如何离癌症远一点

李晓薇

10月29日，著名主持人李咏妻子发文宣布李咏在2018年10月25日凌晨5点20分因癌症去世，他在美国坚强抗癌17个月，享年50岁！没有任何的消息就这样突然地去世了让很多网友都受不了，大家也很关心他到底是什么时候患上癌症，患的是什么癌症。不过，这些也都不重要了，对于我们每个人，在为李咏惋惜和心痛的时候，更应该审视自己的健康，让自己的饮食习惯、生活方式更合理、科学一点，也是为身体健康多上一份保险。

根據世界卫生组织的数据，全球每年大约有1400万人被诊断出癌症，大约820万人因癌症病发死亡。尽管数字如此之高，但是在肿瘤学专家们眼里：肿瘤死亡的原因1/3是吓死，1/3是治死，1/3是病死；且如果合理膳食，营养素摄入量达标，运动量适宜，1/3 的肿瘤发病可以得到有效预防控制。

那么，预防癌症的“头等大事”是什么？来自美国癌症研究所的一份新报告给出的回答是：扩大烟草控制。报告称，自1991年以来，美国的癌症死亡率下降了26%，其中一半以上的“功劳”来自于吸烟的减少。尽管如此，吸烟（包括主动吸烟和二手烟）依然是癌症诊断和癌症死亡最常见的原因。有相当多的证据表明，烟草控制比任何其他一级预防策略都能预防更多的癌症死亡。除烟草外，该报告还关注了肥胖的风险因素。其中，肥胖和超重是仅次于吸烟的癌症风险因素。美国2014年约有7.8%的癌症病例是由于身体脂肪过多引起的。值得一提的是，肥胖和超重对女性患癌症的影响要高于男性。不过，尽管有明确的证据表明，身体脂肪过多大大增加了患癌风险，但肥胖流行对癌症负担的全面影响尚未被完全弄清楚。除此之外，饮酒和不当饮食以及运动量过少是容易诱发癌症的几大因素之一。

根据2017中国肿瘤登记年报，全国每天约1万人确诊癌症，每分钟约7人确诊患癌，其中消化道癌症最多，包括胃癌、肠癌、食管癌、胰腺癌。我们必须承认，以上一组组可怕的数字背后，正是大众对癌症知识和防护意识的欠缺。

为了更好地预防癌症，美国癌症研究所和中国抗癌协会都先后结合自身国情，参照世界癌症研究基金会的标准制定了一些预防癌症的建议：其一，戒掉烟草，这是必须而且首要的；其二，保持健康的体重无疑是预防癌症最重要的事情之一，否则体内的脂肪就会像“激素泵”一样，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中，促进肿瘤的生长；其三，每天至少运动30分钟，千万别久坐；其四， 每顿饭包含三分之二的植物性食物，包括蔬菜和水果，如果每日摄入纤维量低于6g，其直结肠癌发病率比摄入高于6g者至少高85%；其五，严格限制酒精摄入量；等等。

你的身体你做主，关键是，能否把健康的生活方式坚持下来，对于每个人来说，远离癌症哪怕一点点也是绝对没有错的。