朱亚文， “行走的荷尔蒙”这样炼成

于莉莉

他是《闯关东》里敢爱敢恨的硬汉朱传武，当时的他刚从北影毕业两年，表现却十分出彩。他是《红高粱》里霸道蛮横、一身匪气的余占鳌，能单手拎起九儿，举手投足都散发着强烈的男性荷尔蒙。他也是《北上广不相信眼泪》里贼萌贼萌的都市白领赵小亮，日常就是贫嘴、耍宝。一言不合就开撩，让人看得又爱又恨。还曾是《我是证人》里的变态杀人狂唐峥。虽然让人害怕，却有种莫名的吸引力。

他叫朱亚文，在综艺节目《声临其境》中，因那副充满磁性的嗓音引爆全场，更是在节目播出后几分钟内，冲到了热搜榜的第一位。当然，之所以被赋予“行走的荷尔蒙”这个标签，不仅是因为他迷人的声线和专业的演技。更肉眼可见的是他的好身材。在拍摄《红高粱》期间，导演对余占鳌这个人物的身材要求很高，为了达到健美的效果，不管收工有多晚，朱亚文都会坚持健身。自此，我们便记住了那块高粱地和他那八块性感的腹肌。平时工作完再累也要训练，还调侃自己是“砸铁炼肉熬时差”，有时候会约上朋友一起练，把健身的苦当成生活的乐趣。虽然偶尔也会感慨“无能为力”，会忍不住吃上一顿“欺骗餐”，但在第二天还是乖乖地继续加训，就连过年的时候，为了春节能多吃上一口，也还会坚持去健身房。

关于健身秘诀，朱亚文这样说：“每天按照身体不同部位进行，循序渐进，在饮食方面也要严格控制。一是尽量保持锻炼的热情，一是控制饮食，两者缺一不可。”朱亚文通常会进行跑步、器械、综合训练等项目，每周5次的运动量，而同时还会进行特定的肌肉力量训练。在朱亚文看来，肌肉的力量训练是非常重要的，很多人都过分依赖有氧训练，认为这样就是在减肥、在燃脂，其实不然，一定的力量训练可以让肌肉持续燃脂，并且会提高代谢率，比在跑步机上跑30分钟来得更有效。在饮食方面，朱亚文表示会每天吃早饭，而且对早饭时间有着严格的要求，每顿早饭会在8点30分之前吃完，大部分的时候早饭会选择馄饨、面条、水餃或者是泡饭等传统食物，早餐后一小时会吃一些水果。

看完这些你的内心是不是已经开始有些蠢蠢欲动了呢？是不是已经看到朱亚文似的好身材已经在向自己招手了？那么，一起来听听朱亚文对健身新手的建议吧。“为了防止运动中受伤，建议从下往上练，从腿部力量开始，从综合体能开始，而不要一味地去贪图所谓的上身力量。因为我觉得腰部力量和腿部力量才是整个生命的根基，把基础打好，后面才会循序渐进地取得更好的效果。”

当然，这些都只是他人的经验之谈，想要自己变得更好、更健康，除了模仿，更重要的是坚持和努力，男神之所以成为男神，那是因为背后付出了你看不到的汗水。