女人补血分体质分时期,你补对了吗
2018-11-09邈邈
邈邈
女人必须补血,中医学指出:“妇女以养血为本。”补血是女人的根本。
但是,补血是有学问的,不是随便弄一堆东西乱补就可以了,它要根据体质和时期,对症下补。
四种体质,四种补血方法
女性血异常划分为四种类型:血虚、血瘀、血热、血寒,解决之道在于对症调血,因人而异。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽;血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥;血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等;血寒则面黄,四肢冰冷且行经时四肢无力。
女性要怎样知道自己是否需要补血?以下测试可以让你了解自己是否需要补血:
肤色暗淡,唇色、指甲颜色淡白。
时常有头晕眼花的情况发生。
最近一段时间经常心悸。
睡眠质量不高,经常无缘无故失眠。
经常会有手足发麻的情况发生。
月经颜色比正常情况偏淡并且量少。
如果你有三条以上回答“是”,建议你到医院进行检查,并注意补血。
血虚
除了先天不足外,长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多,出现血虚。
调养重点——补血
1.食物进补
通过饮食来补血是最安全有效的方法。平时可常吃补血食物,如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。这里推荐一款偏方——补血甜汤。
【原料】水发黑木耳50克,花生50克,红枣15枚,山药100克,冰糖适量。
【做法】把原料洗净放入沙锅,加适量的水,炖煮2小时左右即可。
【用法】每天喝一大碗,坚持1周就能有明显的效果。
2.药膳帮忙
常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等,可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,如当归羊肉汤、四物鸡汤等,均有很好的养血效果。
3.按摩四大补血穴位
每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。
血瘀
导致血瘀的因素有很多:着凉,为了美冬天也坚持穿短裙子;脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事,导致脾气急躁,心情长期不愉快等。
中醫调养重点——活血化瘀瘀
1.饮食进补
多吃具有活血化瘀通经功能的食物,这里推荐一款偏方——莲藕红花炖排骨。
【原料】排骨500克,鲜藕300克,红花5克,料酒5克,盐适量。
【做法】排骨、藕切块,放入砂锅中,加红花、料酒、盐和适量水,烧开后撇去浮沫,小火炖至肉烂即可。
【用法】一般每周吃一次,连吃1个月见效,但月经期、孕期禁吃此方。
2.中药调理
常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等,但经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。另外,还有中成药逍遥丸、越鞠丸等。
3.精神保养
遇事不要太激动,多和朋友聊天、出游,避免过度紧张、劳累,有助于改善气血运行。
4.多做运动
运动可改善血液的高凝状态,这里推荐一套简单的办公室活血操:
站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次;面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。
血热
人们吃的普遍比从前好,辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物,这些食物都会助长体内的热气。
中医调养重点——凉血
1.饮食进补
平时多食用大米、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜。
【原料】净鸭半只,丝瓜500克,绿豆50克,姜5克,盐适量。
【做法】丝瓜去皮切块,鸭切块,绿豆泡开,将所有原料放入砂锅炖至肉烂即可。
【用法】每周吃两次,血热的症状就会缓解。
2.避免熬夜
奋战一夜后难免口干舌燥火气上升,要使血“凉快”就得尽量避免熬夜。
3.爱上瑜伽
温和舒缓的运动更适合血热的人,有利于调节体内血液循环,抚平情绪波动,瑜伽就是首选。
血寒
血寒是相对少见的一种情况,指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果“肾阳”不足,血液得不到适当温煦就会变冷。
中医调养重点——散寒
1.食物进补
这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防淤血,很适合血寒证。
【原料】牛肉300克,益母草10克,姜2大片,盐适量。
【做法】将原料放进沙锅中,加水烧开后撇净血沫,小火炖肉至肉烂即可。
【用法】每周吃两次。
2.药补调养
通常可以用温经散寒、通脉养血的药物,如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。
3.注意保暖
尤其是手脚和小腿,热气是往上升的,下肢暖了全身就不冷了。另外,还要保证充足睡眠,平时多晒晒太阳。
5个时期的补血重点
不同时期,补血方法各有侧重。
经期。每月一次的月经看似并无大碍,可积累起来会让女性流失大量血液,对身体也是一种损伤。中医认为,养血要成为女性的日常习惯,尤其是经期前后,注意适当多吃些富含“造血功能”的食物,如豆制品、动物血、鱼、虾、蛋类、大枣、花生及新鲜果蔬。不少女性经期容易焦躁,中医认为,若情志不畅、肝气郁结,易耗心血,应保持心情愉悦。如果血虚表现较重或患有月经不调等妇科病,除日常调理,“药补”也要跟上,黄芪、人参、当归、白芍、枸杞等补气养血效果都很好,不妨一试。
孕期。女性孕期容易贫血,主要是因为怀孕后体内血容量增大,营养摄入比从前多。同时,十月怀胎不但自身需要血液滋养,胎儿也要靠母体血液生长。尤其是孕晚期,胎儿对铁的吸收加大,女性更易贫血。若不及时干预,容易引起早产、胎儿发育迟缓,因此整个孕期都要补血。
除了平时多吃含铁食物,这里给大家推荐两款食疗方:1. 黄芪炖母鸡。母鸡一只,洗净与黄芪一同放入清水,加葱姜去腥,炖1~2小时,加适量食盐调味即可。2.桂圆红枣粥。桂圆、红枣适量,与糯米、山药同煮成粥。
哺乳期。哺乳期分泌的乳汁来源于血液,产后女性由于哺乳常会阴血不足,出现头晕眼花、咽干口燥等症状。如果这个时期贫血,分泌的乳汁中含铁量就低,婴儿的口粮会受到影响。
给大家推荐两款产后补血药膳:1.猪脊骨鸭血汤。猪脊骨、鸭血、当归、黄芪适量,加调味品熬制成汤。2.参须蒸乌鸡。乌鸡1只、党参20克、红枣20颗,乌鸡去内脏切成小块,与参须、红枣一同熬汤至肉烂即可。
更年期。女性绝经前后雌激素水平波动,导致机体功能紊乱,通常有失眠、多梦、健忘、盗汗、腰膝酸痛等症状。中医认为,这些都是肾阴虚所致,调理应从补气养血、滋阴补肾做起。
建议均衡饮食、荤素搭配、忌肥甘厚腻;保证充足睡眠,以补充精力和体力;心情烦躁时可以看书、听音乐,做些自己喜欢的事缓解不良情绪;时常按一按三阴交(位于内踝向上量4指处),能调和气血、滋阴补肾。
老年期。血能滋养脏腑,维持机体器官正常活动,老人由于機体生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足,也是贫血高发人群,尤其以血虚为主。常见症状有面色苍白、头晕眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌质淡、脉细无力,要格外重视补血养血。
推荐一款药膳——四物汤。具体做法:取当归15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克,磨成细末。加适量清水,大火煎开,放至温热即可饮用。如果想让口感好一些,可加冰糖、红枣。
责编/昕莉