天降横祸，如何心理自救

丁老师：您好！

我是一位退休的中学老师，本来精力充沛、身体健康、兴趣广泛。哪想前不久，我乘坐公共汽车，竟然发生意外，救护车把我送到医院，发现头部有淤血，做开颅手术。我怎么会一下子这么倒霉。面对这突如其来的打击，我简直受不了。没有了健康，不能做自己想做的事，不能长时间看书，也不能周游世界，这种没有质量的生活还活个什么劲儿呀？！我伤心得难以自拔，觉得整个世界都坍塌了，我无法从悲伤中走出来，不知如何是好。

陈健

陈老师：您好！

能理解您的心情，意外打击，谁都难以承受。身体难受，心情会更糟。然而，越是在这种情况下，越得调动自己的主观能动性。坦然面对，心态平和，可能更容易恢复健康；痛苦、愤怒、抱怨，可能对术后恢复更不易。是否能康复，不是事件决定人的情绪和行为，而是人们对事件的看法决定情绪和心态。有时能否摆脱痛苦，更取决于自己的态度，而非事件本身。我想您可以从3方面来开解自己。

年老与孤独如影随形

生活像一个巨大的漏斗，年轻时，遇到的人多，想聊的话题也多。今天跟这个无所不谈，明天和那个聊得忘乎所以，国事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而慢慢地随着年龄的增长，能听你说话、和你说话的人越来越少，有时候和人聊天居然会变成奢望。过去甚至你还会厌烦别人来邀请聚会、吃饭，现在退休了，离开了工作岗位，却开始希望有人来相约。当人渐入老境，无论是离异，还是丧偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤独感会如影相随。

即便你认识的人多，也未必见得能和谁想说什么就说什么，想何时聊就何时聊，而不会被冷淡或拒斥。一旦伤痛让您行动不便，更会影响您与外部的联络，这是不可避免的，得有这种心理准备。

尤其一旦陷入病残的状态，会更让人感到孤单。还是不要让自己沉湎于对不幸的回味，这样只会积郁成疾，对恢复健康不利。久久不能从恶劣心境中走出，经过一段时间不良情绪折磨之后，还可能会引发自残、自虐，甚至自杀。设法走出精神重创，这对单身老人来说非常重要，尤其是处在康复中的您必须设法去做的。

接受自己 取悦自己

谁都希望自己健康，谁也不愿意受伤。遭遇意外，不妨抱着即来之，则安之的态度。人们能够做的选择只有在身处绝境之中，选择乐观的态度。这比选择悲观，选择不作为，更有积极的意义，因为这几乎是人绝处逢生的唯一的依凭。选择微笑面对生活，选择积极解决你所面临的问题，选择负责任地对待面临的一切，就会拥有人生最重要的内在资源之一——心理健康！

人能不能接受自己、取悦自己，这似乎不是个问题，答案应该是肯定的。其实不然，许多人对自己并不那么宽容，对自己的一切，包括事业、生活、职场的表现并不那么满意，不但很难接纳自己，反倒可能有几分自怨自艾。尤其一遇突发灾难，健康受损，就更是不易做到这一点。其实，如果用积极的心态，辅以短时间请人照顾，对康复有帮助。只要尽快恢复，生命的质量会得以提升。

假如痛苦能解决问题，伤心掉眼泪就是了，但伤心不解决问题。事情的发生是不可逆的，带给当事人的痛苦是事实，所能做的最具建设性的事就是正视现实，把自己的气力使在尽早让自己摆脱痛苦上。无论是独自一人，还是身边有家人，有些磨难，最终还是得自己咬牙扛过。病痛时有家人陪伴固然好，如果自己能有一份好的心态，没有人陪伴也能坚强挺过来。

完善自己 珍惜自己

人生最后一段光线肯定会逐渐变暗，无论是否遭遇意外。而有一定阅历的人，经过一生的磨练，在心底都积聚或多或少的爱意，有必要用这个来为人生最后一段路途铺上温暖的底色。

曾有一位身患癌症，濒临死亡的人在追随旅鼠的过程中，顿悟了生命的真谛。他得了肝癌，自杀未成。一个机会他受邀到草原上捕捉老鼠。10月份到了，草原上的旅鼠又要旅行了。大片的旅鼠向前奔跑，队伍浩浩荡荡，每一只旅鼠都拼死拼活地赶向前方。在狂奔的队伍中，不断有旅鼠淹死、撞死或者被空中飞来的老鹰、草原里蹿出的狐狸抓走。可这些危险被急跑的旅鼠忽略了。它们摸黑前进，不停歇，不绕道，以每日50公里的速度向前奔。11月中旬的一天，旅鼠们终于冲到了汪洋大海前面，几乎没有一秒钟犹豫，它们纷纷往大海里跳，瞬间就被汹涌的波涛吞噬了。后面的旅鼠仍然紧跟着前面的往下跳。

旅鼠们千辛万苦来到这里，就是为了这绝命的一跳。这让濒临死亡的癌症患者油然升起对生命的敬畏，旅鼠对待死亡的态度，仿佛扑进母亲的怀抱。它们竟然用了如此决绝的方式，促使留那一小部分旅鼠的继续繁衍和生存。生与死都是生命的一部分。在生命的旅途中，哪怕前面是终点，亦不必活得消极。

那么，如何尽快摆脱和缩短因突发事件而引起的心理创伤呢？可以从以下几点入手：

1.正视并接受现实。创伤已经存在，积极康复，身体已经受创，不要再让心灵跟着受创。

2.设法解决问题，争取最好的结果。这次意外受伤，公交有没有责任，以前所买的保险能不能获得一份赔付。这些都是您好一些之后，要留意琢磨的事。不要一味地怨天尤人，爭取一切可以争取的利益，把损失降到最低。

3.寻机再觅佳偶。如果病痛让你格外感到单身的孤独，那身体康复之后，积极寻觅一位贴心的老伴儿，有利于减少孤寂无助感。对提升生命质量有益。

创伤带来的痛苦是巨大的，这是应激的心理反应。应激会使神经内分泌系统功能失调，免疫系统功能下降，让人疲劳、失眠、食欲降低等，这样会使疾病有乘虚而入的机会。心理和生理的不良反应还会使人产生行为方面的障碍。人如果长期面临应激状态，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的发病率也会相应增加。这时可以找人倾诉一下，发泄一下内心的消极情绪，这叫心理转移；也可以做一些心理补偿，找到一些对自己生命有意义的，自己愿意投入的事情去做。完成这个过程不易，但努力尝试，会让你心情振奋。

丁宁

（责编：辛娅）