唤醒运动神经，让我们嗨起来

运动让人快乐，它象征着乐观向上的生活态度。更重要的是，它给身体带来的好处是显而易见的。那么，运动的正确打开方式是什么呢？一起来看看吧！

运动的正确打开方式

Tip 1.不要空腹运动

许多人喜欢空腹运动，其实这样反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此小鱼建议大家在运动前吃一些低糖的食物，这样不仅可以避免血糖快速上升，又可以提供运动所需的能量。

Tip 2.热身运动很重要

在运动之前的热身很重要。小鱼建议大家运动前先活动关节，伸展一下肌肉，既能有效预防肌肉的拉伤，又能减少运动伤害的发生。

Tip 3.运动后适量饮水

运动完1小时后，可以适量饮用温开水，补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

Tip 4.运动后需要拉伸

每次运动后，很多人都累得不想动弹。但小鱼提醒大家，运动后一定要进行必不可少的一步——拉伸。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使身体线条更流畅、更美。

运动雷区知多少

很多人以为运动等于健康，其实这是人们对运动的误解，带着误解去运动不仅会使运动效果大打折扣，而且还会生病。踩了这些雷区，就真是拿生命开玩笑了。

雷区1.吹着空调运动

很多人都对户外运动望而却步，选择在室内吹着空调运动。其实，这是错误的做法。因为运动出汗过后，毛孔是张开的。毛孔直接连接着我们的身体和外界。毛孔张开时，空调吹出的湿气和寒气就会轻松越过人的毛孔、皮肤和肌肉，直达深层经络和关节。表现症状除了感冒，还可能造成肌肉、关节酸痛，引发肩周炎、关节炎等。

雷区2.大汗淋漓后，立刻洗冷水澡

每次完成流汗不止的运动后，你是不是恨不得立刻冲进浴室，泡在凉水里？其实这种做法是错误的。因为运动过后，身体大量排汗，此时汗腺和毛细血管都放肆地舒张着。突然用凉水冲澡，就像睡着的人头顶忽然被浇了一盆冷水一样，身体马上进入警觉状态。导致血管紧急收缩，供血量迅速减少，心跳加速，血压升高，肌肉收缩，神经紧张时还可能引起感冒，严重时甚至会导致昏厥。所以运动过后，最好等收汗之后，脉搏、心率恢复平静时，用温水洗澡。温水洗澡不仅有助于身体把汗水出透，帮助体内热量的挥发，还能起到全身放松的作用。

雷区3.运动后，猛喝冷饮

每次运动之后，总会感觉口渴难耐。很多同学都会猛喝冷饮来解渴。但你想象一下，一块烧红的铁被一盆冰水浇下去是怎样的现象？沸腾的血液在你喝下冰水后也是这种感觉。瞬间导致血管收缩不正常，体内血液快速降温。引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而产生的不适感，如腹痛、腹泻等。所以，运动过后最好喝温水。当然盐水为最佳选择。毕竟出了那么多汗，盐分也流失了不少。喝水要少量多次，一次喝大量水会导致体内体液稀释，血容量突然增加，心脏压力增大。

雷区4.运动后，马上休息

很多女生运动完全是硬撑下来的。每次都会累瘫，恨不得坐在地上一动不动。但是，这样做会使循环血量快速减少，容易发生运动性晕厥。应将身体慢慢过渡到平缓的状态，然后再充分休息。

雷区5.运动后，马上吃东西

剧烈运动过后，我们总会饥饿。运动的时候，管理肌肉的中枢神经异常兴奋，而消化器官受到抑制。消化器官在运动后一段时间才能慢慢恢复，一般在30分钟到40分钟左右。所以运动后40分钟左右再去吃东西为最佳。当然这也取决于运动的剧烈程度，如果是非常剧烈的运动，延长到1个小时后再吃东西更好。