中学体育教学中运动负荷的调整与控制研究

【摘要】在初中体育课堂中，经常出现一个常用的词汇就是运动负荷，运动负荷主要指的就是初中生在运动过程中所负担的生理负荷。初中生的体质不同，所以所承受的生理负荷值也存在很大的差距，初中生只有保持在适中的运动负荷中才能获得最佳的运动实效，反之会影响初中生的身体健康。因此本文主要对中学体育教学中调控运动负荷的必要性进行深入分析，在分析的过程中阐述中学体育教学中控制与调整运动负荷的具体措施。

【关键词】中学体育教学  运动负荷  调整  控制

【中图分类号】G633.96  【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）47-0210-02

对于初中生来说，很多教师已经不仅仅重视初中生的学习成绩，而是更为注重学生的身体素质，所以在很多初中院校都着重的开展了体育教学，主要的目的就是让初中生在锻炼的过程中增强自身的体魄，从而提高自身的身体素质。与此同时，在进行体育锻炼的过程中需要适当把握初中生各项体能训练的负荷量，因为初中生身体所承受的负荷量是有限的。因此教师一定要观察学生的身体状况，以免体育锻炼危害学生的身体健康，在体育课堂中教师需要针对学生的负荷量来进行适量的体育运动。

1.中学体育教学中调控运动负荷的必要性

在对中学体育教学中调控运动负荷的必要性进行深入分析的过程中要从几个方面来阐述：第一个方面就是体育运动负荷，第二个方面就是调整和控制的必要性。

1.1体育运动负荷

初中生一旦参与了体育活动，就需要承受相应的运动负荷，所以教师所设定的运动项目要符合学生运动负荷量的标准，以免给学生的身体造成伤害。体育锻炼不仅仅可以提高学生的身体素质，还可以让学生逐渐的喜欢上体育课堂，从而自主的参加到体育活动中。但是我们还要注意学生参加体育，就需要特别关注学生自身应承担的体育运动负荷，以此来保证学生的身体健康，切忌超负荷运动给学生身体造成不必要的伤害。

1.2调整和控制的必要性

为完成体育课特定的教学任务，教师必须要适当调节负荷量，针对学生的身体状况来调整体育课堂中运动的强度。因为初中生正处于成长和发展的重要时期，所以对体育课堂中的运动负荷进行调整是非常有必要的，只有针对学生自身的特点以及素质进行选择相对应的教学模式，才能让学生可以进行更好的体育锻炼。

2.中学体育教学中控制与调整运动负荷的具体措施

在对中学体育教学中控制与调整运动负荷的具体措施进行深入分析的过程中要从几个方面来阐述：第一个方面就是设置适当的负荷量，第二个方面就是勤于调整负荷量，第三个方面就是控制各项运动的节奏。

2.1设置适当的负荷量

在上体育课之前，教师需要明确学生的学习特点，对学生的身体状况以及运动情况有一个全面的了解，只有这样才能开展体育教学。很多体育教师都可以明确体育教学的开展主要目的是为了提高学生的身体素质，让学生可以在学习知识点的基础上不断的参加体育活动，从而让学生可以德智体美全面发展，只有这样才能让初中生在日后更好的学习。但是初中生的年龄还比较小，而且由于生长环境以及身体素质的不同会让学生在运动的时候出现很大的差距，所以体育教师在开展教学的时候需要明确初中生能够承受的运动负荷总量。针对学生的运动负荷量设计出一套适合学生运动的方式，而且教师在安排体育活动的时候需要交替安排负荷强度小的运动项目，让学生可以高强度锻炼与低强度锻炼相互结合，只有这样学生才能更好的参与到体育运动中[1]。例如：在课堂中，教师可以先安排学生进行跑步，然后给学生相应的休息时间，接下来给学生安排一些运动量小的活动，如跳绳、投掷等。针对初中生中体质比较弱的学生，针对这类学生教师可以降低要求，让其达到一般程度的运动负荷就可以，而且也要针对学生的身体情况适当的减少一些体育运动。在这种教学中不仅仅让学生锻炼了身体，还可以让初中生慢慢意识到体育运动的有趣性，从而提高初中生学习体育知识点的兴趣。

2.2勤于调整负荷量

体育教学所设置的教学活动需要适合初中生，主要取决于学生是否能够承受，并且起到显著的锻炼效果。所以体育教师在设计体育活动的时候，需要对初中生有相应的了解，针对学生的负荷量程度来进行调整。在初中生休息的时候，教师可以向学生询问对体育运动的主观感受，或者通过一些科学的仪器对学生的负荷量进行测量，看看学生是否在运动之后身体出现异样情况。此外，教师还应当注意查看学生的呼吸是否急促、脸色是否涨红等。通过这种外在的观察模式以及询问模式就可以了解教师设置的教学活动是否适合初中生，如果不适合就要对教学活动加以调整，尽可能避免运动过量给初中生带来某些机能的损伤[2]。

2.3控制各项运动的节奏

在初中的体育课堂中，教师为了更好的教育学生，不仅仅要确定好学生的体育锻炼模式，同时还需要在教学中不断控制好各项运动的节奏，让学生可以更加安全的进行锻炼。而想要做到这一点，教师先要深入到学生的群体之中，看看学生喜欢什么类型的教学，喜欢什么样的活动方式，同时了解学生身体可以承受的负荷范围是多少，在此基础上进行控制各项运动的节奏。教师在教学中需要从学生的自身情况来制定相应的教学计划，从而更好的把握课堂的教学方式，只有在这种情况下不断调整运动中的负荷总量才能逐渐吸引到更多学生的注意力，让学生可以自主的参与到体育锻炼中，进而提高学生对体育课堂的兴趣。具体的做法就是：在实際的体育教学中，教师需要先给学生设置比较小的负荷量，让学生可以慢慢的适应，然后在学生对体育知识点以及体育运动步骤逐渐熟悉的过程中慢慢提高学生承受负荷的能力，而想要做到这一点是很不容易的，需要学生经常进行体育运动，教师也要有耐心的教导学生，从而提高学生的身体素质[3]。在初中的体育课堂中，教师需要在教学中着重把握好运动节奏，让学生在运动的时候感觉到舒服，这样学生就会逐渐的喜欢上体育运动，进而在锻炼的过程中也更能够接受多变的运动负荷，让初中生可以朝着多个方面发展。

3.结束语

综上所述，随着新课标的不断落实，现阶段越来越多的初中教师都意识到传统教学中存在的问题，所以很多教师在教学中都开始关注学生的运动负荷，在体育课堂中妥善安排学生进行体育运动，针对学生的年龄特点设置不同的运动项目，只有这样才能真正意义上提高学生的身体素质。所以在实际的教学中，体育教师应该设置适当的负荷量，勤于调整负荷量，控制各项运动的节奏，只有这样才能避免初中生在运动中出现意外，影响了初中生的身体健康。相信在日后的教学中，广大教师一定会寻找到更加完美的教学经验，从而让学生可以在日后成为德智体美全面发展的人才。

参考文献：

[1]金宏宝.中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用[J].教学与管理.2014（12）

[2]国熊焰，邱江涛，孔祥宁.运动负荷本质论——运动负荷概念、定义与分类的思考[J].山东体育学院学报.2014（04）

[3]宋永旺，徐晓阳，文茹，陈建敏.广东省女子手球队优秀运动员赛前综合训练的生化特点及机能评定[J].福建体育科技.2012（06）

作者简介：

吴成源（1976.6-），男，汉族，甘肃民勤人，本科，中学一级教师，研究方向 ：体育教学及运动训练。