现代人为何经常喊“累”
2018-11-10徐美云
徐美云
“唉,累死我了!”不管走到哪里,你都可能听到这样的感叹。其实,差不多我们每个人都有过类似的体验,只不过程度不同罢了。
现代科技日新月异,体力劳动日渐减少,然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉,原因何在?
保健专家将劳累分为三种类型:
体力性疲劳 多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态,产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内,并随血液循环到达全身(包括大脑)。其表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。
脑力性疲劳 主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。其表现为头昏脑涨、记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等。
心理性疲劳 乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱、不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重,危害更大。
针对上述的疲劳信号,以下策略对你减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益:
主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式,但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息,这不利于健康。道理很简单,已有劳累感时,体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积蓄较多,短时休息不可能完全消除这些废物,故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时休息,体内积蓄的代谢废物尚少,很快即可消除,故此种休息方式的保健效果最好,保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能,增强机体免疫水平与抗病能力,消除各种致病隐患,是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。
科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物,故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是绝对错误的,到了上午10点左右便免不了会疲倦,这是因为血糖降低,而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛,须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记,多吃甜食并不能增加体能,反可使精神更差。另外,当你出现疲劳感时,宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物,以便中和体内过多的乳酸,不宜多吃肉、糖等酸性食品,以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者,还可在三餐之外吃点巧克力,及时提高血糖浓度,防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。
坚持运动 医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存。每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次溫和的户外活动。
常做深呼吸 在学习或工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5~10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。