优质的午睡什么样

午睡到底好不好？

对于这个话题的讨论，“公说公有理，婆说婆有理”，甚至出现了正方和反方。

正方认为，中午不睡，下午崩溃。而且午睡对稳定血压、保护心血管、缓解眼疲劳有一定的好处。

反方观点则认为，午睡太久更容易累，导致下午打不起精神，还影响晚上的睡眠。

午睡多久合适，怎么睡更健康？

不同午睡时间对身体的好处

对大脑来说，睡眠是最好的休息。美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士认为，不同的午睡时长，带来的健康好处也不一样。

10～20秒：好处暂无定论

这个时间短得就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚无定论。

2～5分钟：解除疲劳

这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

5～20分钟：提高效率

能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

20～30分钟：提高记忆力

它具有2～20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

40～90分钟：修复骨骼

这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

此外，当你闭眼入睡后，劳累了的眼球睫状肌可以得到休息，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

优质的午睡什么样？晚上睡眠不好的人、白天脑力活动较多的人，应该尽可能保证午睡习惯。

最理想的午睡方式

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20～30分钟为宜，以免影响夜间睡眠，每周午睡2～3次。

在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

尽量躺着睡

时间短一点的睡眠，如20分钟以内的，趴在桌上影响不大。但趴睡时间长了，会压迫神经和血管，最好买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。

如果没地方用躺椅，也可以买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背等支撑物眯上一会儿。

眯10分钟也管用

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。如果时间紧张，眯10分钟也够。

睡不着也眯一会儿

睡不着别强迫，闭眼也是休息。不困的时候，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

晨起后6～8小时午睡

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。迈德尼克的研究发现，人通常在早上起床后6～8小时后小睡质量最佳。例如，清晨6点起床，最好选择在12～14点之间午睡。

当然，如果没有午睡习惯，也不用强迫自己。