治 便秘有高招

如今，生活节奏快，工作压力大，生活方式的不健康导致很多人饱受便秘的困扰。下面就介绍几种防治便秘的“高招”。

早餐吃点麦片粥早餐的时候吃1～2两(50～100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。另外，每天早餐可吃煮熟的大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。

一月选一天全粥水清肠最好的办法，是只吃流质食品，或只吃水果。每个月挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥，取一把大米，兑5碗水，用高压锅压两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样让肠胃休息一天，整个人就觉得浑身很轻松。

边走路边揉肚早上一起床，一大杯温水灌下去，然后边走路边顺时针揉揉腹部，40分钟后就会去洗手间了。当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。

鼓肚操重点锻炼腹肌“鼓肚操”即先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。

早饭前大量喝水每天早饭前喝700～800毫升的水，这样可以保持肠道湿润，有利于缓解便秘。

（据《健康时报》）