初中生蹲踞式跳远助跑技术的影响因素及对策分析

张嘉宾

摘 要 蹲踞式跳远是初中生田径模块中必需的教学内容，蹲踞式跳远包括助跑、起跳、腾空、落地四个环节。蹲踞式跳远助跑技术是跳远教学的重点，对于没接触学习过蹲踞式跳远的初中生影响其跳远技术因素多种多样，由此产生的应对教学方法策略也多种多样。运用文献资料法、访谈法析和逻辑分析法等研究方法，研究了解到初中阶段蹲踞式跳远助跑技术教学现状，归纳出初中生蹲踞式跳远助跑技术特质，提炼教学内容，归类教学方法和评价。据此提出要改变蹲踞式跳远助跑技术教学方法，让初中生更好的掌握和运用助跑技术，促进蹲踞式跳远成绩的提高，同时也给体育教学工作者提供一定的教学参考和帮助。

关键词 初中生 蹲踞式跳远 助跑技术 教学方法

中图分类号：G823.3 文献标识码：A

0前言

在水平四田径模块教学过程中，不难发现在蹲踞式跳远技术动作的教学过程中学生往往只注重跳远成绩的好壞与否，却不关注蹲踞式跳远真正所需要掌握的技术，也忽略了蹲踞式跳远助跑准确这一最为重要的技术环节。只有掌握好蹲踞式跳远技术，才能发挥出优异成绩。在蹲踞式跳远测试和比赛中，由于平时忽略蹲踞式助跑技术的学习，学生往往出现蹲踞式助跑后段踏板不准确，动作僵硬和助跑节奏差等现象，从而不能发挥出自己的蹲踞式跳远技术，继而不能获得好名次。这不单单是学生自身蹲踞式跳远技术学习的不足，也是初中体育老师蹲踞式跳远教学方法上存有欠缺之处，因此需从学生自身学习和教师教学方法这两方面做出改进。

通过查阅大量的有关蹲踞式跳远助跑准确性方面的资料和文献，发现在蹲踞式跳远技术教学中，加强对初中生蹲踞式跳远助跑准确性的教学和训练，完善学生的蹲踞式跳远助跑技术，更加有效地过渡到蹲踞式跳远起跳技术，从而使助跑和起跳得到完美衔接，继而使助跑动作更加的柔和，自然，轻松有力。因此，研究蹲踞式跳远助跑的准确性，对提高学生的蹲踞式跳远成绩具有非常重要的作用。

1初中生蹲踞式跳远助跑技术教学的特质

1.1教育性

蹲踞式跳远是初中水平四田径模块的必学内容，初中生通过蹲踞式跳远的学习能够掌握到田径运动中的跑和跳技术。在学习蹲踞式跳远技术的过程中体会到成功的喜悦，对于培养学生顽强、拼搏的精神具有很好的教育作用，同时还可以提高学生的速度、力量等身体素质。

初中阶段学生处于生理发育敏感期，情绪容易激动，喜欢证明自己。通过课上对我国跳远远动员所取得成绩的介绍，激发学生民族自豪感，增加学生爱国情结。同时也是对学生进行思想品德教育的过程，调动学生学习蹲踞式跳远的积极性，有利于培养学生蹲踞式跳远学习的兴趣，从而更好的进行教学。

1.2差异性

掌握蹲踞式跳远对于初中生而言，需要具有一定的下肢爆发力、速度力量和协调能力等。初中阶段学生不仅身体素质上存有差异性，学生对于蹲踞式跳远助跑技术理解程度上也存在着差异性，这些都是导致初中生掌握蹲踞式跳远助跑技术动作的好坏存在着差异性的影响因素。

差异性还直接反映在初中生的蹲踞式跳远学习效果上：有的初中生助跑速度快，但临近踏板时助跑速度明显降低，从而出现一系列为成功踏上起跳板而出现的小碎步、捣小步、跨大步现象；有的初中生助跑距离过短，没有完全发挥出最快助跑速度所带来的优势就踏上踏板起跳；也有的初中生对助跑技术步点的把握不准确，导致最后没有踏上踏板就起跳或者脚超过踏板才起跳，最后严重影响了蹲踞式跳远的成绩的好坏；初中生相较于小学生已经有了自己的主见，因此在体育教师在教学方法的调节上，以学生的学为主，教师的教为辅。更多地让学生进行自主探究学习，教师自我改进完善教学方式，加强学生蹲踞式跳远技术动作的掌握。

体育教师需根据学生的不同选择其相应地教学方法和练习方法，充分考虑到初中生之间的差异性，体现因材施教的原则，保证每一名初中生学生都能够学会蹲踞式跳远助跑技术。在蹲踞式跳远教学中要采取语言讲解法、直观教学法、完整示范法、分解教学法、预防纠正错误法、电化教学法、自学自练教学法等教学方法，在练习方法中采取比赛练习法、游戏练习法、重复练习法、循环练习法、变换练习法、综合练习法等方法。

1.3全面性

体育与健康学科和其他科目相比全面性更强，学生不仅获取到知识，还提高了自己的身体素质，同时培养自我坚韧顽强，勇敢拼搏等精神。作为体育与健康初中水平四田径教学模块课程中的重要教学内容，蹲踞式跳远技术同样具有这样的全面性。通过参与蹲踞式跳远学习，提高学生的速度、耐力、力量、灵敏、协调等身体素质，改善学生体质健康。

国家体质健康测试中，立定跳远是必测项目。蹲踞式跳远的学习能够提高学生立定跳远的成绩，体育教师要认清蹲踞式跳远对于初中生身体素质提高的全面性，在进行蹲踞式跳远助跑技术的学习过程中，不仅要对学生速度、协调、灵敏等素质的训练，还要对学生进行针对性的心理素质训练，帮助学生克服助跑步点不准而出现的烦躁、不自信的不良心理反应，帮助学生进一步掌握助跑技术。

1.4娱乐性

完全掌握蹲踞式跳远技术，需要学生经过成百上千次的技术训练才能够实现这一技术要求。 体育教师在进行蹲踞式跳远助跑技术选用的教学手段比较单一，练习的方式以重复练习为主，蹲踞式跳远助跑技术练习需要一定的运动量和运动强度，这对于学生身体感受带来直观的反映，反复的助跑、起跳练习对于学生的身体刺激较大，疲劳、肌肉酸痛等现象给学生身体和心理带来较大影响，导致学生产生厌学的情绪，从而会影响到学生蹲踞式跳远练习的积极性。

因此，体育教师在进行蹲踞式跳远助跑技术教学时可适当地加入娱乐元素，提高学生练习的积极性。在教学方法上采取比赛教学法、游戏教学法、分层次教学方法，在助跑练习中加入跑格子、音乐伴奏、外界语言感染等方法，丰富教学和练习手段，将枯燥的助跑技术训练变得娱乐和极富感染性，有利于学生助跑技术的掌握。

2初中生蹲踞式跳远助跑技术教学的途径和方法

蹲踞式跳远助跑是初中水平四蹲踞式跳远教学重点，只采用传统的完整教学、分解示范的方法进行助跑技术教学，学生对于助跑技术动作的理解上会存有有难度。多种教学方法的合理而有效运用才能有效提高初中生蹲踞式跳远助跑技术的学习。《体育与健康课程标准》规定以学生为中心，学生是课堂教学的主体，体育教师是课堂的主导者，是体育课堂的引导者，充分发挥学生的主体地位，实现了教师为中心的传统体育教学向以学生为中心的新课程改革的教学理念的变革，在体育课堂教学中要求体育教师要注重关注学生的个体差异性，通过多种教学方法保证学生学习掌握蹲踞式跳远助跑技术。

2.1下肢力量练习法

初中生蹲踞式跳远助跑距离一般在20-25米之间，对于普通学生来说，提高助跑速度一方面进行加速跑的练习；另一方面进行下肢力量的练习，下肢力量强的学生在进行助跑、起跳等环节中占据明显优势。对于初中生来说采取杠铃深蹲、原地杠铃负重交换跳、跳栏架、杠铃半蹲、杠铃负重弓步走等有力量器械的练习手段不现实。这就要求体育教师在对初中生进行下肢力量训练时，主要围绕克服学生自身体重的跳跃性练习为主，如进行15-20米的单足跳、单足交换跳、跳台阶、跨步跳等。为了提高学生练习的积极性和练习强度，体育教师可以在学生跳跃的路线中加入标志盘、障碍物等，学生快乐跳跃的同时起到下肢力量训练的效果。

2.2直线助跑练习法

蹲踞式跳远助跑的方法采用直线助跑，对学生进行蹲踞式跳远教学时，体育教师最好采取完整示范的方法，让学生感知助跑、起跳、腾空、落地四个技术环节，再对对助跑技术进行分解教学。首先进行原地或走动助跑直线练习，让初中生感受助跑技术，形成最初的动作表象，再对学生进行3步助跑接起跳练习、5步助跑接起跳练习、7步助跑接起跳练习，随着助跑步数的逐渐增加。让学生体会到保持助跑速度的同时，在直线助跑练习中逐步体会仍需准确踏板。当学生对于7步直线助跑接起跳掌握情况良好时，可进行短程助跑接起跳练习，逐步过渡到中程助跑接起跳练习、全程助跑接起跳练习，练习过程中遵循循序渐进的原则，不断提高初中生学生的助跑踏板准确性。

2.3跑格子练习法

对于初中生来说，蹲踞式跳远助跑技术相对比较不易掌握，想要准确踏板需要反反复复多次的练习才能够做到，学生不免会感到枯燥乏味。体育教师可以运用跑格子的方法来使初中生准确快速地踩上踏板，教师根据各个学生的步长，有针对性的给学生画出一个个格子，让学生每一步都必须准确的跑进格子里，从而来解决初中生步点不稳定的情况，继而使学生在助跑中可以稳定步点和节奏。

2.4提高速度练习法

正常初中阶段学生，初中男生的助跑距离控制在25-30米之间，初中女生助跑的距离控制在20-25米之间，距离太短不能发挥出最快的助跑速度，助跑距离过长会导致初中生速度能力下降较快，在踏板起跳前不能够将速度保持到最快。理论上在踏板瞬间保持最快的水平速度进行起跳，跳远成绩达到最佳。因此针对速度进行训练十分有必要，在速度训练准备阶段对初中生采取小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、跨步跳辅助练习手段，然后选择20米、30米短距离快速跑，为了提高学生练习的积极性，可以通过游戏的方法提高初中生练习速度的积极性，如进行追逐跑、短距离接力跑、贴烧饼等游戏。

2.5克服心理障碍练习法

蹲踞式跳远的助跑是为了提高起跳的垂直速度，在踏板的一瞬间能够保持助跑的最快速度，就会获得一个理想起跳的高度。有助于初中生在空中完成收腹举腿的动作，由于踏板的距离只有20厘米宽，学生助跑的距离又往往都在20米以上，学生在快速助跑的过程中很难准确地踏准起跳板。踏板的准确性是助跑到起跳环节最难的技术，学生经过多次训练后，仍然踏不准起跳板会对学生练习的积极性打击较大，有部分学生害怕助跑踏板犯规而不敢全速助跑。体育教师必须在第一时间对学生进行克服心理障碍的训练，可以对学生进行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重视等方法，不断提高学生心理承受能力，從而提高学生助跑踏板的准确性。

3初中生蹲踞式跳远助跑技术教学的建议

3.1适应各种环境

室外进行蹲踞式跳远练习时可能会遇到刮风、太阳直射、周围同学的干扰等情况，如果初中生在助跑过程中受到外界环境的影响，那么助跑的速度不能够充分的发挥，特别是在踏板的准确性上将大打折扣。体育教师在助跑技术教学时要对学生进行环境干扰训练法，在学生助跑的时候周围同学对助跑的学生进行语言干扰，提高学生助跑适应外界环境的能力。在遇刮风天气时，遇到逆风和顺风时助跑的距离远近也有所不同，体育教师要加强对学生外界环境适应训练，不断加强初中生适应外界环境和自我调整的能力，进一步提高初中生助跑技术。

3.2添加教学乐趣

初中生性格活泼，对于新鲜事物的求知欲高。如果让初中生长时间进行助跑技术的练习，初中生会感觉烦躁、厌学，再加上踏板准确性不高，受到同学的冷嘲热讽，初中生会失去对蹲踞式跳远学习的兴趣。体育教师在进行蹲踞式跳远教学可以根据初中生性格特点采取比赛教学法、分层教学法、游戏教学法能够很好的调动学生学习的积极性。在学生练习时播放节奏感强的音乐，或通过手机、摄像机等对初中生助跑进行录像，然后通过录像回放的形式，让初中生清晰的认识到助跑技术存在的问题，体育教师还可以在助跑技术教学的时候设置情景，将参与练习的初中生设置为参加奥运会比赛的选手，体育教师在教学中添加教学乐趣后，能够很好的调动初中生练习的积极性，最终达到提高学生蹲踞式跳远助跑技术的掌握。

4结论

（1）体育教师通过对蹲踞式跳远的讲解，有助于提高初中生对跳远助跑技术的认知，从而激发初中生学习蹲踞式跳远的积极性。

（2）增强学生的下肢力量以初中生克服自身体重的跳跃性练习为主，可以先短距离的跳跃，等学生适应后，在进行长距离的跳跃，如先进行20米之后过渡到30米的单足交换跳、跨步跳等。

（3）在直线助跑练习的时候，教师可以将学生分为若干小组在指定区域内进行练习，提高学生自主探求、合作学练的能力，同时提高学生的积极性。进行原地或走动助跑直线练习，进行3步、5步、7步助跑练习，逐步过渡到中程助跑接起跳练习、全程助跑练习。

（4）为了增加学生练习的密度，降低学生对于踏板的紧张心理，同时增加教学的乐趣和学生学生学习积极性，宜采取跑格子练习法进行练习，学生在学中娱乐，从而更好的完成助跑技术的学习，提高学生蹲踞式跳远的成绩。

（5）在速度训练准备阶段对初中生采取后蹬跑、跨步跳，车轮跑、小步跑辅助练习手段，选择20米、30米短距离快速跑，从而提高初中生的步频、节奏等技术，使学生在助跑中发挥出更好的节奏和更快的速度，促使助跑后获得更快的水平初速度和更准确的踏上踏板。

（6）通过对初中生进行自我放松、自我抑制、自我暗示、表象重演等方法训练，提高学生的心理承受能力，能够使初中生放心、大胆、自然放松地完成助跑，从而提高学生助跑踏板的准确性，发挥出正常的跳远成绩甚至超水平发挥。

参考文献

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