预防要趁早：如何保护骨关节

◎李育霖

负重骨关节磨损和功能减退是不可逆的，是衰老的必然结果，从30岁就缓慢开始了。故对骨关节的保护和关节力量锻炼都应及早进行。

劳逸结合 避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位，如久坐、久站。在日常锻炼时不能盲目地增加运动强度和持续时间，选择游泳项目，减轻关节损耗。

纠正不良姿势 如今很多学校和家长十分注意孩子的坐姿，以保护颈椎和视力。其实站姿、下蹲姿势也十分重要，一些歪斜侧倚、蹲下走路的姿势也是增加膝关节压力、增加其受伤风险的重要原因，因此，对于不良姿势应尽量予以纠正。

减轻体重 人身体的重量都施加在髋关节、膝关节、踝关节上，体重越重，关节承受压力也就越大。体重超标的朋友需要减肥，保持正常的体重指数，减少关节负重。

关节保暖 关节面的软骨、滑膜都是相对缺乏血液供应的组织，细胞的代谢全靠附近小血管携带的养分。如果暴露在过冷的空气中，局部的血管受冷收缩，将影响软骨细胞的生存，久而久之，将加速骨性关节炎的进程。因此，温度有变化时要注意关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气之中。

直腿抬高 仰卧，将膝伸直，抬高30厘米，保持这个姿势1分钟后，放下休息片刻。重复练习，10～15次1组，每天2组，如果觉得坚持1分钟无压力，可在脚腕处负重，进行直腿抬高练习。