浅谈普通中学啦啦操运动员的训练方法

左峰

摘 要：作为普通中学体育竞赛的新兴项目，啦啦操以全新的面貌在各普通中学中飞速发展起来，备受健美操、艺术体操协会等的大力支持，和各普通高校的高度重视，虽然在中国啦啦操起步较晚，但由于普及推广极为广泛，受到群众集体的支持喜爱，随着啦啦操的普及逐渐形成了自己的形式规模，不过由于其理论研究不够详尽，训练方法不够完善，所以有必要研究普通中学啦啦操运动员的训练方法。

关键词：普通中学；啦啦操运动；训练方法

虽然啦啦操作为我国校园体育项目课程的时间不长，不过其发展速度不容小觑，备受我国各院校的欢迎认可。当然这源自于啦啦操振奋精神、提升士气，丰富学生校园文化生活等优势，虽然就目前来看校园啦啦操的发展前景较好，但在训练方法上却还存在不少问题。本文将主要针对普通中学啦啦操运动员训练方法进行探析，提出以下行之有效的训练方案。

一、啦啦操舞蹈基本功训练方法

普通中学的学生大多没接受专业的啦啦操训练，容易在练习时出现含胸、驼背等不良习惯，因此要让啦啦操运动员修正身体姿态，在训练中加入素质、形体、技巧、舞姿这些舞蹈基本功训练是必然选择。

（一）啦啦操素质训练方法

对于普通中学的啦啦操运动员而言，素质训练能对其身体各部分都起到作用，由于对啦啦操接触情况有差异，在学习啦啦操时运动员接受和理解能力方面自然也有差异，尤其是身体自然条件的差异性极大，因此为解决运动员身体自然条件差异问题加入素质训练，能尽可能缩短专业要求和运动员身体素质间的差距。通常啦啦操素质训练分为腰腿“软”“开”部分，而在柔软度的训练中分别有肩、胸、腰、腿、胯部分的加强训练。

胸、肩软开度训练时可使用压肩胛带方法，比如训练过程中两人一组互相后拉肩胛带，或用趴把杆前压肩胛带。而身体运动的轴心为腰，为增强腰部柔韧性和灵活性训练腰的软度是必然，训练方法可采用把杆或地面吊腰、下或甩腰。同时柔韧性，即腿功是啦啦操的关键，可以说任何舞姿与技巧的完成都离不开深厚的腿功，训练腿功时可以采用杆上压腿方法，以便腿内侧肌肉韧带能够最大化舒展，还要大踢腿方法能够在增加腿部肌肉力量的同时保证腿部的软度。最后是髋部的开度也就是胯的软度，胯在啦啦操中的作用很大，能够使动作空间范围和幅度扩大，让身体下肢的表现力更强，训练的方法可以采用坐地和躺地分腿练习法。

（二）形体、技巧、舞蹈训练

所谓形体训练便是指塑造身体心态姿势，促使身体各部位的灵活性、稳定性、柔韧性和协调性，保证整体动作的美感。啦啦操最基本的条件就是形体训练，是表演标准化的重要途径，训练的过程中教师教学可根据芭蕾舞的基本元素“开、绷、直”进行。开：髋关节自人体两侧外开，即腿部沿髋关节→膝关节→腕关节→脚趾尖最后全部向外转开的运动，这种方式能舒展人体线条，让腿的表现力增强，训练时可以用蹲或其他方法进行练习。绷：即有力的绷提脚背，教师可采用小踢腿、控制、擦地、划圈等项目进行训练。直：即主力腿和动力腿的膝盖在各种动作都必须直立稳定，要求在非特定动作上必须保证直。动作训练的音乐伴奏适宜用慢速或中速的，当熟悉到相应的程度时再采用快速音乐进行，但音乐的节奏必须鲜明，要与普通中学啦啦操运动员的理解能力相适应，才能有助于动作的记忆。

二、啦啦操的音樂赏析训练方法

（一）音乐节奏感训练

原本舞蹈本体中音乐的主要标志为节拍，但实质上音乐的旋律、和声等也会进入舞蹈。而啦啦操动作编排皆是在节奏延续中进行的，需要通过大声数拍子计数的方法来明确规则动作节奏，通常动作的发展组织要依附节奏，但动作的韵律化却需要依附乐感，才能在乐感中使形体和律动的美感和谐一致。为了让学生更好地掌握音乐节奏，教师可指导学生朗读每个音乐小节的节拍，再转换为相应的动作，最后让学生自行根据音乐小节转换，确保学生更加熟练地掌握音乐节奏。而在音乐选取方面，可在舞蹈创编之前确定下来，再根据音乐节奏、风格设计动作，或是在舞蹈创编之后，根据动作特点制作音乐及选配音乐，但无论是前后的选择，音乐都应与成套动作及组合创编保持统一协调，才有便于学生音乐节奏感的训练。

（二）音乐赏析能力培训

任何舞蹈课程的开设都不单单是教学和学习舞蹈动作，无论是啦啦操还是舞蹈教学活动中，强化训练学生的音乐赏析能力都十分重要，特别是普通中学的啦啦操运动员，培养他们音乐素养，能够陶冶其情操，并提高学生理解音乐、掌握节奏旋律的能力，同时在教学活动中，通过学习教师课堂上讲解的内容，学生能够在舞蹈音乐中理解感受音乐，进而更好的表现自身情感，深刻理解音乐的内涵，培养出更优质的音乐鉴赏能力。

虽然在我国校园体育项目课程中啦啦操开设时间短，发展速度快，受到学校和社会各界的认可支持，但由于其开设时间不长，在训练方法还尚存一些问题，这需要啦啦操一线教学实践教育者总结自身教学的经验，提供更多行之有效的办法以促进啦啦操运动员训练方法的完善健全。而通过以上分析，笔者认为啦啦操运动员训练可从素质训练、技巧训练、舞蹈训练、形体训练、节奏感训练和音乐鉴赏能力训练着手，对其进行全面的训练才能有助于啦啦操训练的有效性。同时，啦啦操训练方法的研究是一项长期复杂的工作，虽然能够借助相关舞蹈的成功经验，但教育者依然要提高重视度，优化当前现有的训练方法，让普通中学啦啦操训练更加高效高质量。

参考文献：

[1]刘云培，陈燃旭.技巧啦啦操中层运动员训练方法研究[J].体育时空，2014（20）：104.

[2]刘晓玲.浅谈啦啦操教学训练中的表象训练[J].教育教学论坛，2012（28）：182-184.