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走出阴暗的天空,我的世界更精彩

2018-12-24何勤

求学·理科版 2018年12期
关键词:重度消极人会

何勤

抑郁是人类与生俱来的情绪,当人丧失有价值或对个人具有重要意义的人或事物时,就会有抑郁反应。最明显的例子是当亲人过世时,大多数人会感到痛苦;若名落孙山,也难免失落;恋爱受挫,也会痛不欲生。在大多数情况下,人的抑郁反应时间不会太长,程度不会太深,但如果久久不能自已或程度过深,那就容易形成抑郁症。判断自己是受抑郁情绪困扰还是患上抑郁症,主要以抑郁的时间长短和症状轻重为依据,这需要特别关注。

一、了解抑郁症

阴暗的天空,是对抑郁症患者心态的形象描述。抑郁的原因乃是缺乏快乐,其实质是个体丧失了体验各种快乐的能力。抑郁症患者会感觉情绪低落,对任何事都提不起兴趣,本来喜欢和朋友聊天,现在连挚友来访都成为心理负担;本来爱吃某道菜,现在却味如嚼蜡;此外,做起事来也有力不从心之感,或根本就缺乏干劲,情况比较严重的人会有绝望、无助的感觉,甚至觉得了无生趣,生起自杀的念头。

抑郁症分为轻度抑郁症、重度抑郁症及躁狂抑郁症,下面让我们来一一了解。

(一)轻度抑郁症

轻度抑郁症是一般人常患的心理症状,普通人几乎无法看出他人是否患有轻度抑郁症,以下是辨认轻度抑郁症的标准:

1.平时胃口不佳或吃得太多。

2.容易失眠或睡得太多。

3.经常感到疲惫,缺乏活力。

4.对自己缺乏自信。

5.注意力难以集中,常不易做出抉择。

6.悲观,对未来并不抱持太大期望。

如果一个人拥有上述两种以上症状,并且每天心情低落,时间长达一两年或者更长,那么此人即可能为轻度抑郁症患者。其实普通人患抑郁症的比例较高,只是很多人并不清楚自己已有这方面的心理问题。

(二)重度抑郁症

前面提到轻度抑郁症的症状包括长期的心情低落,自信心、胃口、睡眠、注意力等受到影响,甚至有轻生的念头。而重度抑郁症则是几乎天天都心情恶劣,自信心完全丧失,有罪恶感,因没食欲而导致体重明显下降,几乎每天都失眠,注意力变得迟缓,甚至会有自杀的倾向,觉得活在这世上已没多大意思。

重度抑郁症不像轻度抑郁症那样要持续一两年以上才构成,他们通常是在无法忍受某个突来打击的情况下,在一两周之内出现非常严重的抑郁反应。重度抑郁症的诊断标准如下:

1.几乎每天心情都非常恶劣。

2.几乎对每件事或活动丧失原有的兴趣。

3.因胃口的改变而造成体重明显下降或增加。

4.几乎每天都失眠或睡得太多。

5.心智反应变得焦躁或迟缓。

6.易感到疲惫且失去活力。

7.对许多事变得没有信心,甚至有罪恶感。

8.思考能力减退,注意力无法集中。

9.有自杀的倾向及企图。

如果一个人在两个星期内,有上述五种以上的症状,尤其是满足第1及第2项,便符合重度抑郁症的标准。

(三)躁狂抑郁症

躁狂抑郁症患者会在某段时间内出现上述的抑郁症状,而过了一段时间后会突然变得非常亢奋,他们会不断地跟你说话且似乎停不下来,他们会自我夸大或以天马行空的方式表达,有些人则希望得到他人的特别注意,因而在工作及学业上不眠不休地争取名次及荣耀。在全身心投入下,通常睡三个小时即已足够,而在过度投入的过程中,会完全不顾不良的后果,出现像买一大堆东西送人、请客或进行高危活动之类的行为。

躁狂抑郁症会出现轮替且周期性的躁症及郁症。通常会先有躁症,患者病情在数日内会加重,且有时会达数月之久,而后出现郁症,郁症的发病时间通常较躁症长。躁狂抑郁症大多在30岁前发作。躁狂抑郁症的诊断标准如下:

躁期症状(至少一周的时间出现以下症状)——

1.倾向自我夸大。

2.睡眠需求减少(如仅睡三个小时即已足够)。

3.比平时多话或感觉无法停止说话。

4.出现跳跃及主观式的思考。

5.注意力分散,容易被不重要或无关的外界刺激所吸引。

6.增加目的取向的活动,例如在学业上求取名次等。

7.过多参与引人注目的活动,不顾可能造成的不良后果。

郁期症状判断以前面所述的重度抑郁症为标准。

二、抑郁的根源

除了外在的因素,抑郁产生的根本原因是思维方式出现问题。抑郁症患者的思维体现在以下三个方面:

(一)对自己的消极思维

抑郁产生后,我们总觉得自己一无是处。一般来说,处于抑郁状态的人都会这样评价自己:“我总是做不好这些简单的事情。”“我不是个好孩子。”“我总是无法让别人满意。”……可以说几乎每个抑郁的人,都有着类似这些自我批评的思维。这些思维具有一定的伤害性,它们会带来自我感觉低落、自信心不足和人际关系差等方面的问题,而且还会影响自我感觉良好的那种意愿。

(二)对世界的消极思维

从消极的角度看世界是抑郁症患者思维的又一大显著特征。抑郁的人常常会带着悲观的情绪看待所处的环境,要么只看事情的表面,要么错误认识周围所发生的事情。消极看待世界是一种对消极体验比较关注、记忆较深的思维模式。

(三)对未来的消极思维

当我们抑郁时,未来就完全是灰色的,这种认为未来的事情会变得消极的预测或期望,称为无望感。这种思维包括“我没办法做得好”“我会把事情搞砸的”“试了也没有用,肯定做不好”等。我们只会预期谈话将变得更糟,人际关系无法继续,问题无法解决或摆脱不掉抑郁。在最极端的情况下,无望感会导致自杀。

三、正确对待抑郁症

如果抑郁情绪已经持续很长时间且感受很强烈,那就意味着大脑的神经递质已经失去平衡,建议先去看精神科或心理科医生,尝试服用抗抑郁药物,一般2~4周就会有效果,且不会让人成瘾。当抑郁的感觉不再那么强烈时,建议做以下几件事:

(一)转变思维

通常,抑郁的人会担心很多问题——担心身体,担心学业,担心父母的态度,担心朋友的目光等。同时还会对自己评价甚低——认为自己无能,认为自己是个失败者,认为自己的生命没有希望等。诸如此类消极的、自我批评的思维,会使你的世界充满灰暗色彩,导致你的情绪变得抑郁。

所以,请从改变思维入手,尝试从肯定自己的角度、站在父母的角度想事情,或者假设自己正在帮助一位沉陷在痛苦中的朋友,去思考“我有没有什么长处?”“如果我所爱的人有这种消极的想法,我会对他说什么?”“十年后,当我回忆起现在的状况时,会不会有其他看法?”等,总之,要尽量从正面的或中立的角度去看待自己曾经的经历,以此来抵消自己的消极观念。

(二)宣泄和运动

要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家人訴说,特别是当你处于极其哀痛之中时,要哭泣。此外,写诗词、写日记、写不寄出的信等,都是常见的宣泄方式。

运动是保持身心健康的重要途径。比较缓和的运动,如慢跑、游泳、骑自行车、打乒乓球等都能增强和改善人的精神。

(三)安排活动时间表

去做一些让你有成就感或觉得愉快的事情,会对你有帮助。抑郁情绪会让你很被动,会让你降低集中注意力或记忆的能力,因此,登记行为改变,并对未来活动制订计划,就显得尤为重要,例如强迫自己每星期做十件让自己觉得愉快的事情等。请不要急于让自己有翻天覆地的变化,关注自己每一天的进步,相信你一定能走出抑郁的天空,奔向阳光地带。

小编有话说: 亲爱的,抑郁症不可怕,我希望你能慢慢走出来去拥抱这个美好的世界,而不是活在自己阴暗的天空下。药物只是起辅助作用,你才是自己的“解铃人”,别逃避,试着去接受自己,也试着放过自己,不完美的你才最完美。

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