每天『蹲』身一体会更儿，健康

◎文/何国威

我长期坐着工作，腰酸背疼不说，还有轻微失眠症，体力也不断下降。有次，我去体育馆锻炼，教练指着旁边“蹲”着的阿姨对我说：“你也试试吧！”

在体育馆操场练习“蹲”，刚开始感觉挺别扭，还不好意思，但在好心阿姨、叔叔的指导下，我慢慢进入了状态。经过几天练习，我感觉轻松多了。有时练习，来一小段音乐，整个人便进入了放松状态，呼吸也慢慢合上了音乐的节拍，“蹲”起来更加轻松自如，当然，也促进了血液循环，缓和了紧张的神经和肌肉，安神定志。

我们常坐着读书、写作，坐着学习、吃饭、看电视等，似乎每天都处在“坐”的状态，原先的“蹲”被渐渐取消，并一直认为“蹲”不雅观、不高贵。殊不知，“蹲”是一种集运动和娱乐于一身的活动，也是锻炼的好方式之一。

“蹲”可以锻炼身体各器官，不仅能使腹部、腿部、臀部得到最大的锻炼，减少脂肪和消耗热量，从而达到减肥的效果，而且还能促进人的血液循环，减少冠心病和高血压发病率。在一起一蹲之间，腹部和臀部的肌肉不断地拉伸，能扩大胸腔和增强肺活量。

“蹲”的好处在于，可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，是一种有益的健身方法。练习“蹲”时，可以采用借物蹲、实蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲练习，每次做一个动作，也可以连起来做。练习蹲时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。每一个“蹲”的姿势，控制在一分半钟之内，这样来回地换不同的姿势，更能促进血液循环，增强肌肉的伸张度，从而促进静脉回流，改善腹部瘀血状态，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。

每天“蹲”一小会儿，思维会更加敏捷，改善身体肥胖等症状。“蹲”，让身体更健康。