蓝光的危害及预防

单春萍

当下人们在工作和生活中都离不开电子产品，并且使用的时间越来越长。科学研究证明，长时间使用电子产品，的确会对眼睛产生不利影响，其中，最突出的问题是蓝光可能对眼睛产生的损害。

那么蓝光对眼睛可能产生的危害主要有哪些呢？

蓝光作为生活中无处不在的一种光线，对人眼有害的那部分高能蓝光其波长为400～450纳米的波段。其危害主要包括以下方面：

首先是对眼周的危害。轻者可使眼周皮肤弹性下降（眼周皮肤的松弛从轻到重分为3个等级），重者可能导致上眼睑松弛下垂，从而遮挡瞳孔造成视线受阻，同时下眼睑的松弛则可能造成眼袋与松弛性泪沟。

其次是对眼内的伤害。屏幕蓝光与肉眼难以察觉的闪烁屏闪，会造成眼内干燥或睑板腺功能障碍，影响泪液分布并使泪膜破裂时间缩短，从而造成眼干。

第三是对美容方面的影响。长期受到蓝光辐射，会造成眼周胶原断裂，看起来会使眼睛变小。这是因为上眼睑皮肤严重松弛下垂，遮盖部分睑裂，看上去眼睛就变小了，尤其是眼尾的皮肤松弛，还会让眼睛变成难看的“三角眼”。此外，还可能造成黑眼圈，并加速出现局部纤维断裂与粘连，造成光老化型皱纹。

第四，也是最重要的，就是对视力健康方面的不良影响，主要包括散光和白内障的产生。实践证明，手机辐射与大量蓝光辐射都会造成视力急剧下降，进而出现散光。而太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量的自由基，导致白内障和黄斑退化。在正常情况下，紫外线一般能被角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则可过滤掉蓝光，黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化。由于视神经不可再生并容易受到有害自由基的伤害，如果不采取特殊防护措施，通常到45岁左右会出现白内障。尤其需要指出的是，处于眼球发育期又恰逢学业最重阶段的青少年，由于叶黄素摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害是导致这一群体近视、弱视发病率大幅上升的的基本原因（占比约为60%左右）。经常在颠簸的车上长时间玩手机的人，在蓝光的长期辐射下，极易造成眼睛充血，严重的还会导致结膜炎。

那么，在日常使用电子产品的过程中，如何预防蓝光对眼睛的伤害呢？

1．调整屏幕亮度，让电脑和手机屏幕亮度变得柔和些，可考虑采用色彩柔和的大自然风景作为背景色。

2．经常远眺。在看手机或电脑屏幕超过1个小时左右时，最好停下来，尽力远眺，以舒缓联结眼球的肌肉与韧带，可有效缓解视疲劳。

3．热敷转目。长时间使用电子产品后，可将手洗净、搓热，闭眼捂眼两分钟，然后眼珠顺时针转动20下，再逆时针转动20下，以缓解眼睛疲劳。

4．眼保健操：使用电子产品时，每过两小时做4节眼保健操，稍微用力揉睛明穴、攒足穴、太阳穴，每个穴位按压两分钟。

5．点眼药水：平时可买一点含牛磺酸、珍珠、冰片等成分的眼药水，长时间看电子产品屏幕后，轻点几点眼药水，清凉感会让眼部非常轻松，但要慎用强力去红血丝的眼药水。

6．适量食用叶黄素：可食用芥蓝、花椰菜、菠菜、芦笋等含叶黄素高的蔬菜或口服叶黄素片。 ❑