浅议短跑运动员体能训练方法及手段

向赤蓉

摘要：短跑是一项以体能作为主导的速度性项目，短跑技术不断的发展中，需要做好体能训练，提高短跑训练的效果。短跑作为田径运动的重要项目受到国家的重视，在比赛和身体训练中有着重要的作用。随着国家经济的发展，人们的生活质量和水平不提升，人们对生活水平和生命质量有了更高的追求。体能训练能够有效提高运动员的身体素质，有效提高运动员综合水平，获得更好的比赛成绩。文章中提出几点体能训练的方法和手段。

关键词：短跑运动 体能训练 方法 手段

短跑项目作为田径运动的重要竞技项目，对于运动员的体能有着很大的要求，影响着运动员的比赛成绩。运动员的体能强，能够在短跑中充满爆发了，在比赛中有着更大的优势。随着人们对自身身体素质的重视，短跑运动员的体能有了更高的发展水平，短跑运动员的速度不断增加，使得运动员的体能不断增加。加强短跑运动员体能的训练，采取有效的训练方式和手段，不断提高运动员的体能水平。

一、基础理论和素质的训练方法

在日常短跑运动中，短跑运动员需要具备良好的体能，短跑运动员在最初的训练中，应当接受最为基础的体能训练。基础体能训练主要有基础体能知识、基础身体素质和心理品质训练。基础训练应当重视运动员体力的训练，加强运动员身体协调性、力量以及速度等身体运动能力的训练。在基础的体能训练中，短跑运动员应当深入了解基础知识，掌握基础训练技巧，在训练的过程中，需要做好防护和准备工作，保证体能在训练中不断提升。在基础体能训练知识学习之后，短跑运动员能够对运动生理学和生物力学等相关规律性知识有很多基础性的认识。运动员能够对基本体能训练有了直观的认知。在日常的训练中，能够灵活使用理论知识，保护自己不受到训练的伤害，有效消除安全方面的工作，在面对意外情况的时候，可以采取有效的措施，及时处理突发的问题和情况。在更深层次的专项体能训练和综合体能训练中，加强各项体能的训练，更快适应更高阶段的体能训练。如短跑运动中柔韧性和灵敏性的训练，能够提高运动员的关节灵活度，避免运动员训练中的损伤。灵敏度的训练能够提高运动员的反应速度，提高运动员的频率，有利于运动员短跑成绩的提升。在柔韧性和灵敏性的训练，主要有主动性和被动性两种训练方式。在运动员跑、跳的过程中，能够准确、迅速的做出各种动作，提高运动员的体能训练方式。

二、负荷结构的体能训练方法

在运动员体能训练的过程中，负荷训练是常见的训练方式，在负荷训練的过程中，有很多的讲究。在实际的运动员体能训练中，如果缺少周密的计划和指导，负荷训练存在较大的盲目性，很容易导致身体受到损伤，体能不仅仅得不到有效的提升，很可能会出现下降的情况。在体能训练的过程中，负荷训练通常需要对训练时间和次数以及负荷量进行计划，在实际的训练中，根据短跑运动员的特点采取不同的训练方式，制定出科学合理的负荷训练计划，保证负荷训练中选择合适的负荷量，加强短跑运动员的体能强度训练。专项体能训练主要是运动员完成专项训练任务进行的体能训练。对于短跑运动员来说，速度有着非常重要的作用。运动员的速度和运动员的力量和耐力有着密切的关系，采取特定的负荷训练方式，能够有效提高运动员的耐力、力量和速度。首先，采用代谢能量训练方式，能够有效加强运动员的体能训练。短跑运动中，主要采取非乳酸性和乳酸性的无氧代谢的训练方式，训练教师可以围绕两种训练方式开展体能训练，提高运动员的体能。肌肉力量也是短跑运动员提高短跑能力的有效方式，体能训练的过程中，应当制定出科学的专项训练方式，提高运动员的力量，优化肌肉协调性，提高运动员的训练效率。

三、环节效应体能训练方法

田径运动通常是在户外举行的，因此，自然环境中的因素对运动员的成绩有着较大的影响。虽然运动员的生理机能受到人体系统的调节，在很多的情况下，自然环境对人体的条件产生较大影响，使得运动员运动素质的提高。为了保证运动员能够在短跑中获取良好的体能状态，体能训练人员应当做好外部环境的研究，明确外部环境的影响因素，根据环境的实际情况制定体能训练的方式，使得运动员能够适应自然环境，调节好自身的状态，提高自身的体能。在训练的过程中，应当根据环境的不同对短跑运动员进行训练。如在气温比较高的情况下组织运动员训练时，提高运动员适应高温环境的适应力，在提高运动员适应抗寒能力时，可以利用气温较低的环境开展训练。短跑运动员同时需要具备一定的抗干扰能力，在热闹的比赛中保持良好的心态，稳定运动员的体能状态。通过这样的训练方式能够取得良好的比赛成绩，日常训练中，可以进行嘈杂环境的模拟，能够有效提高运动员的抗干扰能力。

四、结语

短跑运动中，加强运动员体能训练能够有效提高运动员的比赛成绩。为了能够有效提高短跑运动员的体能，应当采取科学合理的体能训练方式，结合运动员的身体特点，不断提高运动员的体能。在实际的体能训练中，需要加强运动员体能训练基础知识的培训，掌握自我保护的方式，采取有效的负荷结构训练方式，开展专项体能训练，提高运动员的成绩。

参考文献：

[1]李静，张乐，包乌云.短跑运动员体能训练方法与手段[J].当代体育科技，2016，6（26）：42-43.

[2]李格.短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究[J].体育风尚，2018（08）：86.