公共场合讲话太紧张？这种病其实可以治

很多人在公共场合讲话时都会情绪紧张，轻则心跳加速、面红耳赤、手脚颤抖，重则大脑空白，一句完整的话都讲不出。

无论你的能力有多强，准备有多充分，如果不能在团队、领导面前展示自己，那么你的才华很可能会被无情地埋没。

很多人认为这种紧张的情绪来源于性格，无药可救。但其实只要按照正确的方式多加锻炼，这种情绪是可以得到控制的！

法国演讲艺术专业教授Bertrand Périer在他的著作里详细讲解了克服演讲时紧张情绪的方法，让我们一起来学习一下吧。

1.不要害怕被观察

当众发言首先意味着你将处于众目睽睽之下。一些研究表明，一个人所说的话是否具有说服力，60%取决于身体语言，30%取决于说话的语调，只有10%取决于话语本身。

Périer称：“一个发言者首先被‘看到，然后被‘听到，最后才被‘理解。事实上，演讲从发言者出现在公众面前的那一刻就已经开始了。”

没有人愿意看见一个发言者像被绑在绞刑架上一样瑟瑟发抖，因此，不管心里有多害怕，都应该尽量调整呼吸，让自己看起来更自信。

2.根据情况改变姿势

演讲开始前，应该让自己固定在一个位置上，挺胸抬头，双腿分开，与肩膀持平，这个姿势的稳定性最高。

如果你站在讲台后面，可以把双手自然地放在桌子的两角。

如果你坐在椅子上，则应该坐在椅子的1/3处，不要把整张椅子占满，因为“通过这样的方式，身体会自然地靠近桌子。双手应该放在别人能看到的地方，因为如果把双手藏起来，就会让人觉得你在试图隐藏某些东西，不够坦诚。当身体语言活跃起来时，双手也应该自然地做出一些手勢，否则会显得很僵硬，无法充分表达自己。”

3.充分利用目光的力量

“发言者的力量在于他的目光，直视听众能够吸引更多的注意。”

如果你交谈的对象是一小群人，那么你应该以随机的方式轮流与他们每个人做眼神的交流，不要只盯着某个人看。

如果你面对的听众人数众多，解决方法就很简单了，你只需要在会议室的后面找到一个点，然后一直盯着这个点就可以了。

另外，如果你发言的场所是一间半环形的教室，那么你的目光应该从左至右，从上至下，来回扫视。

4.管理情绪、克服羞怯

一个人在公共场合讲话时，紧张、激动的情绪可能在任何时刻突然来袭，这是无法避免的。

但我们可以学习如何压制住这种情绪，不让它扰乱我们的演讲。

首先，Périer教授建议我们放松心态，不要过分解读听众的反应，也不要担心听众是否赞同我们的观点，更不要害怕他们对我们进行评判。

如果你实在无法隐藏自己的情绪，不如大方地向听众承认自己很紧张，与他们分享自己的情绪。

总之，羞怯的情绪是可以克服的。

5.直面自己的焦虑情绪

让自己暴露在他人的目光下非常容易引起焦虑，在Périer看来，之所以会产生这种情绪，主要是因为发言者担心自己的能力不符合他对自己的期望。焦虑情绪无法被消除，但我们可以学着管理它。

Périer建议我们，在演讲开始前，先在脑子里回顾一遍即将要说的话，尤其是开头和结束的部分。

熟悉演讲的内容和节奏可以帮助我们树立信心，变得更加从容。

6.组织自己的思路

即使是即兴发挥，我们的发言也应该有条不紊。Périer认为：“我们应该更好地组织自己的发言，一步一步引导听众了解我们的话题。”

首先我们谈论的话题应该尽量有趣，能引起听众的好奇心，即使做不到这一点，也要让听众对我们的话题产生共鸣和好感。

最好在演讲开始时谈论一些比较强烈的话题。这样我们能迅速抓住听众的注意力，并让我们的演讲更加有说服力。

此外，Périer还强调“仅仅证明自己所说的话有道理是远远不够的，我们还要证明与自己观点相悖的人是错误的，我们要逐条拆解对手的论点。”

结束语应该发挥两个作用：一是概括我们话题的合理性，二是明确告诉听众我的演讲结束了。

口才好的人无论是在职场上，还是生活中，都更容易得到他人的认可。希望大家都能克服紧张情绪，在公共场合做到从容不迫、侃侃而谈。

（编辑/紫苏）