阳光心态 灿烂人生—— 驾驭自我 释放压力

□ 孙健升

压力反应是机体为了适应并满足某种新情况而做出的一种反应。因为条件和环境是在不断变化着的，所以从一定程度上来说我们一直处于某种压力的状态当中。不过，生活中的压力往往是我们自己的作为，它们多是很长时间累积而成的。过度压力对生活的影响是负面的，所以我们应该自己把握命运，有效管理自己的生活。很多人认为，过度压力都是环境或者意外事件造成的，我们很难驾驭。其实，这是个误区，过度压力并非一定由外界作用产生，也并非通过重大事件才能得以呈现。

心情故事

一个朋友是一家跨国公司的白领，她曾经给我描述她一天的经历。早上醒来已是太晚，闹钟不停地叫嚣才能把她拉起来。第一件事，她大声喊叫着让女儿起床，自己则赶紧冲进浴室象征性地淋一下。第二件事，用最快的速度把简单的早餐做好，让女儿去吃。接下来，她要急急忙忙打扮一下自己，拖着女儿冲出家门，边开车边吃一点儿面包什么的。把女儿放在幼儿园后，她又开始在半路寻找加油站。

当她进入了公司，一天的“战斗”就打响了！每天工作日程里的会议一个接着一个，一天将尽时邮箱及手机里还满是“好久未见”，却无时间回复朋友、客户们的问候。她必须用最快的速度将未处理的文件拷贝下来转入自己的手提电脑，准备回家继续。然后，就是给幼儿园老师打电话，告诉她必须晚接孩子。

虽然已经下班一个小时了，她还要和同事们继续商讨工作计划书，接下来是开最后一个会议，直到外面的路灯亮起，她才飞奔出公司。此时，马路上已经水泄不通，而她不得不绕道去幼儿园接孩子。一路上，她看见一些人们不顾交通规则像在无人区一样穿行。她暗自愤慨着，横冲直撞并不耐烦地用喇叭催促前面的车快一点儿。可就这样紧赶慢赶，她还是在幼儿园闭园15分钟后才接上孩子。孩子已经闹腾得不行了，而她也是又饿又难过，满脑子想的都是家中冰箱里还有什么可快食的东西。

她丈夫也在一家公司任高职，很少下班比她早，且沉迷于电视节目。即使比她早回家，也会在她一踏进家门时，焦急地询问：“晚饭吃什么呀？”胡乱吃一点东西后，丈夫要带着孩子去学琴，孩子苦不堪言，总是用各种理由试图请假，于是，她必须哄一下。现在，家里只剩下她一个人了，电脑里还有很多文件没有处理，洗衣机中还堆满了该洗的脏衣服，整个家更是乱七八糟。孩子睡觉了，在给孩子盖上被子后，她已经精疲力竭了。可是，她还在思考：今天老板给她的脸色和评价，某一事件引起同事的态度和心情，明天需要穿的衣服……

我知道，她早就对我承诺的“每天快走半个小时”根本没有时间去兑现。她的提包里每天带着健身房的VIP卡，但她总是每日的奔忙，从未去过。她最大的心愿是能成为亚太销售总监，因为这个职位稳定且对生存的保障是能惠及终身的。

书外师说

很多人生活在“以短时间塑造最高成就”的错误观念中。当今，能被社会接纳的女性都是首先能摆平工作和生活并懂得调养和保养的人，同时这些还都要能合理地安排到那人人平等的24个小时内。但是，现代都市里30～50岁年龄段的女性似乎普遍存在着一种现象，那就是她们的健康、外貌、情感及精神似乎都在走下坡路：疲惫不堪、脂肪堆积、免疫力下降、骨质疏松、心情焦虑……正是这些使得曾经健康、成功、精力旺盛的女性过早地陷入了亚健康的陷阱里。当然，这种状况不仅限于女性。

找到一个自己适合的事业发展领域并做好做大原本是一个非常好的想法，也会给我们带来很大的动力，因为这个社会都在向前发展，你做得好，我要做得比你更好。很多人都会面对困难，感到孤立无援；也有很多人会面对同事的冲突和工作的难题；还有很多人每天都会遇到排队、等人，看到别人趾高气扬或者破落不幸的情景；很多人还会感到时间不足和不可预知的焦急……诸如此类，并非很严重，并非很重大，但会破坏你的心境，会使你丧失安全感，于是导致压力过大。压力与情绪的管理已经成为当今成功者的必修课程之一。

有一次，我和一位中学生聊天，我问他是不是觉得压力大？他说，那当然。我就问他压力是什么？通常会担心什么呢？他说，最重要的压力还是学习，我这两次考试没考好，年级排名向后退了十多位，真怕考不上大学；现在大家都很时尚，一不留神就会遭人耻笑，所以我不知道别人怎么想，我也最好少说自己；还有，据说现在大学生都难找工作，我不知道未来等待我们的是什么……

其实，每一名学生都是充满期待的，期待自己的生活光明而快乐。可是，青年期的学生们，由于自我意识的高涨，容易出现自我的分裂，进而导致自我矛盾的产生，即主体我与客体我的不能统一。这位学生真是一个好学生，可是自我形象不明确，自我概念混乱，自我表现明显冲突，内心动荡不安甚至痛苦，长此以往最终将导致自信心逐渐丧失。美国教育心理学家珍妮特·沃斯指出：“如果内心没有安全感，有效学习就不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是学生时代心理健康发展和有效学习的保障。

所以我们的教育不仅要关注文化课程的学习，更要帮助学生们培养调控情绪和应对挫折的能力，使他们善于正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，从而提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示、自我鼓励，并相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。

趣闻轶事

有一个笑话听起来耐人寻味。一位男士想要瘦身，找了一家瘦身公司，学费是1000美元，但是该公司规定，若瘦身坚持不了41天，就要交10000美元。这位男士第一次去参加活动，地点约在了一个丛林中。不一会儿，一个身穿比基尼的漂亮女郎出现了，胸前挂了一张小牌儿，写着：“要是追上我，我就属于你了。”这位男士兴奋得不得了，立即撒腿就追，但却不是漂亮女郎的对手，虽然离得越来越近，但却到了结束的时候。可是，这位男士仍然很兴奋，吃饭都在想着漂亮女郎，因此饭量都变小了。为了追上这个女郎，他天天晚上画地形图，因为熟悉地形才能追上。时间很快就到了第41天，虽然女郎没追上，但他的体重却大幅度下降了，达到了瘦身效果。事后，这位男士把自己的经历告诉了另一位也想瘦身的朋友，并把丛林的地图给了他，希望他能追上那位女郎。这位朋友很快就报名参加了俱乐部，来到这片丛林中，可是，没想到来了一位又高又大且面目凶煞的女人，胸前也挂一张小牌儿，写着“我要是追上你，你就任我发落了。”这位朋友大吃一惊，立即一跃而起，飞奔向前。还好，借着朋友给他的丛林地图，他才没被抓住。休息时，他是又惊又怕，饭都难咽下，就这样好不容易熬了41天，他瘦身的目标也达到了。

书外师说

压力反应（应激反应）是机体为了适应及满足某种新情况而做出的一种反应。用医学视角来定义，应激是指超出机体能力时所产生的一种状态。

无论做什么事情都可以从动力和压力中去寻求原因，给自己一个理由。我们干的工作、从事的职业都可以，最好是你所喜欢的，是你最乐意做的事，而不仅仅是为了生存、为了钱或别的什么东西而不得不去做！即使是为了生存、为了钱或别的什么东西，我们也要转变态度，转变认识，将压力化为动力。

知识窗

生理研究证明，幽默和笑话能刺激大脑产生对人体有益的物质，因此，笑对人的身心健康有着重要的影响。笑不但能引起愉悦的感觉，也能唤起人们建立友爱。在战胜紧张和压力方面，笑是一种不可或缺的缓解机制。

现代生理学研究认为，笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的体操。笑实际上就是呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官所做的适当的协调运动。笑对呼吸系统有良好的作用，它能使肺扩张，笑时会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；笑能增强消化液的分泌和消化器官的活力；笑能消除精神紧张，调节心理活动，消愁解烦，振奋精神，扬起生活的风帆；笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环；笑能使面部由于血液循环加速而变得红润；笑能增强机体活动能力和对疾病的对抗能力，起到某些药物所不能起到的作用。愉快的心情可以影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。

2000多年前，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。”说明精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，从而有益于身心健康。所以民间很多谚语，如“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“生气催人老，笑笑变年少”等。可见，情绪乐观、笑颜常驻、笑口常开是人体健康长寿不可缺少的条件。马克思曾说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛处。”

趣闻轶事

著名电视主持人杨澜曾与1998年诺贝尔物理奖获得者、美籍华人崔琦进行了电视访谈。崔琦出生在河南农村，10岁前从没读过书，就在家里放羊、养猪。他10岁的时候姐姐帮他找到一个在教会学校读书的机会，就想让弟弟到香港去读书。而他父亲对独子要远行不太愿意，因为男孩大了可以帮忙干农活儿，但他妈妈却非常坚定地要送儿子去读书，这一走成了他与父母的永别，父母在后来的大饥荒里都活活饿死了。

杨澜听完崔教授讲的故事，问崔教授：“如果那个时候妈妈没有送你出去读书，你如今会怎样？”杨澜当时想，崔教授可能会讲“教育改变命运”或感谢妈妈之类的话语，但是崔教授却说，“我宁愿当时妈妈没有送我出来，在农村家里有一个儿子是很重要的，如果我当时留在农村，或许我会一直不识字，但我父母或许不至于饿死。”这番话给杨澜和观众们带来了极大的震撼。获诺贝尔奖在很多人眼里是很大的成功，可是在崔教授眼里有些东西更可贵。人如果对成功过于迷信，对成功的认识过于狭隘，会活得很辛苦。

杨澜引用歌德的一句话“每个人都想成功，但没想到成长”来发表了自己的见解：成功其实是向某个目标前进的过程，是在表达自己对人生的态度。“成功在人生当中只有一两个点，它是外在的，由别人去评论；而成长是个持续的过程，是内在的，在内心愉悦存在。说起成功，每个人都担心会失去，而成长是自己的，虽缓慢，但却充满自信。”

书外师说

人生其实就取决于我们如何提出问题，你提出了什么样的问题，你的大脑里就会有什么样的答案。我们之所以会失望，是因为我们的理想和期望超乎现实。我们不仅不能接受这个世界、其他人以及我们自己原本的样子，而且还将我们的理想和标准强加给自己或他人。正是我们的理想和价值观，造成了我们的挫折感。有时，我们会跌倒。希腊神话中，伊卡路斯正是因为飞得太高，以致翅膀被太阳熔化了，最后跌回地上。有时，我们的理想过于超乎现实就会给自己带来一生的累赘。

在这个五彩缤纷、欲望多多、讲究包装的社会里，我们常常禁不住羡慕别人光鲜华丽的外表，而对自己的欠缺耿耿于怀。人要根据自己的理解和目标走自己的路！如果一个人没有主见，对世界和自己没有明确的认识！别人认为什么是对的，他就去做；别人说什么是不好的，他就不做，那就失去了自我。

解决压力的根本问题就是要认识并能坚持一个正确的价值观——我们究竟为什么而生活。

趣闻轶事

有一个聪明的小男孩，一天，妈妈带着他到杂货店去买东西，老板看到这个可爱的小孩儿，就打开一罐糖果，要小男孩自己抓一把，但是这个男孩却没有任何的动作。几次邀请无果之后，老板亲自抓了一大把糖果放进他的口袋中。回到家中，母亲很好奇地问小男孩，为什么没有自己去抓糖果反而要老板抓呢？小男孩回答说：“因为我的手比较小呀！而老板的手比较大，所以他给的一定比我拿的多很多！”这是一个聪明的孩子，他知道自己的有限，而更重要的，他也明白别人比自己强。

书外师说

当你手中拿着一件东西，却还在四处寻找这件东西；当你锁好门走出家门，却担心自己没有关上灯或煤气；虽然你和以往一样投入、认真，但是工作开始频繁地出现错误；你整天提心吊胆，不管是来自客户的一个约会，还是上司的一声召唤，心中的第一感觉是末日到了。这一切表明你已经感觉危机就在你的身边。

在你随身携带的公文包里，装满了胃药、安定、去痛片……每年吸烟的数量都在增加，不知不觉你就会拿出来吸，让它为自己放松，还有你用来弥补应酬损伤的保健药（醒酒药、深海鱼油），缺了哪一样你都不安心。说起来你没什么大病，但是你怀疑自己浑身是病，这一切说明健康危机已经令你精神涣散。

当你将要站到大庭广众面前的最后一分钟，你还在担心自己的服饰是否协调，你为了不使自己难堪，一定要对着镜子看若干次，来证实自己的形象符合自己的身份；容颜和体态越来越成为你的担忧；你只需要讲五分钟的话，却要用一天的时间去思考如何措辞；出席正式场合的社交活动，对自己的每一套衣服都不满意，这一切说明形象危机在让你失去信心。

你对自己的工作质疑，你懒得再为它投入学习和创新，你最怕去想两年、三年或者下一个任期的发展。工作已经无法评价好与坏，永远停不下来，也没有感到在进步，一头雾水、一片空白，听天由命。

如果你发现自己遭遇这样的“不爽”，说明你的心态需要进行调整了。工作给了你太大的压力，没有给你带来快乐，而你对待工作的看法也不够阳光。警惕起来，行动起来，开始你的减压工程吧！

束手无策就会坐以待毙，于是被压力击垮。不要想象自己有一天会变得很强大或者变得超脱飘逸，以此来应对那些可怕的压力，因为那是不现实的。其实很好的办法就是不断地调节自己，化解本不强大的压力源，比如与朋友的一次很短的电话交谈，远胜于服用一包镇静剂；心中郁闷就找个人一吐为快，比如广交朋友，多聚会，寻求非工作场合的沟通，得到同情和点拨，你就会成为智者；从烦恼中抽身而出，不妨放下手头的事情，想点别的，转移和代替都可以令你心理平衡。

知识窗

社会适应是一种跟随社会变化的能力，是指子系统对上级系统的适应以及平行子系统之间的和平竞争，也包括个人对所在子系统的适应。物竞天择，适者生存，这是一条自然界的普遍规律，这条规律也适用于我们人类社会。

1.能恰当地承担自己的社会角色和社会职能。在社会生活中，不论是在家庭、学校、工作单位或社会交往中，每个人都有其相应的地位和身份，在不同的社会场合从不同的角度、用不同身份与别人打交道。我们的思想、言谈举止或行动必须与自己的身份或社会角色相适应，并承担起相应的职责。如果一个人的言行不能根据不同的社会环境进行相应地调整，并做出恰当的、合乎其社会角色的反应，则必然会在社会交往中引出不少麻烦。

2.和谐的人际交往。社会生活中最重要的是与人接触。一家人能和睦相处，要经常地相互了解、体谅和情感交流，在学校和工作中也需要相互配合、帮助和支持。和谐的人际交往是保持良好的人际关系的前提条件。亲友之间相互敌对、仇视、怨恨、嫉妒往往起源于缺乏思想上的沟通和情感上的交流。和谐的人际交往是良好的社会适应所不可缺少的。

3.灵活的应变能力。生活既有美好的一面，也常会出现一些重大波折，如自然灾害的侵袭、亲人亡故、考试落榜、婚恋失意、经济损失、事业受挫……这些重大的生活事件、日常生活节律的扰乱以及学习工作的过分紧张都会给心理造成一定的压力，需要正确处理，避免出现精神崩溃。灵活的应变能力和对挫折的承受能力是个体适应变化的环境，特别是应对突发的非常事件、化险为夷的重要条件。

4.没有非适应行为。有利于个体和群体生存的行为称适应行为，不利于个体和群体生存的行为称非适应行为。吸烟、酗酒、吸用麻醉品、过量进食或过分节食等有害个人健康的行为以及自我毁灭的自杀行为是非适应行为。非适应行为的出现是社会适应不良的重要表现形式。适应行为要求个人的行为既符合社会道德规范，又受到法律约束，是良好的社会适应的必要条件之一。