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减肥只吃水果不吃饭靠谱吗？

秋冬胖三斤，每年都如此。一到冬天，肥嘟嘟的肉肉就准时报道，比啥都准。细数当下流行的减肥方法，水果减肥法是其中之一，宣称只吃水果，把水果当主食就能减肥。然而这种方法靠谱吗？其实，这样做小心你的颜值变低，不瘦反胖。

很多人认为水果富含維生素C、膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，水果代替正餐，代替主食，减肥又养颜，还可以无节制食用，一举两得。然而水果并非能量很低的食品，热量主要来自于糖。大部分水果的含糖量不高，10%以内，香蕉、柿子、鲜枣等含糖量高一些，大于15%。

水果提供的营养非常有限，铁、锌、维生素B等营养元素含量很低，蛋白质不足。长期只吃水果不吃主食，无法摄取足够的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养元素，可能会造成营养不良，身体抵抗力下降，久之就会出现毛发干燥断裂，皮肤浮肿松弛、粗糙没有光泽，脸色憔悴暗淡……为减肥只吃水果不吃饭的妹子们是不是感觉最近自己皮肤松弛肿胀，脸色暗淡无光，没有以前清爽美丽，越来越像“黄脸婆”了呢？

有的人因为水果味道甜美吃得多，或专吃水份多、糖份多的，殊不知吃多了，水果中的糖会转化为脂肪而堆积，得不偿失，不瘦反胖。长期吃水果，蛋白质严重不足，还容易引起体内代谢紊乱。刚开始吃水果减肥，减重效果可能会很明显。一旦恢复正常饮食，身体就会把失去的蛋白质补回来。蛋白质急剧增加，体重就会飞快的反弹。如此反反复复，身体的代谢系统紊乱，时间久了，吃得再少也难瘦下来。所以为减肥只吃水果不吃饭，是不可取的，结果只会适得其反。