掌上小球助健身

◎文/白 成 图/思 瀚

我今年已经六十四了，虽然退休没有几年，但玩健身球的球龄却不短，已有十一年了。

那一年我五十二岁。在这之前，我一直都自诩是“国防身体”，身体一级棒，平时连感冒都很少发生，但就在那年的例行体检中，我被查出患了高血压病！我完全不能接受，因为自己平时饮食上很注意，多油多盐多脂肪的食物都尽量少碰，怎么还会在血压上出毛病呢？医生和我进行了一番深切沟通，我才恍然明白：原来，自己是遗传了家族的高血压病！我的爷爷和叔叔，都是年纪轻轻就得了高血压，和他们比起来，我还算是比较“抗压”的了。

后来，老伴告诉我，说她的战友玩健身球，治好了高血压，让我不妨也试一试。老伴为了让我尽早恢复健康，已经联系到那位战友，人家很热情，还邮寄了两个健身球给我，写来一封信，嘱托我要坚持到底。

我抱着半信半疑的心思，试着玩了几个月，不知道是不是心理作用，血压真的有所好转。索性就坚持下来，到如今手上不拿两球，我就浑身不自在。

下面，我就以一个“健身球资深玩家”的角度，来和大家分享一下玩转健身球的小技巧吧：

1．五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6-10次。

2．虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，虎口处应有紧张感，反复夹球6-10次。

3．掌心握球

把一个球放在手掌心，五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后才能放松，反复握捏球8-12次。

4．五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5．单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6．双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

以上这些，就是玩健身球的技巧了。

其实，对老人来说，健身球是一种大众运动项目，只要你能站、能走，那就可以玩健身球。一开始玩健身球的时候，可以选择一些基础玩法，越来越得心应手后，就可以学习一些高难度玩法，自己也可以自创玩法。

就我自身经验而言，健身球真的是一种很不错的健身工具，可以随时随地使用，走路看电视下棋都是可以的，非常方便。一边散步一边锻炼时，左右手可各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。