合理饮食预防宝宝便秘

谭桂军

正常情况下宝宝每天排便1～2次，或两天排便1次。如果排便时间超过48小时，且粪便干燥难解，或虽有便意但排泄困难，即为便秘。基本上，每个妈妈都碰到过宝宝便秘的问题。那么，宝宝为什么会便秘呢？

便秘的原因

1.患病。有的宝宝因患有佝偻病、甲状腺功能减退症等疾病，致使肠壁及腹壁肌肉松弛，大便不易排出。个别宝宝因巨结肠症等先天缺陷，或者肠道菌群失调也会导致经常便秘。

2.缺乏定时排便的习惯。如果粪便干结，宝宝排便时会形成肛裂，引起疼痛。宝宝越怕痛越不肯排便，隔的时间越久，便秘越顽固。家长如果经常给宝宝用开塞露等药物通便，会令宝宝形成依赖，不受药物刺激就不肯排便。

3.宝宝便秘有可能初发于添加辅食时。家长若过分心急给宝宝尝试难以消化的食物，宝宝就有可能出现大便干燥，甚至便秘现象。

4.饮食结构不合理。有的家长用牛奶或羊奶喂养宝宝，因为奶中蛋白质较多，容易造成粪便干结。倘若宝宝再食用钙粉，则容易形成钙化酪蛋白，使粪便更干，时间一长，就会引起便秘。有些宝宝只喜欢食用富含蛋白质的食物，如鱼、虾、肉、蛋、奶，而不吃或少吃蔬菜等富含纤维素的食物，也容易造成排泄困难。

5.进食过少。宝宝便秘时，食欲减退，进食量少，每天形成的粪便也少。粪便在结肠中停留的时间越久，水分被吸收得越多，粪便越不容易排出。

合理饮食预防宝宝便秘

因疾病原因造成的便秘，家长要及时带宝宝看医生，治好原发病，便秘症状自然会消失。家长还要帮宝宝养成每日定时排便的好习惯，肠蠕动受神经机制支配，宝宝形成每日定时排便习惯，自然就会有便意。可以训练宝宝在清晨或进食后半小时定时坐便盆，即使当时宝宝没有便意，也要坐盆5～10分钟。当宝宝排便时应尽量减少外界的影响，以免他们分散注意力。如果宝宝能够按时排便，应当立即给予鼓励。

无论以母乳、牛乳或羊乳喂养的宝宝，添加辅食的第一步应是添加淀粉类食物，如米粉可以使粪便的量增多，不致干硬。等宝宝适应了淀粉类辅食，家长可以再为宝宝增加各种蔬菜、水果。初给菜泥时，微量的绿色菜片常会从宝宝的粪便中排出，家长们往往以为宝宝消化能力弱，便不敢再给孩子吃了。其实，这是健康宝宝食用一种新食品时常见的现象，若没有出现腹泻现象，则不必停止给宝宝吃菜。数日后，宝宝胃肠即可适应。给宝宝增添辅食后，应多喂食汤水类食物，疏通宝宝肠道。比如，适当给宝宝喝一些荸荠汤、白菜水、萝卜水，或是绿豆薏仁汤等，这样不但可以改善宝宝的便秘症状，还有清热退火的功效。

纠正宝宝偏食和其它不良习惯，需全面摄取營养。日常食物中鱼、肉、蛋与谷物的比例要适当。家长们可根据宝宝的年龄适当增加一点儿粗粮和杂粮，如玉米、高粱等，将其煮成稀饭或蒸食效果都很好。同时，注意多让宝宝食用富含膳食纤维的食物：

1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用，不过，只有熟透的香蕉才具有此效果。

2.红薯：红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高。红薯含有的大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，防治宝宝便秘。

3.苹果：苹果含有丰富的果胶。果胶的作用非常大，能够保护肠壁，活化肠内有益菌，调整胃肠功能；还能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维素，能使宝宝肚中的粪便变得松软，便于排泄。

此外，只要含有丰富粗纤维的蔬菜水果如芹菜、小白菜、圆白菜、鸡毛菜、火龙果等，都有助于帮助宝宝排便。家长们在给宝宝增加食用粗纤维蔬菜时，可将蔬菜混在馄饨、饺子、包子等食物的馅料中。

预防宝宝便秘食疗方

1.红薯粥

配料：红薯500克，大米200克。

做法：将红薯洗净切块，与大米一起置于锅内，加适量水煮成稠粥。

营养提示：红薯含有丰富的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，发挥通便作用。而且红薯含有多种维生素，营养也很丰富。红薯与大米一起煮粥，常吃可起到健脾、益胃、通肠的作用。

2.苹果胡萝卜汁

配料：苹果1个，胡萝卜1根。

做法：苹果、胡萝卜切块。在榨汁机里加入少量水，然后加入苹果、胡萝卜块榨汁，再加少许白糖。

营养提示：胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，苹果中含有丰富的果胶，都可以预防和缓解便秘。

3.荸荠汤

配料：荸荠5～10枚。

做法：将荸荠洗净，去皮、切碎煮汤。宝宝可以喝汤，吃荸荠，每日2次。

营养提示：荸荠球茎富含淀粉，可供生食、熟食或提取淀粉，味道甘美；也供药用，可开胃解毒，消宿食，健肠胃。荸荠汤有清理内热、理气润肠的作用。