大学生网球运动体能训练理念与方法研究

摘要：在全新的教育形式之下，高校不仅要根据相关的要求来开展实际的网球基础知识教学，同时还要结合大学生的多方面情况来进行体能训练安排，利用大学生喜闻乐见的方式引导其不断地进行学习和练习。本文首先分析了现阶段大学网球运动体能训练的理念，然后进一步分析了大学生网球运动体能训练的有效方法，希望能对相关的研究所助益。

关键词：大学生;网球运动体能训练;理念;方法研究

受到传统的高校教育思想和理念影响，大部分的网球运动型的教学普遍存在着重理论、轻实践的现象。而在教育发展和新的改革不断深入情况之下，这种教学模式的局限和弊端日益明显。基于此，教师就必须要对现阶段的大学生生理机能和身体结构进行全面的了解，掌握个阶段的教学目标和能力培养要求之后，有针对性的制定具有较高科学性和可行性的网球运动体能训练方案，利用科学的渠道和途径来提升大学生的柔韧度、灵敏性、肢体力量。

一、现阶段大学生网球运动体能训练理念

在实际的教学过程当中，教师必须要充分考虑网球运动的耐久性、爆发力、协调性的要求，以科学的管控理念和处理机制为依据，将大学生作为整个训练的主体。在体能训练设计时，结合不同层次大学生的学习需求来进行针对性体能训练安排。如，可根据大学生情况安排网球运动战术训练、技能训练，以及与灵敏性、爆发性、速度有关的专业素养练习。体能训练还必须要充分遵循连贯性、层次性、区间性的理念。充分遵循螺旋递进式、层次递进的原则，在初期可以引导大学生进行一些少次数、小重量的常规练习，并根据大学生的情况来对训练难度进行调整。在大学生掌握了相关的网球运动方法技能之后，可以引导大学生进行肌肉力量的训练，或进一步的引导大学生进行网球比赛和有氧训练。而在赛期，则需要引导大学生进行短时间、高强度的赛前常规练习，并科学的进行训练休息时间的安排。这样才能最大限度地激活大学生的体能潜能。

二、大学生网球运动体能训练的有效方法

（一）有效开展常规训练

网球运动常规训练能够有效地提升大学生的身体素质和机能，使大学生能够更好地完成网球动作，并为后续的专项训练打下坚实的基础。在实际训练时，教师需要充分考虑大学生的运动极限和安全性的要求，根据初期、中期、后期等不同训练阶段的要求来对频次和强度进行调整。在实际训练时，可根据不同群体的体育特长和兴趣特点，为大学生设置不同的训练项目。卧推、双杠、单杠、仰卧起坐、俯卧撑能够有效锻炼大学生的腰部与胸肌、手臂与手腕的力量，有效提升大学生的爆发能力，以及回击球的力度与速度。冲刺跑、长跑能有效锻炼大学生的爆发力、耐久性、下肢力量，使大学生在网球比赛当中能够根据比赛情况来完成长时间的运动奔跑。另外，还可以增加压腿等的韧性训练，以及强度低、时间长，具有连续性的有氧运动训练，在提升大学生的上下肢体运动协调性和挥拍空间的同时，还能有效的降低运动伤害的出现频率。

（二）科学进行针对训练

网球运动虽然能够通过常规性的训练来提升大学生的体的素质，但由于网球运动与其他体育运动项目对大学生的能力要求存在一定的差异，因此，教师还必须要根据大学生的学习和网球运动的特性来为大学生安排相关的专项训练。为了提升大学生的反应与速度，可以让大学生进行徒手接球练习，也可以让大学生面对墙壁进行持拍接球练习。为了有效提升大学生的躯干核心力量、爆发力、耐久性，可安排大学生进行负重挥拍练习，根据大学生的身体素质和能力确定沙袋的重量，在手臂上增加沙袋，并按照标准的网球运动动作来进不同的挥拍练习。还可以让大学生分别在手臂和双腿上增加负重沙袋，按照网球比赛的要求来进行跳跃、上网、冲刺、横移的练习。或根据网球的双打和单打的比赛要求来将大学生划分为不同的小组，让大学生进行负重网球比赛练习。为了有效提升大学生的应变能力和协调性，教师可在训练过程中模仿发球挥拍、失重挥拍、跳跃挥拍、跑动挥拍等情况，让大学生观看网球运动过程当中运动员的正确应对方法，引导大学生反复的进行模拟与练习，使大学生掌握定位落点和确定战术的方法。

结束语

网球作为一项优雅、健康、时尚的球类项目，从很早被人们认为的贵族运动到现在的广泛流传，已然成为推动体育运动发展的新趋势。综上所述，教师必须要结合当下的网球运动趋势和大学教学特点来树立全新的体能运动训练理念和思想，充分的参考实际的教学经验和先进的体能训练案例，结合本校的具体情况来对相关的教学方法进行有效的优化调整。与此同时，还必须要为大学生安排具有层次性和针对性的体能训练项目，定期的组织一些与网球运动有关的体育比赛。这样不仅能够促使大学生形成正确的终身运动理念，同时也能够为现阶段的大学生网球运动体能训练教学的深入开展奠定良好的基础。

参考文献：

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[2]王楠楠.论高校网球训练中专项体能训练方法[J].智库时代，2019（40）：228+230.

[3]常樂.大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J].当代体育科技，2019，9（06）：33+35.

作者简介：

彭艳霞，硕士，江汉大学，讲师，主要从事网球方面的体育教学研究及运动训练工作。