羽毛球运动中核心力量训练的应用解析

2018-11-15西安培华学院体育中心

长江丛刊 2018年15期

■徐迪/西安培华学院体育中心

一、不恰当的羽毛球运动训练可能产生的损伤阐述

（一）造成网球肘的产生

众所周知，在不恰当的羽毛球运动训练可能产生的损伤当中，网球肘的发生频率居于第一位。在羽毛球运动训练的过程中，羽毛球运动员使用的屈腕以及旋前臂等相关的动作频率较高，如果羽毛球运动员不注意及时采取相应的保护措施来保护手腕、前臂肌肉以及肘关节等部位，养成有效的核心力量训练控制习惯，很有可能会产生网球肘这一问题。

（二）膝关节严重受创

羽毛球运动员在开展羽毛球运动训练的过程中，往往会出现大量的侧身、后伸以及起跳等动作，这些侧身、后伸以及起跳等动作会使得羽毛球运动员的膝关节在短距离内形成一定变向，导致羽毛球运动员的膝关节稳定装置长时间处于不稳定的状态，在这种情况下如果羽毛球运动员不对此进行有效的核心力量训练控制，容易出现膝关节过度用力以及过度疲劳等问题，甚至会使得羽毛球运动员的膝关节严重受创。

二、羽毛球运动中核心力量训练的重要性阐述

（一）提高羽毛球运动员身体的平衡控制能力，增强出球水平

实际上，羽毛球运动核心力量训练通常被称之为羽毛球运动核心稳定性训练，这种训练方式最根本的目的就是为了稳定羽毛球运动员的核心部位，从而帮助羽毛球运动员控制好身体重心力量的传递。由于羽毛球运动具有运动持续时间长以及出球轨迹难以掌握等特点，这就使得羽毛球运动对于羽毛球运动员的灵活转换能力提出了较高的要求，羽毛球运动员需要在前场的时候能够巧妙的做出放球以及挑球等动作，而在后场的时候能够在短时间内爆发出力量做出杀球的动作。基于此，羽毛球运动员通过加强核心力量训练，能够使羽毛球运动员的肌肉群得到科学有效的锻炼，从而确保羽毛球运动员在羽毛球比赛的过程中拥有灵活转换的能力。

（二）维持羽毛球运动员身体的能量平衡状态，强化运动技能

通过开展羽毛球运动核心力量训练，能够维持羽毛球运动员身体的能量平衡状态，从而强化运动技能。羽毛球运动员在羽毛球运动往往会利用上肢的力量来实现对球拍的做功模式，与此同时下肢会不停的移动从而找到理想的出球位置，这种上下肢同时协调联动的运动过程中，有效的核心力量训练能够有序的调动羽毛球运动员身体的能量，在保证关节负荷的控制的基础上，确保羽毛球运动员肢体的协同状态。

三、羽毛球运动中核心力量训练的具体应用阐述

（一）加强羽毛球运动员核心力量控制能力

为了加强羽毛球运动员核心力量控制能力，羽毛球运动员需要重点关注羽毛球运动技术要点的运用，羽毛球运动员需要有意识的使自身的腰部处于不断前驱的过程中，在这一过程中做出弓步接吊球、跨步接球以及搓网球等动作，从而使自身的肌肉群习惯短时间内爆发出力量的状态。然而，羽毛球运动员需要注意的使，如果高频率的做出扣球以及杀球等高难度的重复性动作，容易造成羽毛球运动员在重复性动作的过程中产生腰部损伤等问题，甚至是急性扭伤。为了避免出现腰部损伤等问题，羽毛球运动员在的过程中，需要认真做好羽毛球运动核心力量训练准备工作，从而降低羽毛球运动核心力量训练过程中出现出血以及胀痛等现象的发生频率，从而做到对于羽毛球运动员核心力量控制动作的规范化处理。除此之外，羽毛球运动员在开展羽毛球运动核心力量训练的过程中，不应当过度的强调动作的规范化，而是在综合性的运用羽毛球运动技术要点的基础上，形成常态化的核心力量控制处理机制。

（二）加强羽毛球运动员自身力量的有效准备

羽毛球运动员在开展羽毛球运动核心力量训练的过程中，为了增强羽毛球运动员腕部的力量，应当经常开展小哑铃以及沙瓶负重训练。除此之外，在对于羽毛球运动员重点技巧的训练过程中，羽毛球运动员容易产生臂酸等现象，为了降低臂酸等现象的发生概率，羽毛球运动员在进行负重训练的过程中，应当采取绕8字的形式进行训练，从而强化羽毛球运动员腕部肌肉的活动能力。羽毛球运动员在开展羽毛球运动核心力量训练的过程中需要注意的是加强肩部力量训练频率，特别是肩部柔韧度伸展训练，为了有效的开展肩部力量训练，羽毛球运动员可在热身阶段使用一定重量的物品开展肩部力量附属训练工作，可采用重物过平举超过肩部的方式，来实施肩部正压方式训练，从而增强羽毛球运动员自身力量的有效准备。