看完这篇文章，我的拖延症竟然治好啦！

我先刷刷微博

脸谱、推特，还要致电我老妈

我必须开始节食

但饼干香不行

好吧，一块两块十来块

咋滴？这又不犯罪……

这段幽默的歌词来自国外网络玩家原创的《拖延症之歌》。这些贴切的歌词让网友们纷纷大呼中枪，“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭!”，“中了无数枪，目测已被扫射成沙漏”……亲爱的朋友，你中枪了没？

什么是拖延症？

根据国家卫生计生委权威医学科普项目提供的资料，“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。”

调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。在新浪微话题发起的“你有拖延症吗？”的投票中，4924名网友均表示自己患有拖延症。虽然目前国内外都还没有把拖延症列为一种有明确诊断标准的疾病，但严重的拖延行为会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

常见的导致拖延的原因有以下几种：

一是诱惑导致的分心。我们身处一个擅长制造诱惑的时代：房子、车子、各种精致玩意儿，不断吸引着你的眼球，刺激着你的大脑。而网络让诱惑如虎添翼：刷刷微博，看看新闻八卦打折信息，微信之类的社交软件必然要开着，或者玩一会令人欲罢不能的网络游戏……于是乎网络成了拖延的绝佳伴侣。

二是逃避压力。压力和动力之间的关系，是一个倒“U”型曲线。当压力超过曲线转折点以后，会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪。心理学上著名的“习得性无助实验”记录了狗在电击中形成了“无能为力”的信念后不再有反抗或逃脱的企图。于是很多人陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

三是错估未来。人们会低估未来任务的难度，忽略未来任务中很多恼人的细节，还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。“今天我总是被打扰，今天有那么多的琐事，今天我心情不太好。这都让我的工作效率打折扣，但明天就不一样了。明天我就会摇身一变，成为一个内裤外穿的超人，哈，我还是把任务放到明天吧。”这也是拖延这么普遍的原因之一。

如何克服拖延症呢？

面对拖延症，古往今来的“战拖达人”总结了许多经验。比如，给自己制订一份日程表，增强计划性，分清工作的轻重缓急，先后顺序；同时学会时间管理，比如列一个工作日程表，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。

为了更好地管理时间，有人还创造了一款蜗牛闹钟，包括起床闹钟、地理位置提醒、自定义场景闹钟(好友分享、运动、还信用卡、喝水、生日提醒、交房租水电费)等实用功能，还有电影电视节目、体育赛事、折扣优惠等为满足不同人群需求而推荐的多种网络提醒服务，帮助你管理时间，把时间都安排好，才有更多空间享受有滋有味的生活。

另外，还有近年来国内外颇为风靡的“番茄时间工作法”。这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。使用手机之类的倒计时工具设定一个时间，一般是25分钟。现在可以开始了！在这25分钟内，你只能集中一切注意力做一件事情。期间一切形式的打断，统统视为这个番茄时间无效，必须重新开始。一开始你会发现，一个完整的25分钟并不容易，总是有这样那样的突发事件阻挠你。一开始一天可能只有几个“番茄”，慢慢增加……拖延症也就不治而愈了。

总而言之，面对拖延症最有效的方法到底是什么呢？

——立马去做！