长寿的六种养生方

常摇头双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原为一次，共做6次。反方向重复做6次。常做这套动作可以使头脑灵活，预防颈椎疾病。

常摆腰双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃，固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

常揉腹搓手36下，手暖后两手叠放交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹胀。

常提肛吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20～30次。

常搓脚右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做10下。经常搓脚可以强化各器官的功能，有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。

常扭膝双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。