体育教学中促进学生体能发展的方法和策略

钟京

（广西贵港市港南区瓦塘镇第一初级中学，广西 贵港 537100）

一、构建和谐师生关系

（一）建立师生间的良好关系是决定体育教学效率的关键

体育教学是以实践课为主体的一门课程，在教学过程中，师生一起练习、游戏、比赛，共同吃苦受累，共同分享胜利的快乐。从而，建立师生间的良好关系是决定体育教学效率的关键。教师和学生的地位是平等的，两者之间存在着教师的教和学生的学的教育关系。只有尊重学生个性发展的教师才能赢得学生充分的信任和尊敬，从而提升其人格魅力，加快学生对知识的理解和掌握，形成最佳的教育情境。也只有这样的体育教师，才能激发学生积极性主动性，使学生乐于学习，很好多发展每个学生体能。因此和谐师生关系是发展学生体能的基本条件。

（二）重视师生的沟通，给学生改正错误的机会

人有时会钻牛角尖，认准了的事情就一定要深究到底，决不妥协。老师在面对学生的时候可不能这样。有些原则性的问题要坚持，这样老师才能树立威信。但有时也应该讲究人性化，有些人情味。当学生犯了错误时，不能简单粗暴地训斥或是空洞地说教，而以真诚的爱心、恒久的耐心与学生沟通。

二、体育教学中发展体能的手段和方法

（一）发展体能是以运动动作的实践为基础

在体育教学中要求学生必须通过不断反复的身体练习，来达到掌握技术技能、发展身体、增强体质的目的。发展体能所选择的内容要全面。发展体能包括学生的身体素质和基本活动能力。这二者的发展都具有互相影响和迁移的作用，为此在选择练习的内容上必须全面，在教学中，不但要考虑到学生基本素质的发展，而且要考虑到学生基本能力的培养，还必须注意学生肌体的全面发展。如上肢、下肢、躯干等。实践证明，只有全面发展学生的体能，才能取得最佳的练习效果。

（二）发展体能的手段和方法要多样

因为发展机能的内容要体现全面性，因此在采取锻炼的手段与方法方面也必须体现多样性，以避免学生对单调枯燥的重复练习，而产生畏难情绪。灵活多样的锻炼方法，可提高学生对练习的趣味性，有利于调动学生发展体能的积极性。

三、发展体能方法与教学指导

（一）负重法

负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可采用物体负重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可选用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。负重法可以运用不同的物体器材，及自身的体重，有目的地发展身体任何部位的素质.特别对人体力量的增强具有明显的效果，但在练习时教师一定要考虑到少年儿童的骨骼具有弹性好不易骨折但易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行效果最佳。在选择负荷重量时，一般要以学生本人最大的绝对力量的三分之二练习较为有效。在练习的次数上，有人实验隔日进行练习，力量增长 77.6%，而每日进行练习，力量增长只有 47%。由此所见，力量素质隔日练习优于每天练习。在练习的时间上，一般中小学生每次练习以 5—1O分钟为宜.练习的内容不要太多。高年级及机体素质好的学生可进行较长时间、较多内容、较大强度的负重练习.但每次力量练习后都要注意放松调整，以提高肌肉的弹性，防止肌肉僵化，而增进学生的力量机能。

（二）重复法

重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的强度，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上.使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长.运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法.正确处理运动量与强度的关系。如练习强度大时，练习的时问就不能太长，练习的时间延长.强度就不能太大。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。

（三）间歇法

间歇法是指根据锻炼对象、锻炼项目的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之问时间，以提高发展体能效果的一种方法依据超量负荷与超量恢复的原理，体育活动后要经过合理的休息，使机体产生一系列生理、生化超量反应这样才能提高体力、增强体质。在体育教学中体育教师应指导学生根据练习者的年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，严格控制间歇时间.避免负荷过大或太小，而影响体能的发展。如对身体基础较差的学生，在两组练习之间的间歇时间要求长些.间歇的时问控制在机体基本恢复的状态下，再进行下一次练习。而对身体基础较好的学生.在两组练习之间的间歇时间要短些，间歇的时间应控制在机体处在尚未完全恢复的状态下，就进行下一次练习，这样.会取得更好的超量恢复之效。问歇的的方式应采用积极休息的方法，如走、慢跑，适当的放松，以加速排除乳酸的堆积和体力的恢复.以达到更好的体能锻炼效果。

（四）游戏法

游戏法是教师组织学生在规则许可的范围内.充分发挥个人的主动性和创造性以达到预定任务的一种方法。游戏法通常有一定的情节和竞赛成分，内容与形式多种多样。在练习中可培养学生独立思考、判断能力，以及培养学生良好的道箍品质和团结互助的集体主义精神，激发学生学习的趣，发展学生的体能等都具有重要作用。所以在体育教学中教师首先要根据发展体能的需要有明确的目的.选择好游戏的内容与形式，如发展速度素质可选用奔跑游戏；发展力量素质可选用负重游戏；发展灵敏素质可选用追逐游戏等。在游戏中教师要鼓励学生在规则许可的范围内充分发挥自己的主动性和创造性。如在“贴膏药”游戏中.要指导学生如何快速的逮住对方。而自身又要如何的躲闪不让对方逮住等方法，去争取优胜发展体能。再则，在执行蝣戏的裁判工作中，教师还应指派学生一起协助，让学生在实践中不断提高评定成绩的能力。