白领常做 耸 肩 操

◎容 化

很多白领在办公室长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。

事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。其实，只要注意保持端正的姿势，再配合简单的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。下面给大家介绍一种简单易行的“耸肩操”。

直立耸肩

上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。有意识地适时做做，可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。

双肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。具有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。

拉伸颈部

低头——抬头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。

注意：①控制动作的速度与节奏。②动作一定要做得正确规范，每天早晚做3～5组，要坚持天天做才能收到疗效。③你也可以双手各拿一瓶饮料，以加强锻炼力度。