼痛缓解为止。或者将红花油涂搽于下腹部或肚处后，再行热敷。也可将食盐、小茴香、生姜炒热后置下腹部热敷，或取中药益母草、丹参、桃仁、红花、丹皮、木通、当归、川芎、木香、香附、小茴香、蒲公英得等量，研为细末，加米醋少许，装于布袋中，放锅中蒸热，置于小腹部，并可再加放热水袋助热，每次温熨20～30分钟，每日1～2次，连续用3～5天。

使用中药

许多具有活血化瘀作用的中成药内服、外用对痛经有很好的防治效果，可在中医师指导下选用。