五步助你远离冠心病

文/何雪华 查冠琳 江巍

祸患常积于忽微，日常生活中一些不良习惯和生活方式，常为冠心病等心血管疾病埋下危险的种子。研究表明，高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的且可以改变的危险因素。

广东省中医院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病说再见。

第一步：戒烟就从今日起

大量研究表明，吸烟使心血管疾病病死率增加50%，且吸烟量越多，心血管病的发病率和死亡风险就越高。

吸烟影响血脂代谢，增加低密度脂蛋白，即“坏”的胆固醇的浓度，使血液变得黏稠，进而引发动脉粥样硬化。同时，烟草燃烧后产生的有害物质会损伤血管内膜，使血管壁变得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，从而形成血栓。另外，吸烟还可导致心脏血管痉挛，血流量减少，加重心肌缺血。

数据显示，戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。因此，江巍呼吁，越早戒烟，获益越多。

第二步：健康饮食每一餐

健康均衡的饮食包括减少钠盐摄入，增加蔬菜、水果和限制饮酒。推荐选购含盐量低的食物，减少烹饪用盐。建议每人每天食盐控制在6克以内。除此以外，还应增加膳食中非精制米面的比例，减少膳食中总脂肪的含量，增加蔬菜和水果摄入量。建议每人每日摄入：奶类300克，蔬菜300～500克，水果200～350克，禽蛋类120～200克，谷薯类250～400克。合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等的摄入量。研究发现，核桃中富含的α亚麻酸具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃，可改善心血管功能。每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物可补充胡萝卜素，有益于心血管健康。每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持3个月有助于降压，降低血脂和改善心血管健康。

第三步：降压控脂调血糖

高血压、高血脂、高血糖俗称“三高”，都是冠心病头号危险因素。有这些疾病的人应当对自己的身体状况格外关注，尽早采取积极的措施控制血压、血糖、血脂，定期到医院检查，遵医嘱调整用药，不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

第四步：甩掉脂肪

肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素，减重5%～10%可以降低血压、胆固醇，改善糖耐量。

缓慢持续地减重是最理想的减肥方法，快步走15～20分钟，就可以达到每周减少0.5千克的目的。

第五步：生命在于动起来

生命在于运动。适量的有氧运动有利于控制血压，改善心肺功能，舒畅心情。运动的形式可根据个人兴趣爱好以及环境条件来决定，每日运动30分钟，每周至少做3～5次的运动，可有效改善心血管健康。