如何让进高中以来最辉煌的一次考试在高考中重现

吴圯

摘要：对于高中生来说，高考是他们人生中十分重要的一次考试，其高考成绩的好坏也直接影响着其所选择的高等院校的质量的高低。而每个人在进入高中以来，总有一次最辉煌的考试，让自己刻骨铭心，那么如何让进高中以来最辉煌的一次考试在高考中重现呢？我们可以从影响高考的主要因素着手。其实，在影响高考成绩的众多因素中，除了考生自身实力之外，考前的情绪调整也发挥着十分重要的影响作用，如果考生可以在高考前做好自我情绪调整，把自己的最佳的状态呈现在高考当天，那么成绩便会得到淋漓尽致的发挥，由此可见，情绪状态的合理调整对高考生来说是十分重要的。

关键词：高考；情绪调整；超越自我

前言：

高考是对广大考生意义重大的一次考试，对考生未来走向有着十分关键的影响作用。而高考本身也具有双重考查性，它不仅是对考生文化素质的检验，还是对考生心理素质的有效考查。因此，若想让考生进入高中以来最辉煌的一次考试在高考中重现，过硬的文化素质是基础，而良好的心态情绪是关键，考生在考场中的稳定发挥离不开考前状态调节准备工作的配合。

1.影响高考成绩的两点主要因素

影响考生高考成绩的因素有很多，其中，考生自身实力和考前情绪是发挥着关键影响作用的两点主要因素：

1.1考生自身实力

考生自身实力，即考生本身的文化素养情况，是影响高考成绩的基础性因素。因此，考生要想在高考中取得良好的成绩，对于自身文化素质的巩固和提升发挥着基础性影响作用，考生要做好相应的学科知识储备工作，同时也要注重对自我掌握知识的巩固和升华。

1.2考前情绪

情绪可以对一个人的行为起到重要的影响作用，而考生的考前情绪对于整个高考中考生实力的稳定发挥起到关键的影响作用。因此，做好考前和考试中自我情绪调节，确保自身状态的稳定，对于高考成功同样具有重要的推动作用，我们应该给予重视。

2.让高中以来最辉煌的考试在高考中重现的策略

2.1客观评价，正确认识自我

对于自我的正确认识是对自我情绪进行合理调节的基础，因此，我们要根据自身实际情况，做出对自我的客观评价。然后在认识自我能力情况的基础上，对自我设定一个目标，或者给自己一定的心理暗示。在目标达成之时，我们可以对自我能力加以肯定，保证自身处于一种积极向上的情绪状态，当未能实现目标时，虽然心理上会有很大的失落影响，但是我们也应该给自己一定的鼓励，自己只要全力以赴了，便没有遗憾了，在以后再接再厉，努力向成功前进。有了自我正确认知这层保障，至少我们在高考迫近时，不会因情绪上突然出现的大起大落而影响到最终真正高考那天的稳定发挥。

2.2合理作息，劳逸结合

保持自我生物钟的正常状态，对于高考实践中自我最佳状态的发挥也具有积极的推动作用。而据相关研究显示，人的生物钟同样受到三点重要因素的影响，即体力、智力和情绪，其中情绪是核心，深刻影响着体力和智力这两点因素。因此，越是临近高考考试前，考生越是应该及时调整好自己的生物钟状态，要合理作息，劳逸结合。平日里除了重点复习一些知识点和做一些难度适中的试卷之外，还要注意適时的休息，可以通过散步或者听听一些可以放松身心的音乐，缓解一下自己的紧张的情绪。在保持自己思维活性的同时，还要适当做好情绪调节，张弛有度，确保自我状态的稳定。

2.3做好临考前情绪调整，养精蓄锐

在临近高考之时，学生的情绪往往会集中暴露出来很多问题，诸如焦虑慌乱、消极暗示以及疲劳作战等较多的不良的情绪或心态表现，这在很大程度上提高了学生临场发挥的波动性，不利于学生最佳状态的保持。因此，做好临考前的情绪调整十分关键。学生可以通过运动法、倾诉法或者听音乐等方法，对自我情绪进行合理调整。在运动法调节自我情绪时，可以选择小跑或散步的形式，通过运动调节自己的情绪。而且，据相关研究显示，运动可以调节人体激素分泌，可以有效驱散人们情绪中的消极性因素。而倾诉法则可以有效缓解自身心理压力，对于不良情绪的纠正同样具有重要作用。听音乐则可以放松身心，同样也可以起到良好的调节焦虑慌乱情绪的作用。在做好临考前的情绪调整后，考生就要养精蓄锐，积极勇敢的迎战高考了！

2.4在实际考场中采取积极策略调节做题情绪

考生在做好自我情绪的调整的过程中，不仅要做好考前情绪调整工作，还要做好实战中情绪的调整工作，这时我们可以采取一定的积极策略。在拿到试卷之时，不要急于做题，首先应该浏览一下试题难度分布，做到心中有数。做题过程中，遵循从易到难的原则，从而游刃有余、步步攻克，不断增强考生的自信心。这样的话，可以有效缓解考生在考场上出现的焦躁和慌乱的情绪，稳定考生情绪，从而确保考生在实战中的稳定发挥，争取让进高中以来最辉煌的一次考试重现高考考场。

3.结束语

我们在进入高中以来所取得的最辉煌的一次考试，本身就预示了每个人所具有的无限潜力。而这种潜力需要一个合适的触发点，那便是我们最佳考试状态的呈现，而情绪调节在这之中起到十分关键的作用。我们应该对自己充满信心，考前合理安排自我作息时间，科学调整自我情绪状态，争取让自己进入高中以来最辉煌的一次考试在高考中得到重现，让自我无限潜力在高考中绽放异彩！

参考文献：

[1]陶慧.营造积极心理环境，自信迎接高考[J].河北教育（德育版），2016（02）：32-33.

[2]邓瑞讲.高考制胜的心理调适[J].黄金时代（学生族），2015（06）：21-23.

[3]黄立刚.高考成功=实力+心态[J].高校招生，2015（05）：8-9.