延缓衰老有妙招

丰淑英

很多老年人因为慢性疾病等原因，走路越来越慢；而有些人到了七八十岁还能自如地骑自行车，整天活力四射。不同的人衰老进程不尽相同，影响衰老的原因也多种多样。比如，遗传基因、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病、饮食模式、社会交往和社会关系情况、孤独感等心理健康状况，等等。《美国新闻与世界报道》近日载文，刊出美国加州大学洛杉矶分校老年学教授帕特里夏·哈里斯博士、克利夫兰诊所老年学加塞基特·萨克塞纳博士以及迈阿密大学医学院专家曼尤拉·杰加索斯博士等多位专家总结出的“延缓衰老的9个妙招”。即便已经步入老年，这些措施也仍然可以让衰老变得更慢些。

规律生活多项研究表明，远离香烟，平衡膳食，保持体重，控制好高血压、心脏病或糖尿病等主要疾病病情对总体健康至关重要。中年以后，更要每晚保持7～8小时的睡眠，避免胡思乱想，减少跌倒风险。

开始锻炼运动可降低身体压力水平，促进血液循环，有益大脑健康。运动还有助于增强肌肉骨骼力量，进而降低摔倒、受伤和体虚等风险。当然，中老年人运动必须保持适量、适度。健康专家建议，中老年人每周应进行网球或快走等中等强度运动150分钟。

保持乐观研究发现，只要能够经受住诸如失去爱人或失业等逆境的考验，并完全恢复过来，就能信心百倍地应对生活中的各种坎坷，保持积极乐观的心态，避免抑郁焦虑。

积极社交多与人交往，获得更多社会支持，有助于抗击孤独、抑郁。远离亲人时，不妨多结交新朋友。研究发现，即便是心脏病或结肠癌患者，参加社交互动也有助于提高预期寿命。

经常用脑活到老，学到老。老年人也可尝试新爱好。学一门外语、一种新乐器、下棋、绘画或唱歌等，都有助于保持精神上的活跃。这些对预防老年性痴呆具有举足轻重的作用。

查查听力听力损伤会严重影响中老年人与他人的沟通能力，更容易导致社交活动减少，大脑无法获得必要的刺激，进而影响各种日常活动的正常开展，久而久之必然会导致抑郁和孤独。

减少压力研究发现，慢性压力会诱发大脑血管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体内炎性因子水平偏高的人群，预期寿命相对更低。练习瑜伽或太极、听听音乐、练习书法等都是很好的减压方式。

注意防晒适当晒太阳有助于中老年人增加体内维生素D，促进钙质吸收，强壮骨骼。然而，晒太阳时间太长，紫外线容易损伤皮肤，不仅会加速皮肤衰老，而且会增加患皮肤癌的风险。因此，进行太阳直射超过15分钟的任何户外活动时，最好涂抹防晒指数达标的防晒霜。

设置目标研究发现，生活目标明确的中老年人患老年性痴呆和其他认知障碍的风险更低。中老年人多参加社会活动、帮助朋友或家人做一些力所能及的事情，会显著增强其生活目标感和成就感，感觉生活更有意义。