久坐者的健身小宝典

一、一般锻炼方法缓解久坐双腿麻木

下蹲运动每隔1 小时要起立，做10 次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉血回流。

活动双腿每次坐半小时至1 小时就应该站起来活动双腿，且连续坐着的时间最好别超过2 小时。

按摩腿部坐着看书、看报时，应不时地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，以促进下肢血液循环。

二、自我按摩方法缓解久坐双腿麻木

拇指点按腰部双侧肾俞穴直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，用拇指点按腰部双侧肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5 寸处) 一两分钟。

倒步点按肾俞穴倒步走时，先迈左腿，且尽量后抬，使身体重心后移，然后脚掌落地，再全脚着地。随后，再换右腿。每退1 步，用双手拇指点、按、揉肾俞穴1 次。

三、久坐时不妨抖抖腿。

四、久坐后扩扩胸

每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸运动。每次舒展胸部三五分钟，做扩胸运动的次数、强度和频率，根据自己身体状况而定。

摘自《长寿》王延群