有氧健身拉丁舞在健身房的作用及其发展趋势

2018-11-26常婷婷

运动精品 2018年1期

常婷婷

（陕西师范大学体育学院，陕西西安 710119）

随着健身热潮的不断升温，各种健身舞蹈层出不穷。但是有氧健身拉丁舞以其独特的魅力和健身功效被大多数的健身爱好者所喜欢。许多健身房聘请的都是拉丁专业舞者，教学方向以教拉丁技巧为主旨，而不是以健身为目的，动作专业复杂，导致学习有氧健身拉丁舞的会员较少，而且是固定的人数。

现在全国各大城市流行有氧健身拉丁舞，包括健身馆也流行有氧健身拉丁舞，但拉丁操并不代表有氧健身拉丁舞，因为很多的健身馆专业的健身教练都是专业学的健身操，并没有专业的有氧健身拉丁舞基础，但他们为了更好的适应市场，就看一些有氧健身拉丁舞的教学资料，找到一些有氧健身拉丁舞的音乐，就在健身馆开教了。在健身馆的有氧健身拉丁舞课程只是放上有氧健身拉丁舞的音乐，走上几步拉丁的步伐（也看不出是什么步子）就带着大家练上了，但并没有吸收到拉丁的精髓（腰胯动作），没有让健身者吸收更多的拉丁风情。本文对健身房中有氧健身拉丁舞与其他舞蹈的优劣势进行对比分析，

1 有氧健身拉丁舞概述

有氧健身拉丁舞（Latin），体育舞蹈项群之一，包括伦巴(Rumba)、恰恰(Cha-cha）、桑巴（Samba）、牛仔(Jive)和斗牛舞 (Paso Doble)。在拉丁舞的基础上，有氧健身拉丁舞更流行于健身体育中，它以其独有的风格，充满激情的音乐和舞步受到舞蹈界和普遍大众的欢迎，并很快在世界范围内得以广泛流传和发展。

2 有氧健身拉丁舞的动作特点

有氧健身拉丁舞融合拉丁舞的特点，动作婀娜有力、音乐活泼激情，再加上有氧健身操的元素，使有氧健身拉丁舞成为健身房的新宠。它强调动作的力度和张力，内在与外在的相互融合，体现舞者的内涵，特别是在健身、瘦身的方面作用非常大。

“绷”是有氧健身拉丁舞一大特色，它能够帮助有氧健身拉丁舞者专注于锻炼肢体各个部位的绷直，尤其是膝关节、踝关节以及脊椎和颈椎等关节。有氧健身拉丁舞中的很多旋转动作都要求绷脚面、挺直脊柱，绝大多数动作都需要最大限度的伸直脚背。因为无论是肢体的绷还是伸直，都能有效延长肢体线条，使身体产生向远端伸展的动势。

有氧健身拉丁舞是以运动肩部、臂部、腹部、背部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。是依靠大小腿力量，同时通过绷脚的的摆动力量进行腰胯扭动一种健身舞，而不是运用腰脊来带领身体移动。有氧健身拉丁舞讲究人体线条、眼神和身体韵味，总给人一种修长、直立、挺拔的美感享受。

伦巴是有氧健身拉丁舞中最具代表的舞蹈，它被誉为“拉丁之魂”。学习有氧健身拉丁舞的健身爱好者，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴的音乐较为柔美和缠绵，动作缓慢，能使女性充分展现自身柔媚和胯部、臀部的曲线美。而另一种具有代表性的舞蹈— —恰恰起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它音乐有趣，舞态活泼俏皮，舞步利落紧凑，风格与伦巴截然不同，动作帅气而又充满活力。

3 健身房中有氧健身拉丁舞与其他舞蹈的区别

随着健身房女性健身爱好者对柔美线条和协调肢体的需求，大多数健身房中开设了有氧健身拉丁舞、民族舞、肚皮舞、有氧健身操、芭蕾形体、爵士舞等等，因此“健身房舞蹈”应运而生，她简化了高难度的专业舞蹈，保留了舞蹈的韵味，使每一个健身爱好者都可从中得到享受和锻炼。为枯燥的重复运动增添了乐趣，从而也丰富了健身爱好者的健身生活。它不仅仅可以促进健身爱好者的心理、身体以及智力的健康发展，还有利于塑造她们审美意识，丰富她们的业余生活，真正体会到健身的意义所在，从而促使健身爱好者积极地通过有氧健身拉丁舞来提高自身的素质。由此，有氧健身拉丁舞作为健身房中课程之一，必然与其他舞蹈有不可替代的角色。

与民族舞的对比分析。作为具有中华传统文化的舞蹈，它包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前倾晃动，维吾尔族的旋转，并且配合着自己喜欢的音乐，缓慢悠扬，但无法吸引健身房的大多健身爱好者。因为动作比较分散，并不像有氧健身拉丁舞能集中练习身体的各个部位，不能收到塑身效果，更无法达到健身减脂的目的。

与肚皮舞的对比分析。肚皮舞是现在健身房中比较常见的舞蹈种类，主要以女性腹部的动作为主，妖娆的肢体带给人性感和美感。它的发力点和有氧健身拉丁舞一样，都是是腰部，但是幅度、力量和对于肢体的控制远不及有氧健身拉丁舞。

与芭蕾形体的对比分析。在健身房里，芭蕾形体并不是真正意义上的“芭蕾”，只是一些基础形体训练法。重视身体的基础动作，通过延伸手臂，压腿等来拉抻肌肉，舒展肢体、提升气质。课程相对单一、枯燥，不像有氧健身拉丁舞那样有韵味、有趣。

与有氧健身操的对比分析。有氧健身操是一种将健身房健身操和现代流行热舞相结合的崭新理念的有氧健身运动，可以让你在动感放松的情景中愉快地燃烧全身的脂肪。有氧健身操主要由头、颈、肩、上肢、躯干等关节的活动以及走、跑、跳、踢等动作连贯组合而成的。健身操与有氧健身拉丁舞的最大区别就是，健身操在跳时全身放松，且动作生硬，而有氧健身拉丁舞则将身体的重要关节和肌肉收住，且动作刚中带柔，有韧性，这样能使身体的肌肉锻练的更有弹性，而且使身材越练越好。

4 有氧健身拉丁舞在健身房的功能

尽管有氧健身拉丁舞起源于拉丁舞，它却不以学习基本步伐为主要内容。准切地说，它属于健身操的范畴，锻炼以消耗能量，获得精神上和身体上的舒展为目标。有氧健身拉丁舞在健身房的主要功能体现在以下几个方面。

4.1 健身功能

有氧健身拉丁舞与其他舞蹈不同，它对动作的细节要求非常高，节奏感强烈、动作幅度夸张，突出髋、腰、背、胸、肩、臂部等的活动。特别是对小肌肉群的锻炼和控制，例如，头颈部肌肉、手臂内外侧肌肉、腹外斜肌、大腿内侧肌肉群等等，是其他舞蹈不能达到的。经常学习有氧健身拉丁舞也能纠正“驼背”现象。

通过健身舞蹈的各种姿势，来伸展身体的每一个部位，促进骨骼的灵活性，滋养脊柱等身体的每一个部位，更好的是有氧健身拉丁舞可以增加肢体的柔韧灵活程度，减缓僵硬给身体带来的危害。

4.2 减脂功能

学习舞蹈动作过程中，健身爱好者全身大部分的关节和肌肉都参与了锻炼（包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉），特别是对小肌肉群的充分活动， “抖掉”多余的脂肪，因此，全身减脂效果较好。

4.3 培养个性功能

由于动作大胆奔放，音乐富有感染力，有氧健身拉丁舞者只要一进入角色，就有一种唯我独尊的霸气，听着优美的音乐，将自己融入到活泼的气氛当中，再加上曼妙的舞姿吸引着每一个人的眼球，打动着每一个人的内心深处，让心得到释放，让生活不再有压力，让自己的情感代替一切，让所有的不安都随音乐远去，留下的只有美好，让美好渗透身体，使所有健身爱好者得到充分的满足与成功感的并存。通过跳有氧健身拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强，也会使他人对你刮目相看，特别是挑战新动作时，以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战，使自己的价值得到充分的实现。而且有氧健身拉丁舞使人沉浸在音乐与舞步交融的场景之中，对陶冶情操、提高审美意识也有很大的促进作用。

4.4 社会情感功能

有氧健身拉丁舞不单有趣、自由，最大的好处是它总是需要两个人或多人完成。它是一种特殊的人与人之间的沟通桥梁，他可以使健身爱好者消除不安，消除寂寞与孤独，更可以增加社会的团结与安定。特别是对舞蹈熟悉时动作和表情极富感染力，会与其他会员达到心灵的交流。双人有氧健身拉丁舞可以将拉丁舞蹈爱好者聚集到一起，他们之间可以说说笑笑，可以互相谈论自己的工作，将自己的烦恼诉说出来，从而得到他人的安慰，使自己的内心不在烦恼。他们可以谈论家庭，将家庭的琐碎一一道出，征求他人的意见，不再是自己一人独自苦苦郁闷。就在这你说、我说、大家说的氛围里进行人际交往，增进了彼此之间的友谊。更是在参与有氧健身拉丁舞的过程中不断的了解社会，认识社会，以至于不会被社会的进步所淘汰。

5 有氧健身拉丁舞在健身房的发展趋势

随着我国经济的飞速发展，人们对生活水平质量的要求不断提高，对健身、健心、健智等精神方面的需求已成为不可阻挡的趋势，全民到了通过体育锻炼的方式提高身体素质的阶段，而环境和空气的污染，也促使了健身房健身舞蹈的选择成为了大众喜爱的主要项目。

有氧健身拉丁舞作为健身房中不可缺少的重要组成部分，使会员经历了由观赏、接受、喜爱、少部分会员痴迷的过程，然而这个阶段无疑展现了有氧健身拉丁舞的前景。有氧健身拉丁舞侧重髋部的摆动以及腰部的扭转，同时也能充分锻炼大腿内侧，起到增强体质、增进健康、娱乐休闲、疾病预防的作用。有氧健身拉丁舞要求健身爱好者百分之百的情绪投入，越是发挥自己独特的韵味，就越能放开，无所顾忌的在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，深受大众的喜爱，成为了很多年轻人和白领生活之中的新宠，相信未来有氧健身拉丁舞会成为所有大众在健身房青睐的课程。