一天好精神，从早上“滚床”开始

冠蓓

我们总是说要早睡早起精神好，但是当你终于下定决心早睡早起了，却发现第二天依然很困没有精神。早晨起来，两眼呆滞磨磨蹭蹭一直到上班也不精神。

人刚刚起床，身体状态就如同刚刚出生的生物，这套“达尔文体操”动作舒缓，可以慢慢唤醒身体，使自律神经能顺利切换。从躺着的状态一直到起身的过程，类似于生物系统性进化过程，与自然法则是一致的。只要在床上滚一滚，就能让我们一天都元气满满，并且还能缓解腰酸背痛腿抽筋等各种上班族综合征。一定要拉开窗帘，沐浴阳光后再做。

1.鱼从卵中生

仰卧，抬起手臂在头部上方双手合十。双手与脚尖保持直线，轻轻拉伸全身，缓慢呼吸保持10秒。

注意点：腰部压在被子上，不要过分拉伸；双手手掌并拢，与脚尖成直线。

错误动作：为了不使身体过度紧张，不要使腰部和背部向后挺。

2.游动的鱼

仰卧伸直脚尖，双手在头顶交叉，臀部左右滑动，交替拉伸体侧。轻轻放松肘部和膝部，慢慢放松身体保持10秒。

注意点：肚脐冲向天花板，臀部横向滑动。

错误动作：肚脐朝下，身体前倾则无法拉伸体侧。

3.仰卧的青蛙

竖起两膝盖，脚底充分着地。两手掌放在腰部两侧，手和脚一边顶住床，轻轻浮起腰。保持这个动作深呼吸10秒钟。

注意点：用大腿内侧的力量抬起腰。

错误动作：不要用腰和腿的力量将身体往上顶。

4.蜥蜴的诞生

变成仰卧的姿势时，不要突然起床。将头的位置放低，慢慢滚着翻过来。仰卧，弯曲膝盖就像正坐一样，伸展脚尖。两手向前伸开，充分伸展肩膀、后背、腰部和臀部，这个时候深呼吸3次。

注意点：充分伸展腋下。

5.展翅飞翔的鸟儿

从被窝里起床站好，两手向两边伸开，弯曲胳膊，指尖放在肩膀上。大幅度活动肩胛骨的同时，前后旋转10次。感觉是将皱纹都转到后背一样，大幅度打开胸部。

注意点：向后转的时候收紧肩胛骨打开胸部；坐在地板上也可以做。上半身的血液和淋巴循环畅通后就能够站起来了。

6.站立的熊

两脚分开与肩同宽站好，一边吸气一边举起胳膊就像喊万岁的姿势一样。一边呼气弯曲胳膊肘呈90度，同时膝盖也要尽量向下弯曲。重复做10次。

注意点：使用大腿内侧的力量深度弯曲膝盖

错误动作：身体前倾的动作会使呼吸变浅。

7.猩猩跳舞

两脚分开弯曲胳膊肘，轻轻前屈，然后两肩膀大幅度画圆圈，跟着呼吸大幅度转动肩膀。放松颈部力量做10次，然后再向后转，动作相同。

注意点：用胳膊肘从肩膀大幅度转上臂。

8.人类的进化过程

最后站好深呼吸。最终调整进入活动模式的自律神经平衡。打開胸部大口吸气，然后再慢慢呼气。两脚与肩同宽，打开两手和胸部，用鼻子深呼气。用2秒钟吸气，再用5秒钟呼气。重复3次后结束。

注意点：充分打开手和胸部深吸气，送到肺部深处。

本版由《健康与美容》供稿