天冷别忘了给情绪“保暖”

文/李敏杰

冬季来临，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——“5-羟色胺”的合成减少，造成情绪与精神状态紊乱。

冬季抑郁症最爱五类人：青年女性和50岁以上的中老年女性，性格内向、敏感、感情脆弱的人，恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人，在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及生活和饮食不规律的人。

冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低，贪睡多梦，睡眠质量差，无精打采。这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，还喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么都不感兴趣。

专家提示，身体保暖的同时，别忘了给情绪也“保保暖”。通过一些小手段，可以有效避免冬季抑郁情绪的困扰。

即便现在天比较冷，白天也应常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

可以经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。此外，可有意识地穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。