秋燥如何防便秘

颜英杰

最近，来门诊上看“便秘”的患者明显增多。笔者从江苏省中医院肛肠科史仁杰教授处了解到，秋燥引起的症状之一就是便秘，患者排便非常困难，严重者几天也难以排便。同时还会伴随有腹胀、口臭、肛裂、痔疮、排便带血，甚至出现汗出气短、头晕、心慌等一系列症状。对于老年人来講，便秘更是不可小觑，特别是平时患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、心脏病等心血管疾病的老年人，严重便秘时可使血压急剧上升，极易导致意外，造成猝死等。

很多人形容便秘是个折磨人的“小妖精”，虽然不是复杂性疾病，但是对人们的生活质量影响极大。一旦出现便秘，要及时到医院找医生调理。

季节变化是主要原因

“多事之秋”的便秘主要和季节有关。进入秋季后，天气逐渐转凉，早晚温差加大，由于空气湿度降低，天气干燥，人体内水分的过度蒸发，而且肠胃功能相对变弱，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，许多便秘患者的病情开始加重；一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干结难解。具体来说，秋季便秘的原因主要有以下几点。

1.空气干燥：此时空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，难以排出。

2.天气变冷：中医认为，寒气是导致便秘的直接原因。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。

3.饮食过于精细：随着生活水平的提高，我们餐桌上的食物日益丰富，但高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

便秘也分实虚

既然秋燥是秋季便秘的主要原因，因此治疗首先是润燥，通过药物和饮食祛除燥邪；其次是对证治疗便秘。

中医对于便秘的认识，有实证和虚证之分。实证便秘临床表现为大便干结、排便不畅、口干口臭、腹胀或痛、怕冷易汗等；虚证便秘则表现为大便困难，虽有便意而临厕努挣乏力、四肢怕冷、头晕目眩、小腹喜热怕冷等。因此，建议大家在就诊时要尽量多告知医生自己平时便秘的症状，以利于医生辨证分型论治。一般来说，服用中药汤剂3～7天后，便秘的情况都会有明显好转。

做好预防保健很重要

1.常吃润燥食品：如百合、蜂蜜、银耳、胡萝卜、山药等。

2.调整饮食结构：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时保证充足饮水，使肠道得到充足的水分，可利于肠内容物通过。

3.养成良好的排便习惯：对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。

4.积极锻炼身体：散步、跑步、深呼吸、太极拳、转腰抬腿等，可使胃肠活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2～3次，每次10～20圈。