冬日晨练：避开雾霾 亲近阳光

霍寿喜

早晨起来，选择适宜的方式进行锻炼，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练应该要考虑气象和环境因素，否则，反而可能对健康有害。

冬季晨练对气象环境的要求可概括为八个字：避开雾霾，亲近阳光。

这里的雾霾具有广义性，既包括“PM2.5”等颗粒均匀地浮游在空中的“霾”天气，也包括气象观测学中的“烟幕”和“大雾”—和“霾”一样，这两种天气现象，也能使水平能见度低于1000米。“烟幕”相对比较直观，具有局部方位性、流动性、空中颗粒物较大的特点。“霾”和“雾”有时在视觉上很难区分—气象上，一般以空气相对湿度作为区分标准，大于80%时是雾，小于80%则是霾。

据专家研究，冬季早晨最容易出现烟幕，因为冬季的大气常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。

大雾对人体健康的危害也很大。雾气本身并不是“纯洁”的，它是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒，很多是“脏物”。更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。

和单纯的烟和雾相比，“霾”更危害人体健康。专家研究发现，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物（也即“P M2.5”），直径相当于人类头发的十分之一，被吸入人体后会进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。这些颗粒还可以通过支气管和肺泡进入血液，其中的有害气体、重金属等溶解在血液中，对人体健康的伤害更大。

与烟、雾、霾的“劣迹”相比，冬日早晨的阳光就是“补药”了。古人说的“冬日晨练，必待日光”，非常具有科学性。

现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。

冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。

此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。

编辑/张玉春