浅析身体构造对舞蹈训练的意义

张今誉

摘要：舞蹈艺术是人类最古老的艺术形式之一。而舞蹈到底是什么呢？英国哲学家罗宾·乔治·科林伍德在《艺术原理》中称“舞蹈是一切语言之母”。英国哲学家苏珊·朗格称“舞蹈是人类创造的第一种真正的艺术”。中国诗经《诗大序》言”情动于中而形于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。”故舞蹈是一门关于身体的艺术，是抒发内心情感与表达内心语言的一种无声的肢体语言，是以人体为物质材料，以人体为动作载体的一种艺术形式。所以说舞蹈作为一种肢体语言，肢体即是舞蹈的根基和基本，其次再是肢体基础上的舞蹈艺术！就如同中国古代道家创始人老子所說：‘道生一，一生二，二生三，三生万物世上一切物皆有本源。舞蹈训练也是如此！本文将从“正确利用身体构造与舞蹈的体态调整”，“正确利用身体结构与舞蹈软开度训练”，“正确利用身体结构与舞蹈力量能力的训练”，“正确利用身体结构与技术技巧的训练”这四个训练角度去论述科学的利用身体结构对舞蹈训练的意义。

关键词：身体原理构造;舞蹈;科学训练;作用

中图分类号：J712.2 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2019）27-0075-02

一、引言

舞蹈训练的原则有：观念性选择、科学性原则、适宜负荷原则、严格规范原则、及时捕捉灵感原则、合理运用呼吸原则。而科学性原则在整个舞蹈训练的过程中发挥着及其重要的影响和作用。随着社会的发展，学习舞蹈的人数日益增加，但我们频频会看到这类新闻事件的爆出“某某学生因为学习舞蹈而变成了残疾人”，更有家长在微博上贴出了“学习舞蹈的过程就是把孩子变成残疾人的过程（为了更多的孩子看完请转帖）”这样的帖子！学习舞蹈会变成残疾在大众的眼中成为了一件令人咋舌且担忧的事情。

但不可否认的是，一些舞蹈老师在从事舞蹈基础课程训练的过程中在无意间就会忽略人的身体自然构造与舞蹈科学训练之间的关系，而一旦忽略了这个问题，造成舞蹈训练过程的强制粗暴，就很容易出现孩子变成残疾人这个现象！因此明确的掌握身体构造原理与舞蹈的科学原理对于一名专业的舞蹈老师来说是必不可少的。

“科学”这个词语源于中世纪拉丁文Scienc，其本意为“学问”、“知识”。达尔文指出：科学就是整理事实，以便从中得出规矩和结论。《哲学词典》将科学释义为：“科学是关于自然，社会和思维的知识体系。它适应人们的生产和社会需要而产生和发展，是实践经验的结晶。科学区别于接触艺术形象反映世界的艺术，它是用逻辑和概念的形式反映世界的。科学和对现实作歪曲反映的部分宗教相对立，他是以客观事实为根据，科学的任务是揭示事物发展的客观规律，探求客观真理，作为人们改造客观世界的指南。”舞蹈的科学训练是指在不违背人体结构的前提下，把损伤和痛苦降到最低，用科学有效的方法使舞蹈训练者得到最大的进步。

人体是世界上最复杂，最先进的生物，是大自然历经数亿年演变而来的最高生命形式。从人体的生理结构来讲，躯干是支撑人体的重要组织结构。躯干是指头颈、腰椎和髋部。躯干运动的范围分为上、中、下节，被称为胸腰、中腰、大腰，胸腰指胸椎与颈椎，中腰指腰椎，大腰指骶椎和髋关节。如图1所示。

二、正确利用身体构造与舞蹈的体态调整

体态是指人体的姿态。根据以往的教学经验，一个初学舞蹈的学生最容易出现的体态问题就是骨盆的前倾或者后倾。而骨盆所在的位置就是离我们腰腹不远的位置。我们可以自己去亲身体验一下：当我们做一个骨盆前倾的体态时，我们可以感觉到我们背部的力量是完全处于一种放松的状态;而当我们模仿一个骨盆后倾的体态时，可以感受到我们的腹部力量是处于一种放松的状态。而当我们处于一种中正的，标准的姿态时，我们会感受到自己腰腹力量和背部力量的同时收紧与上提。对于这个姿态，骨盆位置就刚好在盆骨最中心的位置！所以说身体体态的塑造依赖于人的盆骨。根据这个身体构造原理，我们可以得出以下结论：初学者骨盆前倾或骨盆后倾的体态是由于他们腹背肌力量的不足！所以我们便可以对学生进行相应的训练：课上加一些提高腹背肌能力的力量型训练。再举一个学生容易出现错误的体态问题：耸肩。根据身体原理构造图我们可以看出，肩部所处的位置也就是肩胛骨所处的位置，耸肩最直接的原因就是肩脚骨的内缩，因此我们的针对这种体态我们的解决手段就集中在训练肩胛骨处的肌肉群。

三、正确利用身体结构与舞蹈软开度训练

软开度训练也称柔韧性或伸展性训练，它是指舞蹈者身体各个关节在不同维度上的活动幅度及胯关节的肌肉，肌腱和韧带等软组织的伸展能力和弹性。它包括两个方面：一个是先天性，一个是后天性。先天性是指舞者关节的本身构造结构;后天性是指科学的训练模式。在每节基本功软开度训练开始之前，老师一般都会组织学生先进行热身活动，而热身活动就是开启和调动各个关节和肌肉‘开始工作的第一项训练。我们一定听到过有人练软开度把筋给拉断的情况，而这种情况的发生，就是因为在练软开度之前没有做好充分的热身活动。在舞蹈软开度训练过程中，作用到髋关节部位的是横叉与竖叉的练习。下横叉主要是髋关节的向外开展以及向外旋动。一个学生下横叉，如果他的骨盆没有处于一个正常的位置上，髋关节没有对称，下肢没有外旋和外展，就说明它的横叉姿势是错误的，我们要及时对他进行纠正。我们可以让他的下肢做划圈或者是向外开展的训练;也可以让她的盆骨放松，做青蛙蹲或者进行手法对抗训练。下竖叉主要是前腿前伸和后腿后伸，骨盆在身体直立的中心位置，髋关节同时前屈或后伸。如果学生在练习竖叉的过程中出现骨盆过度靠前，或者过度靠后，髋关节没有处于正常的位置，我们应及时对学生进行调整，放松他们的髋关节或者是臀部肌群。而腰部的训练就需要脊椎部位的支撑。如果下的姿势不对或未遵循脊椎发展规律而进行粗暴的下腰训练，如同被人强制掰弯的筷子一样，就会出现腰部劳损、脊椎变形、高低肩膀的情况。而那种因不遵循少儿身体结构发展规律，让六岁之前的儿童疯狂做下腰训练，导致儿童脊椎变形，甚至下肢瘫痪的事情也屡见不鲜。

四、正确利用身体结构与舞蹈力量能力的训练

力量能力是舞者的神經肌肉系统在工作中克服或对抗阻力的能力。肌肉是人体运动的动力器官，而力量能力是产生舞蹈动作的物质基础，是舞蹈者具有专业运动能力的基本前提。根据身体结构发育程度的不同，对力量能力的训练要求也不相同。少儿儿童骨骼系统中软组织多，骨骼弹性好不易折断，但是坚固性差易弯曲，所以少年儿童不可进行大强度的能力训练。在遵循力量能力自然增长的发展规律和不同年龄段的生理特点的基础上，有重点的训练少年儿童的速度性力量、一般性力量、耐久性力量。女生的骨骼和男生的骨骼也不相同，女生的骨骼比男子的骨骼要纤细一点，骨骼的抗压抗断和抗弯的能力没有男生的好。所以在针对力量能力训练时，我们要区别开男生的力量训练方法和女生的力量训练方法，制定出适合女生身体结构特点的力量训练方案。

五、正确利用身体结构与技术技巧的训练

舞蹈技术技巧可以说是舞蹈基本功能力的最终体现。对于技术技巧的训练我们要建立在软开度和力量能力都已经解决好的基础上，我们才可以循序渐进的开始技术技巧的训练。根据舞蹈解剖学和生物力学的研究方法，我们可以将舞蹈技术技巧性力量分成综合性技术力量和单一性技术力量。单一技术力量就是六个基本的技术元素：外开力，外旋力，控制力，踢摆力，支撑力和蹲蹬力。综合性技巧就是将这六个单一技术性力量能力的综合性运用。例如外开力，就是开胯的能力。胯在哪里呢？在髋关节处。如何让它外开呢？我们知道外开简单来说就是使身体下肢朝外打开。那这就需要髋关节处的骨盆肌群和大腿肌群带着下肢外旋。外开的力量练好之后就可以使各种蹲的动作在外开基础上开跨，越外开，开胯能力就越强，这样就有助于蹲起和跳跃技术技巧的训练。支撑力，是指身体的固定支撑能力，是动作运动的重要依托。它需要下肢，盆带和躯干肌群静力的收紧和固定为身体运动提供支点。支撑能力越强，对自己身体的重心和平衡就控制的越好。训练好自己的支撑能力，就为自己的旋转技巧和翻转技巧打下了坚实的基础。

人的身体结构就好比是一台机器，只有遵循机器的工作原理，合理的利用机器，它才会发挥自己的作用和功效，如果我们不合理的使用或长时间的耗费它，机器一定会出现损坏或者死机的情况！我认为舞蹈的训练体系在“经历训练”，“经验训练”“科学训练，的基础上不断的前进与发展着。科学的舞蹈训练模式会解决我们在训练中遇到的一些疑惑：“为什么练，练什么，怎样练，练多少，长什么”等诸多问题。近年来舞蹈人体学的发展促进了一些舞蹈研究者对舞蹈科学训练的研究。但现在的舞蹈训练仍以经验教学为主，还存在盲目性等一些缺点。对待传统的舞蹈训练模式，我们应该用辩证的思维对待，取其精华去其糟粕，将传统训练模式与科学训练模式有机结合，相信通过千千万万舞蹈研究者的努力，我们一定会创立出一套科学的、全面的、符合人体科学、医学等多面的舞蹈训练体系，培养出一大批出色的舞蹈表演人才。

参考文献：

[1]杨鸥.舞蹈训练原理与方法[M].上海：上海音乐出版社，2012.

[2]秦磊.立足于人体结构研究的舞蹈科学训练[D].南昌：南昌大学，2016.

[3]刘成俊.舞蹈基础教学语境下对身体结构的再思考[J].人文天下，2013.

[4]冯百跃.舞蹈训练学概论[M].上海：上海音乐出版社，2009.