以技术动作论现代篮球中锋训练发展

单 涛

（首都机场集团公司，北京 100621）

伴随篮球运动的不断进步和发展，篮球中锋技术动作也随之增加，且篮球中锋技术战术能力已经成为评价一支球队技术水平的一项重要指标。由于世界强队增加，激烈的比赛对抗，中锋队员的技术动作也得到全面提升，且身体素质也明显优化，因此现阶段对篮球中锋队员的要求也不断增加，对技术动作的要求也随之增加。现阶段，篮球中锋训练已经与以往的模式不同，新时代对篮球中锋的技术要求不仅在于全面的技术和较强的运动能力，更加需要战术配合意识、脚步动作的灵活性以及多样化的投篮方式等。近些年，我国中锋技术发展相对滞后，甚至与国际最高水平有一定距离。基于此，本研究从技术动作方面对篮球中锋训练发展进行分析，旨在为未来篮球中锋人才培养提供参考。

1 研究方法

对篮球运动研究方面的专家进行访谈和问卷调查，并对部分优秀教练员进行访谈和问卷调查，总结和分析调查结果；观看比赛，通过转播、录像的方式，对美国男子职业篮球联赛的部分比赛场次进行观看，并统计分析其结果；文献分析，对篮球中锋技术方面的文章进行查阅，通过现有专业理论知识分析篮球中锋队员需要训练的重要技术动作。

2 结果与分析

2.1 篮球中锋的主要技术动作

针对篮球运动研究方面的专家进行访谈，以此为基础，并与篮球中锋训练技术动作方面资料相结合，对篮球中锋训练的主要技术动作进行统计和总结，主要包括持球突破、策应与传球，还涉及到脚步动作、抢位与接球，另外协同配合、防守、投篮均为基本要求，篮球中锋训练过程中，脚步动作属于基础技术动作，同时在比赛中也经常应用，所以不纳入统计和分析范畴。

2.1.1 中锋突破技术 据美国男子职业篮球联赛官方网站数据显示，在15场次、21人次比赛中，中锋持球突破的同侧步为1.2次/场、交叉步为9.5次/场、前转身35.5次/场，后转身为24.5次/场。从中可以得出，中锋技术动作已经与传统模式不同，不仅是单纯的背身单打，而是对身体素质优质的综合应用，灵活运用脚步实现强突，并在内线造成一定杀伤力。交叉步、同侧步均在正面进攻时使用，前后转身均在背对防守队员情况下进攻使用，持球突破、突破时机、假动作的把握均是篮球中锋训练过程中技术转化为能力的基本要求，同时也是篮球中锋队员的基本素质，另外可以将新型中锋技术的全面性体现出来。

2.1.2 策应与传球 据相关统计研究显示，篮球中锋技术动作中，内策应与外策应使用频率最高，以头上单手传球、头上双头传球、单手胸前传球、双手胸前传球、单手肩上传球、双手肩上传球、单手低手传球、双手低手传球、单手击地传球等为主，同时单手勾手传球、单手颈后传球等技术动作也非常重要。

2.1.3 协同配合 在篮球比赛过程中，中锋可以起到有效的掩护作用，每次进攻均需要中锋队员作为掩护，而在此过程中中锋队员所应用频率最高的就是连续、定位、反向以及行进间等掩护方式，同时后方掩护、运球掩护等方式也非常重要。

2.1.4 抢位与接球 篮球中锋队员一般是处于固定位置抢位，移动抢位次之，顺下、横切、溜底均属于常见移动抢位路线，在篮球赛中，中锋队员接球以移动接球为主，说明中锋队员具有广泛的活动范围，且机动性比较强，另外在抢位意识上也相对良好。

2.1.5 投 篮 据调查研究显示，中锋队员的投篮方式主要包括8种：（1）跳投；（2）低手；（3）反手；（4）抛投；（5）补篮；（6）挤靠投篮；（7）扣篮；（8）勾手。近中远距离的跳投，通过灵活脚步，对策应接球及强突急停的时机进行确定，针对跳起投篮位置进行准确判定，中锋跳投过程中主要涉及到后仰跳投、空位跳投，同时还包括前后转身跳投以及撤步跳投等方式，空位跳投说明中锋队员身体并未接触防守队员。相关调查资料指出：（1）对于篮球中锋队员来说，主要得分方式依靠跳投。（2）低手投篮：这可以作为行进间投篮方式之一，可以在快攻、突破后应用。（3）反手投篮：在中锋时机适合，脚步在底线接球或从底线突破时比较适用，通常可以在无球跑动、反掩护等过程中可以得到反手投篮机会。（4）抛投：在中锋投篮过程中，单手抛投占较大比重，处于相对重要位置，通常是在贴身防守状况下，进攻者投篮空间不充足，因此可以选择抛投。（5）补篮：中锋补篮方式以点拨入篮或空中接球投篮等方式为主，中锋队员的二次进攻意识和抢位意识均相对较强。（6）贴身挤靠投篮：这也是中锋队员的一种得分方式，但此种投篮方式要求中锋队员不仅要重心移动平稳，还要求脚步快速移动，另外对身体对抗应合理利用，跨步抢位，如果时机成熟需要及时作出投篮动作，此种方式在身材高大强壮或对抗力较强的中锋队员中比较适用。（7）扣篮：对于中锋队员来说，扣篮需要较强的力量素质，还需要把握好时机，另外弹跳素质也是必要因素之一，此种投篮方式可以使球队士气明显提升，不仅体现了较强的位置感，还体现了较强的战术意识，中锋扣篮的机会通常在空中接球之后扣篮，这对团队成员的配合程度要求比较高，同时需要中锋队员脚步和判断力比较强。（8）勾手投篮：此种投篮方式通常是在中锋队员背对篮筐或侧身对篮筐的情况下使用，以出手点高为特点，投出的篮球不容易防守队员封盖，可与防守队员相距较远。同时，在中锋队员投篮中，勾手投篮方式应用广泛，是中锋得分的一种主要方式，另外也说明对于激烈的对抗，勾手投篮可以对投篮时机进行准确判定，由此可见中锋队员对勾手投篮方式的应用比较强。中锋队员是投篮技术中重要组成部分，同时也是得分的唯一方式，所以对于每位中锋队员而言均需要掌握投篮技术。研究指出，近中远距离投篮是中锋队员投篮的重要方式，挤靠投篮次之，说明中锋队员投篮形式多样，且也表明现代中锋已经与传统模式不同，更加注重中远距离投篮，将中锋活动范围广泛的优势体现出来，可见中锋移动灵活，并非固定占位。

2.1.6 抢篮板能力 对于中锋队员来说，抢前场篮板球二次进攻应以立即投篮为主，传给队友次之，因此点拨球相对较多，很少有补篮机会，中锋抢后场篮板，通常是传给有更好的进攻机会的队友，如果队友均无良好进攻机会则就近传给队友。

2.1.7 防守有球或无球中锋 防守有球中锋通常包括防范其突破、投篮、传球等，对运球与打球的防范相对较少。针对无球中锋的防守通常包括防范其切入和摆脱，而对断球及接球的防范比较少。

2.2 篮球中锋技术动作训练发展趋势

2.2.1 中锋突破技术发展 在比赛录像观察中发现，中锋队员带球突破得分的概率比较高，对于中远距离中锋队员可以通过持球突破方式攻击，在持球突破之后可以直接攻击，如果防守比较严密，则可以分球助攻，使对方队员受到一定威胁。对于身材高大的中锋队员而言，突破技术相对较难，但实际上当代中锋对此种技术的掌握比较多，同时也是很难突破的一项技术，因此在中锋队员训练过程中，应强化球性练习，还需要训练队员的身体协调性以及脚步协调性，另外在一对一对抗练习过程中，应对脚步动作练习和假动作练习予以重视。

2.2.2 中锋策应与掩护发展 在篮球比赛过程中，每次进攻均需要中锋策应或掩护。对于此，中锋队员借助自身优势条件，掩护队友摆脱防守，因此在中锋训练过程中注重集体配合战术方面的进攻战术演练。对于球队进攻来说，中锋侧掩护和策应非常重要。

2.2.3 抢位与接球方面发展 在无球状态，中锋利用积极的抢位意识，并配合灵活脚步动作，可以获得有利位置接球，同时中锋应以固定抢位为主要抢位方式，移动抢位次之，完成抢位之后进行进攻，进攻过程中接球前抢占位置能力、或接球同时抢占位置及投篮的衔接能力均起到决定性作用。对于此，训练过程中应培养中锋移动能力以及跑位意识，另外还需要注重中锋身体对抗训练、力量素质训练，只有增强身体对抗训练和力量素质训练，才能使中锋在激烈比赛过程中顺利完成抢位-接球-投篮等一系列动作。

2.2.4 投篮技术发展 贴靠投篮作为中锋投篮的主要方式，是中锋投篮的重要组成部分，中锋队员可以在合理条件下利用自身身体部位实现挤压对手，并在接触的瞬间进行投篮。时空差投篮指的是中锋进攻过程中通过与防守者之间的位置和动作时间差进行投篮，通常在中锋队员和防守队员身体素质有差异的条件下应用。近中远距离投篮过程中不会与对手发生身体接触，此种投篮方式以中锋掩护或策应后投篮为主。对于中锋队员来说，这三种投篮技术均应掌握，对于此在中锋训练中，应强化其球感练习，注重平衡能力，另外还应注重近中远距离投篮能力培养，从多角度和多方位进行投篮训练。

3 结 语

现代篮球中锋训练中应注重持球突破、策应与传球、抢位与接球训练，还应注重脚步动作、投篮、防守等训练，另外协同配合意识训练也非常重要。现代中锋训练已经不同于传统中锋模式，可突破上篮，甚至可以实现接应，近中远距离投篮频率比较大，得分方式多样，可见中锋技术处于变化发展状态。对于篮球中锋来说，中锋技战术多样化不仅对技术要求比较高，而且对战术素养要求比较高，中锋的发展空间大，不管是技术动作，抑或是战术配合，均向着更好的方向发展。

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