走出阴暗的天空，我的世界更精彩

何勤

抑郁是人类与生俱来的情绪，当人丧失有价值或对个人具有重要意义的人或事物时，就会有抑郁反应。最明显的例子是当亲人过世时，大多数人会感到痛苦；若名落孙山，也难免失落；恋爱受挫，也会痛不欲生。在大多数情况下，人的抑郁反应时间不会太长，程度不会太深，但如果久久不能自已或程度过深，那就容易形成抑郁症。判断自己是受抑郁情绪困扰还是患上抑郁症，主要以抑郁的时间长短和症状轻重为依据，这需要特别关注。

一、了解抑郁症

阴暗的天空，是对抑郁症患者心态的形象描述。抑郁的原因乃是缺乏快乐，其实质是个体丧失了体验各种快乐的能力。抑郁症患者会感觉情绪低落，对任何事都提不起兴趣，本来喜欢和朋友聊天，现在连挚友来访都成为心理负担；本来爱吃某道菜，现在却味如嚼蜡；此外，做起事来也有力不从心之感，或根本就缺乏干劲，情况比较严重的人会有绝望、无助的感觉，甚至觉得了无生趣，生起自杀的念头。

抑郁症分为轻度抑郁症、重度抑郁症及躁狂抑郁症，下面让我们来一一了解。

（一）轻度抑郁症

轻度抑郁症是一般人常患的心理症状，普通人几乎无法看出他人是否患有轻度抑郁症，以下是辨认轻度抑郁症的标准：

1.平时胃口不佳或吃得太多。

2.容易失眠或睡得太多。

3.经常感到疲惫，缺乏活力。

4.对自己缺乏自信。

5.注意力难以集中，常不易做出抉择。

6.悲观，对未来并不抱持太大期望。

如果一个人拥有上述两种以上症状，并且每天心情低落，时间长达一两年或者更长，那么此人即可能为轻度抑郁症患者。其实普通人患抑郁症的比例较高，只是很多人并不清楚自己已有这方面的心理问题。

（二）重度抑郁症

前面提到轻度抑郁症的症状包括长期的心情低落，自信心、胃口、睡眠、注意力等受到影响，甚至有轻生的念头。而重度抑郁症则是几乎天天都心情恶劣，自信心完全丧失，有罪恶感，因没食欲而导致体重明显下降，几乎每天都失眠，注意力变得迟缓，甚至会有自杀的倾向，觉得活在这世上已没多大意思。

重度抑郁症不像轻度抑郁症那样要持续一两年以上才构成，他们通常是在无法忍受某个突来打击的情况下，在一两周之内出现非常严重的抑郁反应。重度抑郁症的诊断标准如下：

1.几乎每天心情都非常恶劣。

2.几乎对每件事或活动丧失原有的兴趣。

3.因胃口的改变而造成体重明显下降或增加。

4.几乎每天都失眠或睡得太多。

5.心智反应变得焦躁或迟缓。

6.易感到疲惫且失去活力。

7.对许多事变得没有信心，甚至有罪恶感。

8.思考能力减退，注意力无法集中。

9.有自杀的倾向及企图。

如果一个人在两个星期内，有上述五种以上的症状，尤其是满足第1及第2项，便符合重度抑郁症的标准。

（三）躁狂抑郁症

躁狂抑郁症患者会在某段时间内出现上述的抑郁症状，而过了一段时间后会突然变得非常亢奋，他们会不断地跟你说话且似乎停不下来，他们会自我夸大或以天马行空的方式表达，有些人则希望得到他人的特别注意，因而在工作及学业上不眠不休地争取名次及荣耀。在全身心投入下，通常睡三个小时即已足够，而在过度投入的过程中，会完全不顾不良的后果，出现像买一大堆东西送人、请客或进行高危活动之类的行为。

躁狂抑郁症会出现轮替且周期性的躁症及郁症。通常会先有躁症，患者病情在数日内会加重，且有时会达数月之久，而后出现郁症，郁症的发病时间通常较躁症长。躁狂抑郁症大多在30岁前发作。躁狂抑郁症的诊断标准如下：

躁期症状（至少一周的时间出现以下症状）——

1.倾向自我夸大。

2.睡眠需求减少（如仅睡三个小时即已足够）。

3.比平时多话或感觉无法停止说话。

4.出现跳跃及主观式的思考。

5.注意力分散，容易被不重要或无关的外界刺激所吸引。

6.增加目的取向的活动，例如在学业上求取名次等。

7.过多参与引人注目的活动，不顾可能造成的不良后果。

郁期症状判断以前面所述的重度抑郁症为标准。

二、抑郁的根源

除了外在的因素，抑郁产生的根本原因是思维方式出现问题。抑郁症患者的思维体现在以下三个方面：

（一）对自己的消极思维

抑郁产生后，我们总觉得自己一无是处。一般来说，处于抑郁状态的人都会这样评价自己：“我总是做不好这些简单的事情。”“我不是个好孩子。”“我总是无法让别人满意。”……可以说几乎每个抑郁的人，都有着类似这些自我批评的思维。这些思维具有一定的伤害性，它们会带来自我感觉低落、自信心不足和人际关系差等方面的问题，而且还会影响自我感觉良好的那种意愿。

（二）对世界的消极思维

从消极的角度看世界是抑郁症患者思维的又一大显著特征。抑郁的人常常会带着悲观的情绪看待所处的环境，要么只看事情的表面，要么错误认识周围所发生的事情。消极看待世界是一种对消极体验比较关注、记忆较深的思维模式。

（三）对未来的消极思维

当我们抑郁时，未来就完全是灰色的，这种认为未来的事情会变得消极的预测或期望，称为无望感。这种思维包括“我没办法做得好”“我会把事情搞砸的”“试了也没有用，肯定做不好”等。我们只会预期谈话将变得更糟，人际关系无法继续，问题无法解决或摆脱不掉抑郁。在最极端的情况下，无望感会导致自杀。

三、正确对待抑郁症

如果抑郁情绪已经持续很长时间且感受很强烈，那就意味着大脑的神经递质已经失去平衡，建议先去看精神科或心理科医生，尝试服用抗抑郁药物，一般2～4周就会有效果，且不会让人成瘾。当抑郁的感觉不再那么强烈时，建议做以下几件事：

（一）转变思维

通常，抑郁的人会担心很多问题——担心身体，担心学业，担心父母的态度，担心朋友的目光等。同时还会对自己评价甚低——认为自己无能，认为自己是个失败者，认为自己的生命没有希望等。诸如此类消极的、自我批评的思维，会使你的世界充满灰暗色彩，导致你的情绪变得抑郁。

所以，请从改变思维入手，尝试从肯定自己的角度、站在父母的角度想事情，或者假设自己正在帮助一位沉陷在痛苦中的朋友，去思考“我有没有什么长处？”“如果我所爱的人有这种消极的想法，我会对他说什么？”“十年后，当我回忆起现在的状况时，会不会有其他看法？”等，总之，要尽量从正面的或中立的角度去看待自己曾经的经历，以此来抵消自己的消极观念。

（二）宣泄和运动

要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家人訴说，特别是当你处于极其哀痛之中时，要哭泣。此外，写诗词、写日记、写不寄出的信等，都是常见的宣泄方式。

运动是保持身心健康的重要途径。比较缓和的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、打乒乓球等都能增强和改善人的精神。

（三）安排活动时间表

去做一些让你有成就感或觉得愉快的事情，会对你有帮助。抑郁情绪会让你很被动，会让你降低集中注意力或记忆的能力，因此，登记行为改变，并对未来活动制订计划，就显得尤为重要，例如强迫自己每星期做十件让自己觉得愉快的事情等。请不要急于让自己有翻天覆地的变化，关注自己每一天的进步，相信你一定能走出抑郁的天空，奔向阳光地带。

小编有话说： 亲爱的，抑郁症不可怕，我希望你能慢慢走出来去拥抱这个美好的世界，而不是活在自己阴暗的天空下。药物只是起辅助作用，你才是自己的“解铃人”，别逃避，试着去接受自己，也试着放过自己，不完美的你才最完美。