对蹴球项目在教学实践中基本训练方法的探讨*

肖 哲 万 利



对蹴球项目在教学实践中基本训练方法的探讨*

肖 哲 万 利

（湖北民族学院体育学院，湖北 恩施 445000）

民族传统体育项目蹴球运动的现有文献较少，文章根据教学训练过程中的体会，科学整理出一套训练方法。

蹴球；教学；训练方法

现代蹴球运动起源于清代踢石球，是在20世纪80年代由北京市民族传统体育协会挖掘和整理而发展起来的[1]。蹴球运动有着悠久的历史和显著的民族文化特征，是中华民族体育的瑰宝。从非物质文化遗产的角度看来，我们对蹴球的研究是对人类文明传承和推广，而对人类文明的继承和发扬是我们体育人义不容辞的责任和任道而重远的事业。在1996年，蹴球运动被列入了第六届全国少数民族传统体育运动会上正式的比赛项目。多年来，全国各省市的少数民族运动会相继把蹴球设置为比赛项目，极大地推进了蹴球项目运动的普及与推广，带动了蹴球在学校体育中的教学和训练，促进了蹴球竞技水平的整体提升，蹴球动作技术及战术体系随着实践的积累。蹴球运动融娱乐性、运动性、智力性、竞赛性为一体，是一项文明、高雅、细腻的、灵巧的体育项目。经过十几年的表演和比赛，蹴球运动已经形成了比较完整的规则。它所需的场地面积小、器材简单，易于开展，且比赛形式，即是竞技项目又是健身项目，适宜男女老少不同阶段的运动人群，极具价值，是全民健身中的一个理想项目。

虽然蹴球项目已加入到竞技项目阵营中了，但是纵观全国，普及率还不高，绝大多数的人包括参加这个项目的人在蹴球的运动特性、运动规律的研究以及教学训练方法上，还不够系统，缺乏一定的理论依据。本文主要是通过自己在教学训练的过程中领悟出一些基本的训练方法，供广大关注蹴球项目的同仁参考。

1 蹴球基本技术动作简要

1.1 正面（侧面）蹴球技术

瞄准：让蹴球脚脚尖、本球、目标球（正面或侧面）形成三点一线，然后支撑脚前移至蹴球脚脚后；上脚：蹴球脚脚后跟着地，前脚掌触及球面，身体重心下压蓄力；蹴球：用脚掌、小腿、大腿向前将球从脚尖滚至脚后跟蹴出击打目标球，蹴球腿自然摆起；还原：将蹴球脚自然放下至支撑脚后。

1.2 回旋蹴球技术

瞄准：让蹴球脚脚尖、本球、目标球形成三点一线，然后支撑脚前移至蹴球脚脚后；上脚：蹴球脚脚后跟着地，脚尖触及球面，身体重心下压蓄力；蹴球：用前脚掌迅速踩住本球向前下方做挤压动作；还原：迅速将蹴球脚放至支撑脚后。

2 蹴球基本技术训练方法

从训练理论层面上看，蹴球是一个技能主导类的准确度主导型的闭锁性训练项目。蹴球的基本技术动作必须应反复多次的训练下才能形成动作的自动化，从而提高击球的稳定性。那么如何提高蹴球动作的稳定性和准确性，单从蹴球动作技术训练来说，无外乎就是固定蹴球动作，首先应当加强反复多次的摆腿练习，在动作形成的初步时期，再进行多次的打点练习，不断的提高准确度。

2.1 身体素质训练

良好的身体素质训练是优化蹴球技术动作和提高击球准确性的前提保障。基于蹴球运动特有的属性，可以用以下几个方面来进行专项的素质练习，见表1。

表1 蹴球专项素质练习

身体柔韧性踝关节柔韧性核心力量训练 压腿和踢腿练习、体前屈手握脚踝练习、牵拉腰背部练习绷脚压踝、仰卧脚背绕踝、垫脚尖徒手深蹲练习、侧卧剪刀腿、仰卧踢腿等

2.2 徒脚练习法

以场地边线为参照物，采用蹴准动作反复进行挥腿练习，在练习的过程当中要注意腿摆起后，让腿正中线的投影线和边线尽量在一个平面上重合，进行分组练习，让训练者模拟出蹴准的运动轨迹。这种训练方法对初学者起到固定动作的作用，防止摆动时腿脱离了进攻路线，导致最后击球失准。

2.3 球感练习法

用蹴球脚前后搓球，要注意的是让球从前脚掌滚至脚后跟来回的进行搓球练习，达到提高脚掌对球的感觉和控制能力，增强踝关节的力量、灵活性。

2.4 多球训练法

2.4.1定点练习法

如图1所示，将实心球（目标球）放在离边线20-30CM处，用空心球（本球）蹴准，训练要求是当蹴准时，目标球出界，本球不能出界。在训练过程中分为短距离训练（3-5M）和中远距离（6M及以上）训练，按照循序渐进训练原则，由近至远重复练习。

图1

2.4.2“扇形”练习法

图2所示，将目标球（实心）摆放成扇形状，本球（空心）在同一个地方沿不同方向向各个目标球进攻，此练习方法建立在定点练习的基础上，针对的训练对象需有一点基本功。这种练习方法主要是为了让训练者体会不同路线的进攻，感受从多个角度进行蹴球。蹴球比赛的特性是变化多端，不要总是停留在直线上练习，应加强蹴准的稳定性。在这种训练形式下，可以更好控制球的运动轨迹。

图2

2.4.3“蝴蝶线”练习法

蹴球规则中有一条是：本方有蹴球权时，当蹴准对方目标球后，本球和目标球都没有出界，本方得1分且连蹴一次，然后将目标球蹴出界，得4分，这就是“5分”球战术。那么在平时训练中，蝴蝶练习法就能很好的将此战术表现出来。“蝴蝶线”练习法是基于一定基本功上扩展开的，它的目的是在练习蹴准的同时加强本球合理的走位。练习方法（图3）：用白色的本球按线路Ⅰ击打黑色的目标球，在蹴准后本球和目标球都没出界，连蹴时将目标球击出界，接着直接按线路Ⅱ将目标球蹴出界得4分，然后按着线路Ⅲ，先蹴准得1分，连蹴后将目标球蹴出界，得5分，按这种练习法要保证一组能得到14分，才能算一组合格。在练习过程中一定要控制好本球的走位，如果按线路Ⅰ训练时，得1分的同时要控制好力度，保持本球和目标球不能走远，然后采用回旋球技术将目标球蹴击界外；练习线路Ⅱ时，要达到目标球直接出界，同时本球不能走远，以便通过线路Ⅲ来打5分战术。这种练习方法在保证蹴准的同时，既到达了控制力量的目的，也到达了多种蹴球技术练习的目的，具有实战性。

图3

2.5 分球练习法

图4

在蹴球比赛中，为了得到更多的分数，一般在有条件下创造出更多的蹴球机会，例如双蹴。如图4所示，在比赛过程中，常常遇到对方两个球在一起，在练习的过程中要学分合理的分球技术，一次蹴球权下蹴准两个目标球，形成双蹴，这样可以创造更多的得分。其实双蹴的练习方法与蹴准练习方式相同，无外乎就是瞄准目标球的点不同而已，加强不同瞄准点的训练，能够更好的提高准确度。

3 战术训练方法

3.1 失分战术

当对方球处于有利位置时，为了转化自己处于被动的状态，可以采用发球失分战术，让本方球与对方球拉开距离，使得对方在进攻时失误，让被动变为主动。

3.2 放弃一次连蹴权

适当的放弃一次连蹴权机会，可以减少自身失误，但是比赛主动权还在自身手中。例如图5、6所示，当1号球在蹴球时将2号球蹴出界，此时1号球连蹴一次，4号球离1号球较远，如果执意蹴击4号球，在4号球被蹴准出界且1号球不出界的情况下，4号球发球入场靠近1号或者3号球附近，随后就会呈现被动挨打的局面；如果蹴击4号球未蹴准且没出界，那么1号球在4号附近，同样也会出现被动局面；如果蹴击4号球未蹴准直接出界，此时给对方加2分，得不偿失。

图5

图6

4 结语

蹴球运动是集技术与战术一体的民族传统体育项目，在平时训练中除了加强基本功的训练，还有结合战术进行一体化的训练，使其在比赛时能够占据有利的局面，获得更多得分的机会，为比赛的胜利奠定基础。本文主要是通过在平时带队训练总结出一些训练方法，提供参考，以提高蹴球技术水平。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]全国第十届少数民族传统体育运动会大会组委会.蹴球竞赛规则.2015.

[3] 陈永军,倪再谢.论蹴球远蹴技术的训练[J].巢湖学院学报,2007(3):154-156.

Discussion about the Basic Training Methods of Cuqiu in the Teaching Practice

XIAO Zhe, etal.

(Hubei University For Nationalities , Enshi 445000, Hubei, China)

2016 年湖北省高等学校省级教学研究项目“民族传统文化传承视域下民族高校体育教学改革研究—以湖北民 族学院为例”，项目编号：2016363。

肖哲（1988—），湖北洪湖人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学、民族传统体育学。