年纪大了 到底该不该“跳”

文/辽宁省中医药研究院（省中医二院）骨二科主任梁旭

随着社会的进步发展，人民的生活条件逐年改善，对身体健康的需求越来越高，很多人会选择跳广场舞这种方式锻炼身体，可时间长了，有一部分人就会出现关节疼痛不适的症状。上了年纪的人到底能不能跳广场舞呢？如果不能跳广场舞，那么应该怎样锻炼身体呢？

长时间跳广场舞，为什么有的人会出现关节疼痛的情况？这跟骨科一种叫做骨关节病（炎）的常见关节疾病有关，这是一种以关节软骨退行性改变和继发骨质增生为主的慢性骨关节病，常与劳累、着凉、外伤、天气变化等因素有关，多表现为关节疼痛，屈伸活动受限，甚至关节变形，典型表现为体位固定较长时间后，变动体位时感觉关节僵硬、疼痛，稍稍活动后症状减轻，再次活动较多时关节僵硬、疼痛不适感再度加重。症状时轻时重，易复发，或呈双膝交替性。

人在40～50岁以后骨的退变加速，那么人体自身不会修复吗？答案是肯定的，但随着年龄的增长，损伤退变与修复之间的平衡被破坏，修复效率下降，损伤与退变又时刻存在，时间久了就会出现临床不适症状。关节软骨的营养可由表面渗透来吸收，所以适当的关节运动可以发挥“泵”的作用，促进营养向关节面内的渗透；相反，过度或不当等运动，会使关节软骨受压过多反而阻碍了营养的渗透，加速退变。

通过上面简单的介绍，大家应该能猜到答案了吧——上了年纪可以跳广场舞，但应该掌握好“度”。这个“度”该怎么来把握呢？答案是因人而异。举个例子，如果是一个健康的老人，跳舞或者行走一个小时后仅仅自觉轻度乏累，而无关节酸痛不适等症状，几天后也未出现不适，那么这一个小时对于这个人来讲就是“适度”。如果是一个体质较差的老人，仅行走或者跳舞半个小时就自觉疲惫甚至有关节酸痛不适的症状，休息几天才能缓解，那么这半个小时对于这个人来讲就是“过度”，这个时候就要调整活动的强度与时间长度。锻炼身体的同时还应注意做好准备活动，佩戴护膝，控制好时间和强度等。体重偏大者，应健康地减重，或换成其他对关节负重较少的锻炼方式，如游泳、骑行、散步等。