培养队员情绪调节能力的有效方法

山东省青岛市南仲家洼小学 王 俊

如今，不少队员都是独生子女，平时备受长辈的疼爱，生活在 “以自己为中心”的顺境中。有些队员在家里稍有不顺心就会发脾气，甚至哭闹不止；在中队里面遇到很小的挫折时，也会出现烦躁、生闷气等消极情绪。如果队员们不能很好地调节自己的情绪，不仅会影响正常的学习和生活，严重的还会导致心理疾病。因此，辅导员培养队员们具备必要的情绪调节能力十分重要。

针对队员们出现的不良情绪，辅导员可以通过团体辅导、个别辅导等方式，帮助他们认识情绪的表象，了解不良情绪的危害，进而学习控制情绪的方法，做情绪的主人。

了解不良情绪的危害

辅导员可以引导队员们通过做体验情绪变化的小实验，了解情绪。比如，播放一段音乐，引导他们感受高兴、紧张、恐惧、难过、平静等不同情绪的变化；理解情绪时刻都存在，会受到事件、外部环境等因素的影响，可以通过调节和控制，改变自己的情绪。

辅导员也可以针对队员们的年龄特点，采用猜字谜、表演情景剧等方式，鼓励队员们认识常见的几种情绪，并了解不良情绪的危害。

比如，在中队会上，中队长可以和几名队员一起表演情景剧《生气》：中队长和同桌闹矛盾后，不搭理同桌，也不参加同桌的生日聚会，甚至一周都没有好好吃饭，最终导致身体抵抗力下降，病倒了。这时，辅导员帮助队员们认识不良情绪给身体带来的伤害。

掌握调节情绪的六种方法

在队员们的学习生活中，有很多调节情绪的方法。辅导员可以引导他们选择适合自己的方法，消除不良情绪的影响。

学会换位思考。许多事情都会影响人的情绪。当队员们出现不良情绪时，辅导员可以鼓励他们换个角度看问题，或者站在对方的角度去思考，心情就会豁然开朗；引导他们以一种博大的胸怀对待问题，进而拥有积极向上的心态。

学会自我暗示。辅导员可以利用每周的少先队活动课或课余时间，引导队员们学会自我暗示。

比如，有的队员和其他队员发生了争吵，很想打人时，可反复暗示自己：“千万别动手，要冷静，打人是不文明的行为，我不能这么做……”这样，不仅能遏制住冲动的情绪，还可以避免不良后果的发生。

又如，有的队员步入考场就会感到十分紧张，这时可反复暗示自己：“沉住气，别紧张，我一定会考出好成绩的。”慢慢地，紧张的心情就会放松下来。

学会目标转移。平时，辅导员经常会遇到情绪低落，上课不想听讲、下课不愿做作业的队员。此时，可鼓励他们做自己喜欢的事，比如听音乐、散步、看书、打篮球，甚至还可以吃点零食。辅导员仔细观察，发现队员把注意力转移到其他方面，并等其情绪高涨后，再跟他们谈学习的事。

学会合理宣泄。有些队员遇到不高兴的事情时就不喜欢说话，把不良情绪压在心里。辅导员可鼓励他们把自己的心里话告诉家人。他们在述说过程中，既能缓解自己的情绪，又可以增进亲子感情。

此外，辅导员还可引导这些队员利用课余时间画画、唱歌、跳舞或参加体育锻炼，合理宣泄不良情绪。

学会自我安慰。心理安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人拥有一种健康、平和、轻松的心态。

比如，当有的队员因成绩不理想而出现消极情绪时，辅导员可跟他们说“失败是成功之母”“不经历风雨怎么见彩虹”等积极语言，鼓励他们保持乐观向上的心态，勇敢面对学习中的困难，争取下次考出好成绩。

学会心理按摩。期末考试临近时，辅导员可采用音乐疗法缓解队员们的备考压力。比如，课间十分钟时，辅导员可以给队员们播放一段欢快的音乐，调节他们紧张的情绪。

除此之外，辅导员还可为队员们编排一套“音乐健康操”，每天上课前，带领队员们伴着舒缓的音乐一起做操，打开双臂，舒展身姿，舞动心灵。身体放松了，精力会更加集中，学习的积极性和主动性会明显提高。

总之，调节情绪的方法多种多样。辅导员要采取行之有效的方法，帮助队员们消除不良情绪，使每位队员都成为情绪的主人。