针对高校大学生高血压病的预防

黄明艳

（淮南师范学院医务室，安徽 淮南 232001）

近些年来，高血压病的发生正逐渐趋向年轻化，很多高校大学生的高血压发病率逐渐上升，不仅由于学生所面临的学业与就业双重压力越来越大，更是因为很多大学生的生活作息不规律所致，熬夜、打游戏、久坐、不运动等诱因，是当代大学生高血压病高发的主要因素。因此，务必要提高大学生对高血压病的重视，防患于未然，积极参与丰富的户外活动，增强身体素质，通过大力宣传提高学生对高血压病的预防意识。

1 高校大学生易患高血压的诱因

1.1 生活作息不规律

当代大学生普遍存在作息不规律的问题，而这也是导致学生易患高血压等疾病的重要因素。而且，很多学生在大学学习生活期间很容易受到寝室室友的影响，经常性全寝室熬夜打游戏、喝酒、聚会等，看似丰富的课余生活，实则对学生的身体损伤极大，不仅会致使学生内分泌紊乱，导致学生脱发、早衰、焦虑等，如此快节奏的生活学习也给学生带来了更多压力。

1.2 缺少充足的户外活动

如今，随着互联网技术的不断发展，高校大学生普遍倾向于窝在寝室打游戏、看电视剧、寝室聚餐等，严重缺少充足的户外活动，导致学生身体素质不断下降，更容易出现身体疾病的困扰。而且，很多高校大学生之间所组织的活动也多为室内，对户外活动热情不高，导致很多学生对户外活动逐渐产生逃避心理。

1.3 饮食习惯不合理

由于很多高校大学生长期熬夜，导致早上起床晚、上学迟到、不吃早饭已成常事，但不吃早饭对人身体的损害相当之大，而且由于不吃早饭，会影响学生的午饭摄入量，长期暴饮暴食、饮食不规律，也是导致学生身体易患高血压病的重要因素。因此，学生务必要重视这一问题，提高自身对合理膳食的理解，改善不良的饮食习惯。

2 高校大学生高血压病的预防

2.1 保持心理平衡

经过大量研究证据表明，高血压病的罹患主要与不良的饮食习惯以及生活方式有关，而且是可以通过非药物干预措施基尼险那个有效预防的，应该得到广大学生的高度重视。首先，学生应该尽量避免在生活与学习中的强烈应激，合理处理生活学习中的各种关系，始终保持心情愉快，以乐观豁达、积极向上的心态面对生活，尽量多参加一些社会活动缓解身心压力，达到身心放松的目的。

2.2 合理膳食

首先，大学生要避免经常熬夜，熬夜所带来的身体损害是较难弥补的，一次熬夜需要很多个日夜睡眠的调整，而且熬夜不仅会导致学生上课没精神、学习效率下降，更会影响学生的胃口；其次，学生应该保持早睡早起的良好习惯，保证一日餐餐按时按晌，合理膳食，有助于食物的消化与吸收。另外，学生要多使用高蛋白的事物，尽量少吃腌制过的蔬菜、肉类等，更要避免多吃油炸、甜点、糖果等高热量食物，多吃水果蔬菜，养成健康的饮食习惯。

2.3 适当运动

生命在于运动，大学生应该通过适当运动释放压力，不及有利于防范高血压等疾病，更有利于保持身心健康。因此，学生应该参加适当的有氧运动，例如慢跑、游泳、体操、太极等，并养成定期运动的好习惯，让学生逐渐意识到健康合理的运动对身心健康的益处。由此可见，学生要想避免患上高血压等疾病，就务必要加强体质锻炼，增强体能，通过适当运动的方式增强体制。

2.4 戒烟限酒，减轻体重

烟酒对于人身体的伤害相当之大，对于大学生而言更是影响深远，务必要通过戒烟限酒的方式保证身心健康。对于当代大学生而言，很多学生都有抽烟的习惯，但吸烟不仅会引发肺癌，更会促进动脉硬化，导致血稠，更容易引发心脑血管疾病，是导致高血压病的重要诱因。而酒更是有着很大危害，长期酗酒不仅会导致血压飙升，更会导致人神志不清，对于健康人或者正在接受治疗的病人都有着很大的影响，必须要控制定量饮酒。

3 结 语

综上所述，由于当代大学生的生活作息不规律、缺少充足的户外活动、饮食习惯不合理，养成不良的生活习惯，久而久之不仅会导致学生容易患上高血压、高血糖、肥胖症等病状。在调查研究中发现，高血压病是大学生容易患的病症之一，要想对高血压病进行有效预防，就必须要保持心态平衡，规律饮食，养成良好的作息习惯，适当参加户外运动，戒烟限酒，避免肥胖，通过规律的作息活动将体重控制在合理范围内。