活动脚踝护心降压

文/王延群

对老年人来说，经常活动脚踝也是一种简单有效的健身方式。

为什么活动脚踝能健身呢？因为脚是人的第二心脏，而脚踝则是血液畅通的“重要关口”。从解剖位置看，脚踝密布着血管、淋巴管、神经，还有肌肉和韧带。如果脚踝柔软、富有弹性，则回心的静脉血液能自然顺利地流过脚踝；若脚踝衰老、缺少运动，导致僵硬，则回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近造成阻塞，使血压升高、心脏负担加重。所以，通过做健身操或按摩，使脚踝由僵硬转变成柔软灵活状态，不但能治疗手脚冰凉，而且可改善全身血液循环，保护心脏，缓解高血压症状。下面介绍几种活动脚踝的运动方法，您不妨一试。只要每天坚持，持之以恒，定能获益。

1.上下活动脚踝：坐在椅子上或硬板床上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩 （往回钩）；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，呼吸速度不宜太急。两脚分别交替做10次，多做不限。

2.旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，左手握住左小腿，使脚踝不致移动，顺时针、逆时针各旋转10次。然后换右脚来做。

3.拉抻脚踝：取跪位，小腿前侧和脚背放在硬板床或体操垫上，上身缓缓后仰，以尽量拉抻脚踝上端的肌肉和韧带 （此刻脚踝和小腿前端被抻得很酸），保持这个姿势约1分钟（动作熟练后，保持的时间可延长，增强效果）。

4.强化脚踝：选择有扶手的楼梯第一阶，一手扶楼梯扶手，将双脚前脚掌1/3位置站在第一台阶上，脚的其余部分悬空。踮起脚跟，然后放下；再踮起脚跟，再放下。如此一上一下为1次，共做10次。

5.夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处放成一堆，再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。

6.蜷毛巾：还是坐在椅子上，把一条毛巾铺在地上，从靠近你的一端开始，用右脚一蜷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换左脚做，每边做2次。

7.善用脚踝动作：蹬车把原先只依靠大腿的蹬力，转换成大腿蹬加上脚踝弯曲——伸直的动作蹬车，将健身融入生活中，并形成习惯。