大学校运会跨栏项目非专业运动员的选材与训练研究

2018-12-11任杨

少年体育训练 2018年11期

任杨

（聊城大学，山东聊城 252000）

大学校运会是展示大学生体育风采的一个良好平台，在每一个大学校园中，每一个学年，学校至少都会举办一次大型校级运动会，其规模宏大。校运会不仅是展示校园体育文化的一个窗口，也是展示该校学生运动素质的一个机会。在径赛项目中，越来越多的学校把跨栏这一项目列入短跑项目中，尽管跨栏是一个复杂的运动项目，在各方面对运动员的要求都比较高，但还是有许多大学生愿意参与到其中。为了在校运会中取得优异的成绩，针对大学生跨栏业余运动员的选材和训练就显得十分有意义，且值得去研究。

1 大学校运会运动员选材分析

在径赛短跑项目中，跨栏跑属于周期性运动，在固定高度和数量的栏架上快速运动。其运动成绩主要是由运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨协调能力相结合决定的，在距离上与短跑类似，但在身体形态、机能、素质、心理等方面跨栏运动员有特殊的选材要求。

1.1 克托莱指数（体重/身高×1 000）

跨栏运动员的选材依据有很多，在众多指标中克托莱指数是尤为重要的之一。克托莱指数（体重/身高×1 000）反映着运动员形态的匀称程度，直接映衬着运动员体重和身高的关系。目前我国跨栏男子职业运动员的克托莱指数在374～414，女子为358左右。国际优秀女子跨栏运动员为350，优秀男子400m栏运动员为407。

在高校校运会中，选取跨栏运动员可以利用该指数，在选材中选取同身高中体重轻者，因为这一类型的学生可以在跑步中获取较为适宜的步长和轻快的步频，有利于加快过栏的动作频率和过栏的速度。

1.2 比下肢长（下肢长/身高×100）

跨栏比赛中，栏架的高度是固定不变的。在运动员选材中，不仅要求学生身高高，还要求学生的下肢结构合理，即学生不仅要有较长的下肢，并且学生大腿、小腿以及下肢与整个躯干的比值须在一个适当数值内。比下肢长是反映下肢长度和重心高度的重要指标。“跨栏”技术向“跑栏”技术的转变，是现代跨栏技术的潮流发展态势，“跑栏”技术要求运动员在栏间跑和过栏中身体的重心尽可能地平稳，不出现频繁的重心起伏。目前多数职业运动员的下肢很长，这种身体结构，利于抬高大腿，加大动作幅度以及向前送髋动作。所以一般情况下，在运动员选材时，身高相同下肢较长的运动员因其重心较高，更有利于过栏和迅速转为跑动动作。

1.3 素质指标分析

1.3.1 动作速率与动作速度跨栏比赛中，栏与栏之间的距离是固定的。运动员跑步过栏的步数也是基本不变的。所以，在跨栏过程中，运动员只要提高步频和过栏的速率，运动成绩就会有提高，即为动作速率。在选取业余大学生运动员中，可以通过10s高抬腿来测定，在单位时间内次数高者为宜。短跑项目中，绝对速度关系着运动成绩的提高。起跑30m、60m反映着运动员起跑的快速能力、起跑后达到最高速度的加速能力和最高速度的水平。

1.3.2 爆发力爆发力直接反映该项目的运动员腿部力量和快速蹬腿能力，是选拔跨栏运动员必须考虑的基本素质之一。《中国田径教学训练大纲》要求测试爆发力的主要指标是立定三级跳远（十级跳远）和助跑跳远。在大学生业余跨栏选材中，在动作结果不变形的情况下，速度越快且跳动距离愈远者愈有优势。此外，学生的腰腹肌力量也是影响跨栏运动员爆发力的重要指标，在选拔中可以选择后抛铅球，抛掷距离远者腰腹力量好；或者选取在单位时间内测试肋木举腿的次数的方法，次数多者为优秀者。

1.3.3 机能特征在跨栏比赛或者训练中，因其运动时间较短，单位时间内的能量消耗集中，运动中所需的能力主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能，根据这一特点，在选取大学生业余运动员选材的机能要求中，运动员良好的体质是进行运动训练的基础，且要求运动员承受大负荷训练的能力较高、恢复快，肌肉无氧代谢能力强。

1.3.4 心理特征跨栏项目中，有速度的比拼，还有勇气和信心的比拼。在跨栏运动中初学者对栏架往往会产生畏惧的心理，这种情况经常在首次跨栏、完整跨栏步和全程跑的练习中出现。运动员出现这些状况时应该及时引导，避免运动员长时间处于此条件下，影响运动训练以及竞赛成绩。

2 大学生业余跨栏的训练分析

2.1 过栏技术和栏间节奏训练

跨栏跑的关键是过栏技术和栏间节奏的把控，他们被称之为跨栏跑的灵魂，也是提高运动成绩的关键所在。因此，想要在校运会中取得优异成绩，栏上技术和栏间节奏的训练就得贯穿整个训练的始终。

2.2 跨栏跑专项身体素质的训练

良好的身体素质有助于提升运动成绩，在跨栏运动项目中需要不断加强专项的身体素质训练。详情见表1。

2.3 跨栏跑力量素质的训练，要着重发展下肢力量和腰腹力量

运动成绩的提高需要的不仅仅是提高运动速度，还需要提高一定的力量素质，具体的训练方法见表2。

2.4 跨栏跑柔韧素质的训练

膝关节和髋关节的柔韧性、灵活性对提高跨栏跑的成绩至关重要。常采用的方法：各种压腿、踢腿、横纵叉；跨栏坐、成跨栏坐向侧、向后转体；原地转髋跳、行进间高抬腿交叉走等。

3 跨栏跑教学训练预防运动损伤的措施

跨栏比赛以及训练中学生损伤发生率较高，运动损伤不但影响学生正常的生活、学习和锻炼效果，而且还会造成心理的影响，严重地制约学生在比赛中获取优异成绩。大学生业余运动员对跨栏运动的认识和准备不够充分，认为自身体质完全吻合该项目的运动负荷，在实际训练或比赛过程中，对自身准备活动不足，在思想意识上容易忽略细节。同时，在业余训练中，还存在着大学生所能使用的场地设施不良、自身技术动作错误、组织教学有待强化、细则不够完善以及指导教练员在指导过程中，对运动员自身素质不了解，致使运动负荷大的问题。

3.1 充分的准备活动

在校运会比赛前的训练过程中，首先应该向学生明确热身活动的重要性。在跨栏跑之前，运动员不仅需要进行常规性的热身活动，而且还要针对跨栏跑中的易受伤部位进行专项性准备活动。这样一方面有助于预防肌肉拉伤和关节损伤，另一方面还可以调节跨栏跑运动员的心理状态，避免过度紧张。

3.2 注重训练及比赛后的恢复和放松

多数大学生业余运动员存在对训练后的放松运动认识不清、运动后忽视放松或草率放松的现象。由于在跨栏运动过程中，运动员腿部肌肉、关节、韧带及神经都在高度紧张之中，运动后又存在肌肉、关节、韧带疲劳的现象，长久下去，容易导致运动损伤，所以有必要安排大学生业余跨栏运动员进行强制性的放松活动。

3.3 注重训练内容与负荷的合理安排

选拔大学生业余跨栏运动员，其目的是为了参加校运会，甚至是大运会。在此条件下，客观上都存在时间紧、任务重的状况，由此，不得不在单位时间内增加训练量，过量的运动负荷或运动量容易让学生产生运动损伤，甚至导致部分运动员不愿意参与，出现抵触心理。所以，在训练过程中，要合理安排，循序渐进，逐步提高，训练内容安排的负荷应该符合运动员的水平能力，在整个训练过程中要注意高强度训练和低强度训练相结合。