如何预防健美操训练中腕关节损伤

摘要：最近几年，健美操主要通过艺术创造的手段，以身体联系为主，展示出了“健”和“美”相融一体，达到健身、建美、建心为目的的一项新兴运动，其艺术性、观赏性与竞技性吸引了越来越多人的关注，开始进行健美操训练的人也越来越多，在健美操训练中，腕关节是最容易受到损伤的部位之一，本文主要通过调查健身操从事人员的运动损伤，并结合相关资料，通过研究来对健美操训练中腕关节的损伤进行分析，并提出相对应的预防措施，以达到减少健美操训练中腕关节损伤率的目的。

关键词：预防；健美操训练；腕关节；损伤

一、腕关节损伤的调查

1、调查对象及结果

本次调查对象主要是健美操俱乐部中一百名健美操学员以及健美操比赛中五十名运动员，对其进行了在健美操训练中造成损伤的原因、程度以及相对应的预防方式进行了调查。

（1）根据调查结果：

一百名健美操训练者中，其中运动损伤率为58.%，造成的损伤种类17种，其中腕关节损伤发病率为：37.9%，腕关节的急性损伤占比：71.4%，腕关节的慢性损伤占比：19%，腕关节的急性转慢性损伤占比：9.5%。

（2）其中50名健美操比赛运动员中，其中损伤率为：98%，造成的损伤种类16种，其中腕关节损伤占比：64%，腕关节的急性损伤占比：65.6%，腕关节的慢性损伤占比：15.6%，腕关节的急性转慢性损伤占比：18.7%。

2、腕关节损伤的原因

在生理结构上，腕关节是身体比较薄弱的部位，在负载过重的情况下，这些薄弱部位极易受到冲击的扭伤。由于健美操动作难度较大，且需要一定的爆发力与协调力，在多种因素的影响下所导致训练员动作出现失误，着力点稍微出现一点偏差时，腕关节就容易遭受损伤。健美操有一系列动作需要在空中完成，特别是在高腾空之后，落地成俯撑状态下时，上肢所承受的力量十分巨大，其中腕关节部位也需要承受相当大的力量，当动作出现偏差时，使腕关节受到强力的压力，从而致使腕关节处出现损伤。

二、腕关节损伤的性质

1、思想认识不足

目前，大多数训练者对运动损伤的相关认识普遍缺乏，导致在训练中无法积极采取相应的措施，致使腕关节损伤的发生。有的训练者思想上准备不充分，麻痹大意，往往造成盲目进行训练，未能遵照训练的方式方法，或在训练成果上急于求成，从而产生急躁、焦虑、紧张等负面情绪，导致在训练中往往忽略安全、有效的训练方式，造成损伤，其中，过度负面情绪造成训练者精神注意力分散，生理上动作产生失误，导致训练时动作协调性、稳定性降低，训练者在这种情况下，极易促使腕关节损伤的发生。

2、准备活动不充分

目前许多健美操训练中，训练者在进行热身活动中，并未有一定的重视程度，使身体在热身活动中并没有达到充分的准备，甚至有的训练者并未进行热身活动，亦或有的高难度动作，训练者并未对此项专项训练进行相应的热身活动，从而导致身体状态并没有达到运动时的机能，进入到合适的训练状态，由于这种情况的发生，导致身体在健美操训练过程中，并未达到理想状态，从而使身体造成损伤，在做特定动作时，可能会造成腕关节的扭伤或局部软组织损伤。

3、身体机能与心态不良

其中身体机能的状态受到心里状态的好坏影响，训练者往往会产生情绪波动较大的情况，造成不安、忧虑与注意力分散等心理情绪。由于健美操动作相对复杂多样，更有必须在空中完成的动作，致使不安、忧虑等负面情绪加大，注意力相对减退，进一步影响训练者在完成动作时的身体状态，训练者在完成动作时的准确性、协调性下降，身体技能相对下降，致使动作失控，导致一系列的损伤发生，其中，由于腕关节在失控状态下极易产生扭伤、挫伤等情况的发生。

4、动作与姿态错误

训练者在练习的过程中，在站立时，身体需要呈现出自然站姿，其中选择的动作需要对训练者的正常姿态有利，如此将加大避免易受伤的关节，特别是腕关节的压力冲击以及过度扭转的情况。其中，部分难度动作需要训练者从空中直接落到地面，需要用单手、双手或者手脚一起承受压力，增加了观赏性、艺术性的同时，也增加了腕关节损伤的可能性。其中腕关节还包括绕桡腕关节、腕骨间以及腕掌关节。在解刨中，下尺桡关节与腕关节接近，其功能又与腕关节之间互相配合。训练的过程中，若是腕部的负荷太过于频繁或者突然遭受到强烈的压力，就会使腕关节周围的韧带和肌腱收到一定的损伤。

四、预防措施

1、提高思想认识

强化训练者的思想教育，着重培养训练者的安全、自我保护意识，在训练之前做好充足的准备活动是重要环节之一。针对特殊训练动作做好专门性的筹备活动，使腕部关节得到充分拉伸，打开其关节的粘滞性、灵活性，致使训练者在生理及心理上做好充分的准备，减少神经机能的懒惰性，加大运动神经的传导作用、反应的速度，让身体可以更快地从安静的状态进入到工作的状态中，已达到避免训练致使腕关节损伤的目的。

2、提高训练者身体素质

增强训练者的身体素质，提高训练者身体的协调性与柔韧性，使训练者在做相应动作时，能充分承受腕关节的压力与负荷，加强力量锻炼，使上肢与下肢力量发展平衡，使在健美操高难度动作时能充分使用力量，进一步减低腕关节在失控状态下出现损伤的情况。在训练时，不仅专注于健美操完成动作的成果，也需要进行相应动作的身体机能训练，使身体生理能力能跟上高难度动作所需要的条件，减少其他部位的压力，从而达到保护腕关节出现不必要的损伤。训练者在增强自身身体素质的同时，需要注意防止出现脱水、抽筋、頭晕等状况的发生，做好充足的准备，使用正确有效的方式计划培训目标。其中，增强身体素质应该着重进行爆发力、耐久性的训练，加强其身体的柔韧性，增强上肢力量与腹部力量的训练，以达到身体素质的全面增强，应对健美操一系列高难度动作，从而减低其动作对腕关节带来损害的隐患。

4、提高自我保护意识与加强训练方法

训练者在进行特定的难度动作训练时，学会保护自己，当训练者身体与精神状态欠佳，需要减少运动量和运动强度，或者调整运动量和运动强度，避免身体运动能力的降低。训练强度负荷的制定应根据训练者的身心素质以及场地、器材的使用情况，合适地安排健美操训练运动的强度、密度，腕关节作为重要部位，应防止腕关节部位过度受力，导致其负担过重。平时需要加大对腕关节部位的锻炼，防止出现忽略腕关节强度训练的情况，特别注意疲劳状态下动作的准确性降低从而致使腕关节的损伤。及时了解训练者在训练动作后，其身体的变化，针对其不同训练者不同的身体素质进行分组，开展不同强度、密度的训练。在进行训练时，防止腕关节局部负荷过高，承受压力过大，導致身体出现疲惫，运动能力降低，其自我保护能力相对降低，导致腕关节出现不必要的损伤。使用科学有效的训练方法和方式，在提高训练者的训练质量的同时，还可以相对减少损伤的发生概率。其次，健美操在训练中，动作消耗的工作量、负荷相对较大，能量消耗高。所以，需要更加关注身体的状况，及时消除身体疲惫与补充能量。在训练结束后，需要针对腕部以及训练内容进行对应的放松运动，让身体得到及时的休息，不但可以预防损伤的发生，还能为以后的训练提前做好准备。

五、总结

综上所诉，训练者在训练时，尤其是在做困难动作的时候，务必要注重腕关节的活动，并佩戴防护装备。训练内容应该循序渐进，在做高难度动作，特别是空中动作时，要注意着陆时的动作和缓冲所造成的压力特性，充分保护好腕关节不受损伤。避免盲目训练，导致训练者出现损伤。在健美操训练中，腕关节出现损伤的原因是非常复杂的，它包括主观因素和客观因素，以及身体素质、心理环境的影响。健美操腕关节损伤的预防应该充分注意运动的方式的训练以及训练模式的运用，并且训练者需要加强医学监督和自我保护，加强对训练动作使腕关节损伤所会造成影响的认知，使训练者知道如何科学有效的进行训练，达到防止身体状态、心理状态出现下降，身体技能出现下降，导致腕关节损伤的出现。

参考文献：

[1] 燕鹏，赵少波.竞技健美操运动员腕部损伤的原因及康复措施分析[J]. 梧州学院学报. 2014，（06）：41-45.

[2] 张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤特征研究[J]. 南京体育学院学报（自然科学版）. 2011，（02）：28-31.

作者简介：

张夏倩，研究生，助教，许昌职业技术学院。