不吸烟、睡香甜，冬令养生活力添！

文/周剑平（上海瑞金医院呼吸与危重症医学科） 编辑/暖阳

树叶飘零，气温渐低。所谓秋收冬藏，此时正值养生好时节。冬令进补乃是老百姓的习俗，我国传统养生之道，重气候、讲时节。俗话说，三九补一冬，来年无病痛。近年来，老百姓对于各种传统膏方、滋补药材的需求增加，对各类养生投资亦追捧有佳。殊不知，药补不如食补，食补不如睡补。冬季昼短夜长，优质的睡眠更能促进人体新陈代谢，使生活工作精神倍添。

可是，您又是否知道，吸烟行为对“天然保健品”——睡眠的影响非常之大，还会影响您的进补功效哦！

睡不醒的觉，竟然是烟效

目前，我国吸烟人数高达3.5亿，占全球吸烟总人数的1/3，每年有100多万人死于吸烟导致的各种疾病。流行病学研究提示，OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停）在成人中发病率为2%—4%，长期吸烟是引起OSA的重要危险因素。很多烟民经过一夜的睡眠却并未恢复精力，白天昏昏欲睡，要靠烟草才能“吊精神”，长此以往形成恶性循环，必然加重身体各脏器负担。

吸烟对于睡眠的影响主要表现为入睡困难、易醒、睡眠不深、白天嗜睡程度增加等。而吸烟更是造成打鼾的主要因素之一，睡眠时气流冲击软腭或鼻腔，导致打鼾，甚至造成睡眠呼吸暂停，打鼾更会加剧睡眠呼吸暂停综合征的相关症状，从而增加对人体的危害。

据调查，重度OSA患者的吸烟率高达50%以上，打鼾人群的吸烟率明显高于非打鼾人群。吸烟导致咽腔和鼻腔更加松弛，更易发生呼吸道感染。同时，软腭充血肿胀下垂，舌根充血肿胀上升，均可以引起呼吸道阻塞、狭窄等，而长期的睡眠呼吸暂停状态，导致缺氧和二氧化碳潴留，致使日间嗜睡、注意力不集中，甚至造成工伤或交通事故。长此以往，更易诱发心血管、呼吸、神经、肾脏、内分泌以及性功能等多方面的疾病，而各脏器功能异常又会加重睡眠呼吸暂停的病态。需要特别指出的是，部分血压、血糖控制不佳的患者，也可能是因为睡眠呼吸暂停未能纠正所致。

戒烟助好眠，冬令保康健

看来吸烟与睡眠质量息息相关，吸进去的烟伤害吸烟者本身，呼出去的烟又对室内环境造成污染，增添二手烟的困扰，侵害您和家人的健康。明知烟草会对睡眠造成极大的负面影响而不选择戒烟，这样既浪费了“天然保健品”，还导致您的免疫功能变差、内分泌紊乱、新陈代谢减慢……如此一来，您生活中服用的价值不菲的补品又怎能被机体很好吸收利用呢？

研究表明，戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人体较易进入深睡眠状态，醒来后精力自然更充沛。当然，戒烟后身体会有一个缓慢的适应过程，有些烟民戒烟伊始反而失眠，由此怀疑戒烟是否伤身。其实，戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加，而抽烟也从来不能治愈这些问题。恰恰是尼古丁仿佛寄生虫一般，造成精神成瘾和心理依赖。

所以，要坚信，刚开始戒烟时的失眠及其他不适症状只是暂时的，这些都是身体在抽离尼古丁时的正常反应。一旦拥有了坚定的决心和信心，并在专业戒烟医生的指导下适当服用一些药物或是相关的戒烟产品，或多做有益放松身心的运动、转移注意力，相信健康的身体和香甜的睡眠都会回归。

■ 冬令养生小贴士

冬季是呼吸道疾病的高发季节，因个人体质差异，我们不提倡盲目进补，更反对跟风进补，科学辨证的养生理念尤为重要。

立冬以后，尽量早睡晚起，延长睡眠时间。临睡前可以用热水泡脚，能帮助消除疲劳、改善睡眠，保证第二天拥有充沛的精力。

呼吸道慢性疾病患者，不适宜高强度的运动。女性朋友可选择跳操、瑜伽等既塑身又养生的项目。老年朋友可有选择地做一些慢跑、散步、太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。雾霾天切莫于室外进行锻炼，外出佩戴好围巾口罩。

均衡膳食，保持食物的多样化。冬季阳气收藏，气血趋向于里，故食疗应以保持体内阴阳平衡、藏精御寒为主，忌大补。多饮温水，少食生冷辛辣，以清肺和润燥的食物为宜。如雪梨、山药等便能很好地滋补润肺，对感冒咳嗽人群有一定的帮助。

我们期待严冬的蓝天，渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的烟，愿我们都能拥有好眠，展望春天！